בגיל שאפשר להתחיל

מתחילים את היום בשחייה בבריכה, ממשיכים לחדר הכושר ולשיעור פלדנקרייז ולבסוף מקנחים בביליארד וברידג'. לא, הלו"ז שלמעלה לא שייך לספורטאים האולימפיים, אלא דווקא לבני גיל הזהב שגילו את החיים ו-וויתרו על הזיקנה

שי אלנקרי, מנכ"ל אינטרבאדי

כולם יודעים שיש חיים גם אחרי 60, אך כדי להאריך את תוחלת החיים ולחיות באיכות חיים גבוהה יותר, כדאי להתחיל להתעמל. בעידן המודרני של היום ועם עליית המודעות לבריאות ואורח חיים, גם בחיי היום יום של בני גיל הזהב הפעילות הגופנית תופסת מקום של כבוד. בשונה מאימון כושר של צעירים, שהוא מן הסתם הרבה יותר אינטנסיבי ומשולב עם משקולות, אצל בני גיל הזהב הפעילות הגופנית צריכה להיות הרבה יותר מבוקרת ולהתמקד בריכוך מפרקים ובהגדלת טווחי תנועה בשביל להקטין את הסיכוי לפציעות.

לצערנו הרב, פציעות רבות נגרמות כתוצאה מנפילות עקב היחלשות השרירים והמפרקים הנושאים את משקל הגוף ובגלל שיווי המשקל שמופר עם השנים. לכן כדי למנוע נפילות ופציעות חוזרות, מומלץ לעסוק בפעילות גופנית מידי יום במשך השבוע. יש מגוון רחב של פעילויות ספורט מומלצות לבני גיל הזהב לדוגמה: יוגה, פילאטיס, פלדנקרייז, חדר כושר, הליכה,רכיבה, שחייה והרשימה עוד ארוכה. למעשה ניתן לבצע כמעט כל פעילות גופנית אבל באינטנסיביות נמוכה יותר ובצורה מבוקרת.

כשמדברים על פעילות בצורה מבוקרת , ראשית חייבים להתייעץ עם רופא המשפחה - מצב בריאותכם יקבע את אופן הפעילות ורמת הפעילות שעליכם לבצע. בצעו חימום לפני תחילת כל פעילות, דאגו לקבל תכנית אימון ממדריך כושר מוסמך ושתפו אותו במצבכם הבריאותי שיקבע את סוג האימון המתאים לכם. חשוב להשתמש בשעוני דופק המתריעים כאשר עוברים את הדופק הרצוי, ולבסוף לא לשכוח לבצע תרגילי שחרור והרפיה.

מקנחים בביליארד וברידג'

בעבר נהגנו לחשוב שספורט הוא חלק מהמותרות שלנו, אך במשך השנים למדנו והבנו שספורט הוא לא רק חלק מבילוי אלא חלק בלתי נפרד מאורח החיים. במרבית בתי האבות והדיור המוגן בארץ שמים דגש על הפעילות הגופנית והיא מהווה חלק בלתי נפרד משגרת החיים. קחו לדוגמה את מגדלי הים התיכון נורדיה, שם מתחילים את היום בפעילות בבריכה, ממשיכים בחדר הכושר ובשיעור פלדנקרייז ולבסוף מקנחים בביליארד וברידג'. באחוזת ראשונים מלבד חוגי הסטודיו, חדר הכושר והפעילות בבריכה, מארגנים עבור גיל הזהב, ימי בריאות וספורט מגוונים בחוף הים.
את חוגי בני גיל הזהב ניתן למצוא היום בכל המרכזים הקהילתיים, מתנ"סים ובחדרי הכושר השונים ברחבי הארץ.


רץ מרתון שלא מוותר על הנעורים. מתכון לאריכות ימים  (צילום: וויליאם מרפי cc-by)

מסקר שנערך נמצא כי 63% מבני ה-60 + בישראל מבצעים פעילות גופנית. האחוזים הללו מלמדים כי ישנה עלייה במודעות לפעילות הגופנית ולאורח חיים בריא, וכי חשוב להתעמל כדי להאריך את תוחלת החיים. הפעילות משפרת בצורה ניכרת את איכות החיים של הקשישים, תורמת לשיפור מצבם הפיזי, השכלי והרגשי.

תרומת הפעילות הגופנית בקרב בני גיל הזהב:

1. שיפור בגמישות הגוף - פעילויות כגון פילאטיס או פלדנקרייז יכולות לעזור בשיפור הגמישות ותורמות לביצוע פעולות בסיסיות במהלך היום ללא שום בעיה.

2. שומרת ומגנה על הלב מפני מחלות- פעילות גופנית מסייעת בתפקוד תקין של הלב והעורקים. הקפדה על פעילות גופנית תוכל לסייע בהחלמה ובהתאוששות לאחר מחלה מהירה בהשוואה לאלה שלא עוסקים בפעילות גופנית קבועה.

3.תפקוד מנטאלי טוב יותר - פעילות גופנית אירובית כגון: הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה משפרת את זרימת הדם למוח ובכך מונעת את התדרדרות הזיכרון והיכולות המנטאליות.

4. מעלה כולסטרול טוב ומפחיתה כולסטרול רע - פעילות גופנית סדירה תעזור לכם לעלות את רמות הכולסטרול הטוב ותסייע להורדת הכולסטרול הרע.

5. תיחזוק העצמות ושמירת הסידן בגוף - חוזק העצמות והשרירים מושפעים מהעומס המופעל עליהם במהלך הפעילות (להקפיד על צריכת סידן וזרחן המסייעים בשיפור חוזק העצמות).

6. הפחתה ברמת הדיכאון - פעילות גופנית מעלה את רמת הסרוטונין ובכך מעלה את מצב הרוח וההרגשה.

7. שימור רקמת השרירים בגוף - חיזוק השרירים על ידי פעילות גופנית עוזרת לשיווי המשקל, ליציבה, ליכולת ביצוע ותנועה ולנשיאת משקל הגוף.

כמובן חשוב לזכור שכל חוגי הכושר צריכים להתבצע תחת השגחה ובקרה אישית, ולפני כל תחילת פעילות, חשוב להתייעץ עם רופא המשפחה ולקבל הסכמתו לכך.