איזה ספורט ואיזה נעליים

לידיעתכם, נעל עתירת המלצות מהמוכר, אינה בהכרח הנעל שתספק את התמיכה הבריאותית בכף הרגל שלכם. אז מה קורה כשנועלים נעל שלא מתאימה לרגל? ואיך בכלל בוחרים נעלי ריצה, אופניים וספינינג? המדריך המלא

ניסים זוארץ

נעלי התעמלות נכונות הן הציוד החשוב ביותר למתעמלים. אין נעל אחת הנחשבת לטובה ביותר. הנעל הטובה ביותר היא הנעל שמתאימה ביותר באופן אישי ויכולה לתת תמיכה נאותה לכף הרגל והקרסול, גמישות, תמיכה לכריות כף הרגל, ופיצוי לכל ליקוי אפשרי בכף הרגל וביציבה בכלל. חשוב לזכור כי כפות הרגליים שונות מאדם לאדם ולכן גם חלוקת העומסים אחרת.

איך בוחרים נעלי ריצה?

מה עובר על הרגל בזמן הפעילות: התנועה העיקרית במהלך צעידות היא דריסת הרגל על הקרקע. בתנועה זו קיימים שלושה שלבים: 1. נחיתת העקב. 2. שלב אמצע הדריכה - כאשר יתר כף הרגל והבהונות יורדים אל הקרקע. 3. דחיפה - כאשר כף הרגל עולה על הבהונות, שנלחצות כלפי מטה ודוחפות אותנו קדימה.

הסכנות לכף הרגל: בזמן צעידה נגרמים זעזועים במערכת השלד, שעלולים לגרום לכאבי גב ולפגיעה בשוקיים ובברכיים. עוצמת הזעזועים נקבעת בהתאם לשלושה מדדים: משקל הגוף, סוג הקרקע שעליה צועדים ואיכות הנעל. במילים אחרות: משקל גוף עולה, קרקע קשיחה ונעל פשוטה ונטולת בולמי זעזועים יובילו לנזקים גדולים לשלד.

מה קורה כשנועלים נעל לא נכונה: נוסף על נזקי שלד, יכולה להיווצר מתיחה של הרצועה בכף הרגל השומרת על קשת הכף. כשנוצר על זו עומס יתר, היא עלולה להיקרע, והתוצאה: כאבים עזים בעקב. נעל לא נכונה יכולה גם לעודד דלקת גידים בכף הרגל או פגיעה בגיד האחורי של העקב. פגיעה בגיד הזה עלולה להשבית את הצועד מפעילות ספורט לפחות לחצי שנה, ולעתים יש צורך בניתוח לשחזור הגידים.


יש ממה לבחור. חשוב להבין מה עובר על הרגל בזמן הפעילות (צילום: מוסיור וג'ו אסטינגס cc-by)

מטרת הנעל המתמחה: לספוג עד כמה שאפשר זעזועים ולספק תמיכה והגנה מפני פציעות לכל כף הרגל.

איך היא נראית: נעל הצעידה היא לרוב בעלת מראה סולידי ללא עיטורים מיוחדים. היא עשויה מעור רך וגמיש שנועד לספק נוחות מרבית בעליות ובירידות. מערך בלימת הזעזועים בנעל זו מצוי באזור העקב ובמקרים מסוימים גם בחלק הקדמי. בהשוואה לנעלי ריצה או אירובי, בולמי הזעזועים בנעל זו רכים יותר, מאחר שהפעילות כרוכה בתנועה ובעומס קטנים יותר על כף הרגל.
באזור העקב של הנעל נמצאים "חיזוקים" (יריעות גומי קשיחות, שנועדו לייצב את הרגל). לסוליה יש מבנה מעט עגול כדי לאפשר העברה רכה של משקל הגוף מאזור העקב לאזור הקדמי של כף הרגל, ולנעל גם משקל קל יחסית לעומת נעליים המתמחות בפעילויות ספורט אחרות.

כל כמה זמן יש להחליף נעל: נעלי הליכה נוטות להתבלות במהירות. בהליכה יומיומית (6-5 קילומטרים ביום) מומלץ להחליף את הנעליים כל ארבעה עד חמישה חודשים. ואם אפשר לא לנעול את אותה הנעל יום אחר יום.

איך בוחרים נעלי אירובי

מה עובר על הרגל בזמן הפעילות: תנועות רבות שמתבצעות בקדמת הכף. כמו כן מצריכים שיעורי האירובי קפיצות ונחיתות על כרית כף הרגל, עליית מדרגות, תנועות במהירויות משתנות ומעברים חדים.

הסכנות לכף הרגל: בזמן נחיתה מגובה של 40 סנטימטר או יותר, סופג הגוף זעזועים פי 4-3 ממשקל הגוף.
מה קורה כשנועלים נעל לא נכונה: בזמן ניתורים ועלייה על מדרגה עלולות להיווצר פגיעות הנובעות ממתיחות ומקרעים של הגידים ושל הרצועה השומרת על קשת גב הרגל (בעיה הידועה בשמה העממי "תסמונת דורבן").
מטרת הנעל המתמחה: בלימה מקסימלית של זעזועים.

איך היא נראית: אם עד כה השתמשו בנעליים נמוכות לפעילות זו, הרי שבשנה האחרונה מתאפיינים הדגמים של רוב החברות בקו נעל גבוה שמטרתו להגן על הקרסול. בנעלי אירובי (גם מהדגמים הישנים) מצויים בולמי זעזועים בחלק הקדמי ובחלק האחורי של הנעל ומותקנים חיזוקים באזור העקב. הסוליה גמישה פחות מזו של נעל הריצה, וכמעט תמיד מדובר גם בנעליים אטומות, עשויות עור.

כל כמה זמן יש להחליף נעל: אם אתם מבצעים לפחות פעמיים בשבוע פעילות אירובית, מומלץ להצטייד בנעל חדשה כל שמונה חודשים.
מה לדרוש מהמוכר: שיהיו בה בולמי זעזועים גם בצד האחורי של הנעל וגם מלפנים, ורצוי שתגיע עד מעל לקרסול כדי להגן מפני נקע.

כיצד בוחרים נעלי אופניים וספינינג?

מה עובר על הרגל בזמן פעילות: בעיקר תנועות תנופה של כף הרגל הנדרשת להפעיל את דוושת האופן.
הסכנות לכף הרגל: ברכיבות אופני שטח מקצועיות יותר הנעשות באזורים הרריים, קיים חשש שבזמן העצירה תשתחרר הנעל מכף הרגל (בדומה למגלש סקי), ובעקבות זאת ייפול הרוכב על הצד. כדי להימנע מכך נדרשת מיומנות גבוהה בשחרור כף הרגל מהדוושה בזמן סיבובים.

מטרת הנעל המתמחה: לאפשר תנופה חזקה יותר, ובכך להגביר את שריפת האנרגיה ואת היעילות של הפעילות. נוסף על כך, לסייע בהידוק כף הרגל לדוושה.
איך היא נראית: נעלי האופניים המקצועיות הן המצאה חדשה. נעליים אלו מתאימות לרכיבה בלבד, ויש להן סוליה קשיחה שמתחברת לדוושה באמצעות תפס מיוחד המוברג לסוליה ולפדל. המטרה בפיתוח זה היא לבצע תנועה מלאה של הדוושה בכל פעם שהרגל מתרוממת. נעל זו מאפשרת להפעיל כוח וליצור תנועות דינמיות. כל כמה זמן יש להחליף נעל: רק כאשר היא נקרעת.

  הכותב הוא יועץ מקצועי לחברת אוניספורט ולרשת גרייט שייפ.