הכיני את גופך לביקיני

כולנו מתפללות להגיע לקיץ ללא תוספות משקל ועם גוף הורס שנכנס בול לביקיני, אבל מה לעשות שבשביל כבוד צריך לעבוד ולא תמיד התפילות נענות. עני על השאלות הבאות, חשבי את התוצאות הכל בשביל שתוכלי לקבל את הקיץ בגוף חטוב

שרון ינובסקי

אין מנוס מהקיץ העומד בפתח שמבהיר בחדות כי המנהגים המותרים בחורף ישתנו במהרה לטובת דיאטות מתונות וביקורים תכופים במכון הכושר. איך תדעי אם עברת לפאזת הביקיני? עני על השאלות הבאות,חשבי את התוצאות ותיווכחי אם את על הגל הנכון!

1. כמה פעמים בשבוע את מקדישה לפעילות אירובית?(הליכה,ריצה,ספינינג,סטפר)
א. לא עושה בכלל פעילות גופנית
ב. פעמיים בשבוע
ג. שלוש פעמים בשבוע
ד. 4 עד 6 פעמים בשבוע
ה. 7 פעמים בשבוע, לפעמים פעמיים ביום

2. כשאת כבר עושה פעילות אירובית כמה זמן את מקדישה לה?
א. לא עושה בכלל
ב. 10-20 דקות
ג. 20-30 דקות
ד. 40-60 דקות
ה. מעל שעה

3. כמה פעמים בשבוע את מקדישה לחיטוב השרירים?(אימון משקולות במכון,שיעורי עיצוב וחיטוב)
א. לא עושה בכלל, או מסתפקת ביוגה ופילאטיס
ב. פעם בשבוע
ג. פעמיים בשבוע
ד. 3 פעמים בשבוע, לפעמים 4 שיוצא
ה. 5 פעמים עד 7 בשבוע

4. כשאת מרימה משקולות, האם את חוזרת על אותם תרגילים/שיעורים?
א. לא עושה בכלל
ב. כן,יש לי תוכנית קבועה או מדריך קבוע שאינו מגוון בשיעור
ג. בדר"כ אותו דבר, מדי פעם משנה
ד. יש לי אימון מסודר שמחולק לפי איזורי השרירים בגוף/מגוונת בשיעורי העיצוב וחיטוב
ה. כל יום עובדת על שרירים אחרים ולפעמים יוצא שעובדת מס' ימים על אותם השרירים

5. השיעורים האהובים עלי שאני עושה לרוב הם:
א. לא אוהבת שיעורים וחוגים
ב. עיצוב/פילאטיס/יוגה
ג. עיצוב/ספינינג/פילאטיס
ד. ספינינג/עיצוב/קיקבוקסינג
ה. רק השיעורים הדינאמיים יותר: ספינינג/קיקבוקס/מדרגה

6. האם את נוטה לנשנש בלילה?
א. תמיד, אני רעבה בעיקר בשעות אלו
ב. קצת, מדי פעם
ג. בערב
ד. לא
ה. אף פעם לא אוכלת לפחות 4 שעות לפני השינה

7. האם את אוכלת ארוחת בוקר?
א. לא רעבה בבוקר, לא אוכלת עד הצהרים
ב. קפה בלבד
ג. משהו קטן
ד. ארוחת בוקר גדולה
ה. בחיים לא יוצאת מהבית לפני שאכלתי משהו מזין


לפני ואחרי. יש מחיר להשקעה (צילום: cc-by)


8. כמה ארוחות ביום את אוכלת?
א. אחת ביום גדולה
ב. פעמיים ביום
ג. רוב היום מנשנשת
ד. אוכלת 3 ארוחות מסודרות
ה. אוכלת 6 ארוחות קטנות מדודות הפרוסות במשך היום

9. כמה אחוזים מהתפריט שלך כוללים שומנים רעים כמו ציפס, פיצות, בורקסים, המבורגרים, עוגות ומתוקים אחרים?
א. 100 אחוז
ב. 80 אחוז
ג. 50 אחוז
ד. 20 אחוז רק בסופי שבוע
ה. מי נוגע בכלל?

