תושבת הדרום דפנה לוי, ספורטאית, מדריכה ויועצת תזונה, חוותה על עצמה את תופעות הלוואי של האזעקה, חדר הכושר הסגור והמצב הלא נודע. אז מה עושים? קבלו טיפים לתנועה וגם כמה תוספי תזונה, לכיבוי שריפות בימי לחץ בוערים. היישר מהדרום
אוכלים מתוך לחץ? במיוחד עכשיו ובמיוחד באזור הדרום (שמתקרב לכיוון המרכז), כמות הלחץ גדלה ואיתה גם כמות האוכל שאוכלים מתוך לחץ. מעניין לגלות, שדווקא במצב כזה, סביר שנבחר בסוגי מזון פחממתיים, שומניים, מתוקים וקרנצ'ים למיניהם, או במלים אחרות, במזון עתיר קלוריות ובעל ערך תזונתי מועט. מה אפשר לעשות, כשהרעב מתעורר בקול זעקה מיד עם הישמע האזעקה? מה עושים עם הילדים בבית והמקרר הפתוח, המרגישים שכבר שום דבר לא נשמע להם בטוח? ומה עושים כשחדר הכושר בעיר נסגר, כתוצאה מהוראה של פיקוד העורף?
פחד הוא טבעי במצבים כאלה. רצוי לא להסתער על המקרר יתר על המידה (צילום: cc by doug88888)
הפיתרון מספר אחד הוא שוב וכמובן – ספורט. והרבה! בדרכם הייחודית, כושר וספורט, גם לא בחדר הכושר, עוזרים בהפגת מתחים ויכולים אף לעקוף את מנגנון הרעב המתגבר עוד יותר, בדיוק 45 שניות מרגע תום האזעקה. פיתרון נוסף ומשלים לרגעי המלחמה הם שלושה תוספי תזונה לטיפול מיידי בלחץ ובחרדה, נגיע אליהם בהמשך.
אוכלים מהלב, והפיתרון: להיות בתנועה
כידוע, לאוכל יש היסטוריה ארוכה בתחום הרגש. אנו אוכלים מסיבות רבות ושונת, חלקן פיזיולוגיות, חלקן תרבותיות, חלקן אף רגשיות. אכילה רגשית היא אכילת פיצוי, אכילה מנחמת. אכילה מתוך רעב למשהו נפשי ולאו דווקא רעב גופני- פיזיולוגי. הגוף, לעומת זאת, מפרש את הרעב הנפשי (לביטחון, למשל) בדיוק כמו רעב פיזיולוגי.
חוסר שובע הוא גם חוסר שביעות רצון, וכשמנסים להתנחם ע"י אוכל עלולים להיכנס לסחרור שקשה לצאת ממנו זמן רב. זה יכול להתחיל מ"בא לי משהו מתוק" ואחרי זה לעבור גם למשהו מלוח, חמוץ, קצת שתיה מתוקה ועוד נשנוש בצד. ובעצם מה רצינו מלכתחילה? ביטחון! נחמה! הבטחה! מילה טובה! כדי לשבור את מעגל התלות בין אוכל והעדר "הרגשה טובה", וההעדפה של אוכל ותלות באכילה בזמן מחסור ושביעות רצון, אני רוצה להציע פיתרון ביניים, שהוא ככיבוי שריפה, ואינו תחליף לפיתרון ארוך טווח.
הפיתרון הזה הוא להיות בתנועה! תנועה כמו הליכה, ריקוד, או שחיה. תנועה היא גם לעלות או לרדת במדרגות ועוד. כל תנועה שהיא, לא כדי לפתח שרירים או כדי לחטוב ולעצב את הגוף, אלא כדי להוציא את הגוף מהמצוקה.
התנועה היא בת הברית הטובה ביותר
איך זה פועל? בכל פעם שישנה מצוקה ולא נוח לנו אנו מחפשים משהו שיעשה לנו טוב וישכיח את המועקה. הדבר הכי קדמוני, הכי מוכר והכי יומיומי זה אוכל. נרצה לתת לגוף עוד בחירה ולהזכיר לו את התנועה, שהיא קדמונית בדיוק כמו התזונה.
התנועה שמלווה אותנו משלב העוברות היא בת בריתנו הטובה ביותר, אפילו טובה יותר מאוכל. התנועה מחזקת את כוח הרצון, בזמן שהאוכל לא עושה זאת. האוכל אמנם מספק ומזין את הגוף וחלקים של הנפש, אבל לא את עצם כוח הרצון - עניין זה שמור לתנועה בלבד.
ברגע שנרגיש מחסור נפשי, ניקח את עצמנו למסע של אהבה עצמית ונצא בהליכה, בקצב מהיר או איטי, זה לא משנה, כי העיקר הוא להפעיל את השרירים, כולל את שריר הלב. אותו הדבר גם לגבי שחיה, עליה במדרגות או נסיעה באופניים.
בלחץ? במקום לשבת ולחשוב מה לעשות, פשוט תתחילו לנוע, היכן שלא תהיו (צילום: cc by Juraj Kubica)
התנועה מפעילה מערכת הורמונלית שתוצריה הם ההורמונים אדרנלין, סרוטנין וביטא אנדורפין. הורמונים אלה מעלים את מצב הרוח ונותנים לנו "זינוק בעליה" בהתמודדות שלנו עם בעיות וקשיים. למעשה זו שיטה שתיתן לכם מוטיבציה ותוציא אתכם מהדיכאון, ואם תצליחו להימנע מלהתחיל בנשנושים או בארוחות מתסכלות, תרוויחו כלי ליציאה טובה מהרגשה רעה. התנועה לא דורשת תלות במקום, בכסף או בזמן, אז את אותו הזמן שתכננתם להשקיע באכילה, השקיעו בתנועה, אפילו אם זה "רק" למספר דקות.
כדאי לדעת
|
|
בעת מצבי לחץ מופרש ההורמון קורטיזול, המפעיל שרשרת תהליכים שבסופו של דבר מפרקת את השרירים. אז לא חבל על כל העבודה שנעשתה בחדר כושר?
|
ישנם תוספי תזונה היעילים ביותר למצבי לחץ, חרדה וחוסר שינה, להלן המלצה כללית. להתאמת תוסף בצורה מדויקת, אישית ובמינונים הנכונים באופן אישי, יש כמובן צורך בתשאול ובייעוץ ספציפיים.
> אומגה 3 – חומצות שומן חיוניות שיש באומגה 3 עוזרות במספר אופנים, אחד מהם הוא פעילות במערכת העצבים להרגשה טובה.
> קומפלקס C+B – קומפלקס ויטמינים ייחודי למצבי סטרס, מחזק מערכת חיסונית.
> תמצית שורש רודיולה – קומפלקס של צמח מרפא לטיפול במצבי לחץ וחרדה.
> חומצה אמינית GABA – לשיפור מצב הרוח ולשינה טובה יותר.
> כרומיום פיקולינט – להפחתת ה"חשק" למתוקים ופחמימות.
לסיכום, כמובן שכדאי להתייעץ עם מומחה לפיתרון ארוך טווח ומדויק יותר. בינתיים, חייבים להמשיך את הכושר בין אזעקה לאזעקה, כי הורמוני הסטרס הורסים את השרירים עליהם התאמנו חודשים ארוכים. אל תתנו לחשקים המיותרים להתגבר על כוח הרצון, דבר שיגזול מכם עמל לא מבוטל אחרי כן, אחרי המלחמה.
|
