את רזה ובטוחה שבדיקת אחוזי השומן בגוף ושמירה על כושר הם עניינים שנועדו לאחרות. אך האם זה באמת כך? לא בטוח, וייתכן שדווקא הרזון הזה מונע ממך לשמור על כושר וחיטוב הגוף
את רזה. כמה טוב לך. את ודאי מעוררת מבטי קנאה, ואם מידתך היא 36, ואולי אפילו 34, אז החיים בכלל היטיבו עמך. אבל, אם יד על הלב - האם את בכושר? האם את שרירית ונטולת שומן גם באזורים המועדים כמו המותניים, הבטן והירכיים? האם את מודעת לעובדה שאת חשופה יותר מנשים אחרות לאוסטיאופורוזיס כשתתבגרי?
אז ועכשיו
בגיל ההתבגרות, בשרות הצבאי ואפילו בתקופת האוניברסיטה נראית מעולה. רזה, חיונית וחטובה. עברו כמה שנים מאז, חיזרו אחרייך, בלי עין הרע – המון בחורים. שלחו פרחים, פיזרו מתנות והזמינו לסופי שבוע. בקיצור, דייטים לא חסרו לך.
אבל, כמו שקורה לכל החתיכות, גם את התחתנת והבאת ילדים לעולם, ולמרות שגופך חזר אל עצמו מהר מאוד, הזמן בכל זאת עשה את שלו. הכושר האירובי שלך לקוי, את מתקשה לטפס במדרגות מרובות ואין לך כוח רב בזרועות. הבטן כבר אינה מתוחה כשהיתה ולמרות שהמשקל לא השתנה הרבה מאז גיל 20, המוצקות היא לא מה שהיתה...אפילו לך יש פה ושם כפלים.
אולי הרזון שלך הוא בעוכרייך? היות שאת נראית רזה גם כך, אולי דווקא זה מה שמונע ממך עשייה ספורטיבית? כדאי שתדעי, כי גם גוף ללא משקל עודף זקוק לתנועה, להנעה ולתרגול לצורך גמישות ופיתוח כושר אירובי.
גמישות ויציבות
המלצה טובה לרזה תהיה השתתפות בחוג פילאטיס. מדוע? כי פילאטיס מדגיש אלמנטים רבים וחשובים: גמישות, יציבה וכוח. דווקא מי שרזה חשופה יותר לאוסטיאופורוזיס, מכיוון שמסת המשקל המופעל על עצמותיה חלש (נו, אין הרבה בשר) ומכאן שאין עומס בריא על העצמות. כשאין עומס והתנגדות על השרירים והעצמות, הם נחלשים. לכן, חייבים להפעיל אותם ובעיקר תוך שימוש במשקולות, מתיחות גומיה ועוד, זאת על מנת לחזק וליצור חוזק בעצמות.
גמישות היא דבר נוסף שאינו מובטח לך, גם אם את רזה. בהחלט ניתן למצוא מלאות גמישות להפליא. הן פשוט מקדישות זמן למתיחות. רזון אינו הבטחה אוטומטית לגמישות, והדבר מצריך עבודה קשה ותרגול קבוע.
גם לגבי יציבה נכונה, ייתכן כי נתוני הפתיחה שלך אמנם טובים – אינך סוחבת מסה כבדה ויכולה לזקוף צוואר – אך רזון אינו אומר בהכרח שאת מקפידה על יציבה נכונה בשעת ישיבה, הליכה או עמידה. ייתכן שסיגלת לעצמך עם השנים יציבה עקומה. פילאטיס יעזור לך להיות מודעת לדבר ולשפר את הדרוש.
להיות בכושר ולא לפחד לרדת
כשהיית צעירה רצת בקלות. היה לך אוויר לכל מרחק, אך מאז אזל לך האוויר ואת מתקשה בריצות שמעל 100 מטר, ובעצם, את כלל לא טורחת לרוץ... לכן, כדאי שתשלבי ביומך גם פעילות אירובית כמו ריצה, שחייה או אופניים.
הכוונה אינה שתרדי במשקל ותשרפי קלוריות רבות, אלא שתפתחי סיבולת לב-ריאה ותזרזי את זרימת הדם שלך. בנוסף, התמדה בפעילות זו תתרום את שלה לבניית מסת שריר וחיטוב טבעי של שרירי הירך, הישבן והזרועות.
אם את חוששת שתשרפי יותר מדי קלוריות ותיכנסי למאזן שלילי, כי אצלך כל קילו קובע, את יכולה להירגע. ראשית, כל פעילות שתבחרי לבצע תתחיל בהדרגה, תוך התאמה ליכולות הגוף. שנית, תיבנה אצלך מסת שריר. ייתכן שתישארי באותו המשקל, אך תבחיני שאת מוצקה יותר, וזו תהיה תוצאה רצויה.
ההמלצה לרזות תהיה שימת דגש על פעילות המחזקת שרירים ויוצרת חיטוב , מאחר שבפעילות זו לא מאבדים קלוריות כה רבות. פעילות אירובית רצויה גם היא, אם כי בדגש קטן יותר.
|
