איך להימנע מפציעות בחדר כושר

רבים מאיתנו בוחרים בחדר הכושר כדי לשפר את הכושר הגופני, המראה חיצוני וההרגשה הכללית, אבל שוכחים כי האימון חייב גם להתבצע בצורה בריאה ונכונה. אז מה הן הפציעות הנפוצות של המתאמנים ואיך אפשר להימנע מתאונות מביכות

אורן בן אברהם

חדר הכושר נחשב לסביבת אימון בטוחה וזמינה, שאינה תלויה בתאורת היום או הלילה ובמזג האוויר. לכן רבים מאיתנו בוחרים בחדר הכושר כדי לשפר את הכושר הגופני, המראה חיצוני וההרגשה הכללית.

חדר הכושר, הוא סביבה מוגנת יחסית, לעומת מגרש ספורט או אימון חוץ, שם קיימות סכנות פציעה ממשטחים לא אחידים, תאורה לקויה, מתאמנים אחרים או מכוניות. לעומת זאת, בחדר כושר הם תחת פיקוח ומבוקרים, אבל יחד עם זאת - חשוב שנדע כיצד להתאמן באופן נכון כדי למנוע פציעות בחדר הכושר.

הפציעות הנפוצות

1. האזורים המועדים ביותר לפגיעה הם הצוואר,הגב, הכתפיים והברכיים.

2. שימוש לא נכון במכשירי האימון, מכונות הכבלים והמשקולות החופשיות עלול לגרום לעומס בלתי רצוי על חלקי הגוף השונים. לדוגמא: ביצוע "מכרעיים" (squat/lunge) בצורה לא נכונה עלול לגרום לעומס לא רצוי על הברכיים, הצוואר והגב.

3. הרמת משקולות כבדות מדי, בעמידה וללא תמיכה לגב, תגרום לתרגול לא נכון, לירידה ביעילות האימון ואף לפגיעה בגב התחתון.

4. פציעות חדר כושר רבות (ומיותרות) נגרמות כאשר מתאמנים מוותרים על שימוש בתפס הבטיחות על המסילה, אינם מקבעים את המשקולות אל המוט, מניחים אותו בצורה מסוכנת על ספסל אימון או שאינם שמים לב לסביבתם בזמן האימון.

טיפים לאימון נכון ובריא

אימון נכון מאפשר למתאמן להפעיל עומס רצוי על קבוצות שרירים ספציפיות, באופן שיוכל לשפר את יכולותיו הגופניות בספורט או את כושרו הגופני הכללי בצורה מבוקרת ויעילה.

תרגילים הנחשבים למורכבים יחסית (מכרעיים, הרמת משקולות כבדות ועוד) מומלץ לבצע רק לאחר תקופת אימון מתאימה ולאחר שגופכם כבר התחזק והתרגל לעומס שייווצר עליו.

אנשים רבים מעדיפים להתאמן רק על מכונות האימון ולהימנע מאימון במשקולות חופשיות. רבים גם מגבילים את האימון האירובי שהם מבצעים למכשירים כדוגמת: אליפטיקל או cross trainer ונמנעים מריצה או הליכה על מסילה או בחוץ, כדי "לא להרוס את הברכיים".

מומלץ לגוון את האימון - לצאת להליכה בחוץ ולבצע מדי פעם שינויים בתוכנית האימון כך שהיא תכלול גם עבודה עם משקולות חופשיות.


אומנם לא אופייני לחדר כושר, אבל תסכימו שהתמונה פשוט נדירה (צילום: שימון דויזון cc-by)

ככלל, מומלץ למתחילים להתאמן בחדר הכושר (ולעיתים זו גם דרישה של מכון הכושר) לעבור בדיקות מאמץ ובדיקת רופא.

יש לעבור הדרכה על מכשירי האימון על ידי מדריך מוסמך. בהדרכה זו תלמדו כיצד להתאמן ולבצע את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה.

על המדריך להתאים לכם תוכנית אימון ספציפית שתתאים לכושרכם הגופני.

שימו לב שאתם מתאמנים בצורה בטוחה - אינכם מסכנים איש, ואיש אינו מסכן אתכם.

התייעצו עם המדריך לפני שאתם משנים את תוכנית האימון שלכם או עוברים לאימון בעצימות גבוהה יותר, על מנת לעשות זאת בצורה מדורגת ובריאה.

אם תרגיל מסוים גורם לכם לכאב או תחושה לא נוחה, הפסיקו ופנו למדריך.

בכל מקרה של כאב מתמשך יש לפנות לעזרה רפואית מתאימה!

  אורן בן אברהם, פיזיותרפיסט B.P.T במרכז מדיקס: מרכז אורתופדיה, רפואת ספורט ופיזיותרפיה המתקדם בארץ.