חופשה היא זמן נהדר למנוחה, להתרגעות ול"הורדת הילוך". הבעיה היא שאם אנחנו פעילים מבחינה ספורטיבית, הרי שזמן מנוחה ארוך מדי יכול לפגום בכושר שלנו, עליו עמלנו חודשים. אז איך תשלבו חופשה שקטה ועדיין תשמרו על כושר?
נטע דורון | כושר (21.12.08)
בודקים מראש את היעד
ודאי בחרתם בקפידה את יעד החופשה שלכם, את המלון ואת השירותים שהוא מציע כדי שהחופשה תהיה מוצלחת. אם חשוב לכם להמשיך להתאמן ולשמור על כושר בזמן החופשה, בררו לפני כן אם קיימים השירותים המתאימים במקום. בצפון הארץ למשל, קיימות לא מעט אפשרויות לצימרים עם בריכה בישוב המארח, כך שלפני שתצאו לג'וגינג ביער עבות שבסביבה, תוכלו לקפוץ ראש ולגמוע כמה עשרות בריכות. בחלק מהישובים תמצאו גם מגרשי טניס, מגרשי כדורסל או כדורגל, חדר כושר וחוגי ספורט כגון פילאטיס, יוגה, אירובי ועוד.
אם הגעתם למלון בעל שם המציע שפע פעילויות ספורטיביות, ודאי תשמחו לנצל את שירותי הספורט שהוא מציע, פעילויות שאולי אינכם נוהגים לבצע בשגרת היומיום שלכם. חופשה היא זמן נפלא להתנסות בדברים חדשים: קיק בוקסינג, יוגה, טאי-צ'י, אירובי, פילאטיס, סטפס, ריקודי בטן ומה לא... זו ודאי תהיה חוויה מרנינה ומעניינת תוך שמירה על כושר גופני, רק אל תשכחו מדי פעם גם לנוח – הרי לשם כך באתם מלכתחילה. אגב, למלונות הספורטיביים הללו רצוי להגיע בעקבות המלצות ולא לפי תמונות וירטואליות מאתר הבית של המקום, היות שלעתים מדובר במגרש טניס בלתי שמיש, במתקנים שבורים או בחדר כושר אפל ולא מתוחזק. שווה בירור.
מה עם איזו קפיצה לבריכה בזמן החופשה? כושר על הדרך (צילום: cc by allison)
כושר גם בצימרים רומנטיים ומבודדים
ומה אם יצאתם לחופשה במקום מרוחק ומבודד, שאינו מלון עתיר מתקני ספורט וחוגים? כיצד תשמרו שם על כושר? עדיין, יש דברים רבים שתוכלו לעשות:
> גו'גינג או הליכה מהירה בשבילי הישוב בו אתם מתארחים, ריצה משותפת ביער, בחוף הים הקרוב או במעלה ההר. כל פעילות כזו תהיה מצוינת להפעלת הגוף. זוהי הזדמנות לעסוק במה שאתם אוהבים וליהנות מנופים שונים מאלה שאליהם אתם רגילים.
> הבאת זוגות אופניים לצורך רכיבה במקום – גם כושר וגם טיול. זוהי פעילות ספורטיבית-תיירותית מעולה, גם רכיבה בזוגות או בקבוצות מומלצת.
> הבאת ציוד כושר קומפקטי לתרגול במקום, למשל סטפרים, חבלי קפיצה, גומיות מתיחה, משקולות קטנות, מזרוני יוגה ועוד.
> תרגול אירובי והתעמלות מול הטלוויזיה במקום הנופש.
שומרים על כושר גם בחו"ל
בא לכם לנפוש בפסגה מושלגת בצרפת? לשפשף את האנגלית באנגליה? או לגמוע מרחבים אורבניים בספרד? כל חופשה בחו"ל יכולה להיבנות סביב שמירה על כושר: החל מסחיבת המזוודות לחדר במקומו של הבל בוי וכלה בסקי, בהליכה למרחקים או ברכיבה על אופניים בפסגות ההרים.
בשובכם למלון העדיפו את המדרגות על פני המעלית וכך תחסכו מספר קלוריות מכובד ותשמרו על כושר. כדאי שתמיד תזכרו, לנוכח המאכלים מעוררי התאבון במקום, שאתם חייבים להיות מאוזנים בין מה שאתם מכניסים לפה ובין הפעילות הגופנית שלכם, אחרת לא תוכלו להימנע מעלייה במשקל.
ייתכן דווקא, שזמן חופשה הוא לא הזמן המתאים ביותר לחישובים סגפניים מסוג זה, אך אם אתם בעניין של לשמר את הכושר ואת הגזרה עליהם עמלתם קשות, הדבר ישתלם לכם בתום החופשה. גם בזמן שופינג תוכלו לשמור קצת על כושר, אם תעדיפו הליכה רגלית לאורך מסלול הקניות על פני נסיעה במונית או באוטובוס. בצד היתרון של להכיר טוב יותר את האזור, תשרפו גם לא מעט קלוריות.
לסיכום, חופשה עשויה להיות זמן נהדר גם להליכות רגליות מרובות, רכיבה על אופניים ופעילות גופנית חדשה ובלתי מוכרת. הפיתוי שלא להיות פעיל ולזלול יותר מאשר בחיי היום יום הוא גדול, אך אם החלטתם שגם בעת החופשה אתם חייבים לשמור על כושר, הדבר אפשרי. גם אם אתם עוסקים בספורט אחר ושונה לחלוטין מכל המוזכר כאן, אין זה משנה. כל פעילות גופנית שתבצעו במהלך החופשה תהיה טובה לצורך שמירה על כושרכם. אז שתהיה לכם חופשה נעימה |