10. כמה אחוזים מהתפריט שלך כוללים פחמימות מורכבות כמו פסטה מלאה לחם מלא וארז מלא?
א. לא אוכלת פחמימות מלאות
ב. מדי פעם כ-20 אחוז
ג. 30 אחוז
ד. 50 אחוז
ה. 60 אחוז

11. מאיזה מקורות מזון את מקבלת חלבונים?
א. אין לי מושג
ב. מהחלב שבקפה,ביצים פעם בשבוע
ג. ביצים,חלב ובשר
ד. ביצים,טונה,מוצרי חלב
ה. קטניות,טונה,ביצה פעם בשבוע,עוף פעמיים בשבוע,דגים

12. האם את מודעת למה שאת מכניסה לפה?
א. לא ממש אכפת לי
ב. מדי פעם קוראת כמה קלוריות יש מאחורי המוצר
ג. כן,לא דוקטור
ד. אכפת לי מאוד ומשתדלת לשלב כמה סוגי מזון
ה. לא אוכלת שום דבר שלא אני הכנתי,הכל מדוד ומדוייק

התוצאות: א-1,ב-2, ג-3, ד-4, ה-5

12 עד 15 - המזלזלת

לא משנה בת כמה את וכמה את שוקלת, אורח החיים שלך עלול להתנקם בך במוקדם או במאוחר. את חייבת להתחיל לפרגן לעצמך. אכילות ליליות ואפס תזוזה מסוכנות לגופך! הדרך בה את חיה רחוקה מהביקיני תתחילי להזיז את התחת ותכניסי לגופך אוכל מזין,לא יזיק לך להירשם למכון ולקבל הכוונה מתאימה.

16 עד 26 - המינימליסטית

את מודעת למה שצריך להיעשות ובכל זאת עושה מינימום מאמץ. ברור שאת רוצה לשנות דברים אבל את חייבת להשתדל קצת יותר. בקרי עוד פעמיים בשבוע במכון והקדישי לזה מעט יותר זמן, התייחסי לזה כאל פינוק ולא כאל מעמסה. שימי לעצמך גבולות כמו איסורי נישנושים בעיקר בלילות,בקשי תפריט מאוזן מתזונאית או נטורופתית שניתן למצוא במכון הכושר שלך ונסי להתחיל את היום בארוחת בוקר מזינה. יוגה ופילאטיס מעולים לגוף ולנפש אך את צריכה משהו הרבה יותר אינטנסיבי לקיץ.

27 עד 37 - המאוזנת

את מודעת לעצמך אבל לא היסטרית. את אוכלת מה שצריך ומצליחה להישאר שפויה.
את מבקרת כ-3 פעמים בשבוע ומשתדלת לשלב קצת מכל דבר, דבר המצויין לתחזוק הגוף. אבל אם עלייך להוריד קצת ממשקלך ולחטב את אזורייך הרופסים את צריכה להעלות הילוך,הוסיפי עוד אימון בשבוע, והגבירי את עוצמת אימונייך. תאכלי קצת פחות שטויות והוסיפי יותר חלבונים מן הצומח ופחמימות מורכבות,את בדרך הנכונה.

38 עד 48 - השקדנית

רואים שקראת את הספרים הנכונים! את מאוד משתדלת וכל הכבוד לך על אורח החיים הבריא,לפעילות הגופנית המדוייקת ולתפריטך המאוזן. המאמצים ישתלמו לך וגם אם את עדיין לא רואה תוצאות כרגע, אל תתייאשי כי את ממש בכיוון הנכון. המשיכי בדיוק במה שאת עושה,התמדה מביאה להצלחה.

49 עד 60 - המשוגעת

אחותי,מה הלחץ?? הכוונות שלך ברורות אבל במקום להגיע להישגים את פשוט תגיעי לשחיקה. כל דבר קיצוני נמאס בסופו של דבר ולא משתלם.הגוף שלנו צריך איזון ומנוחה נחוצה לבניית הגוף מחדש. המזון שאת מכניסה לגופך בריא מאוד אך חשוב גם לדעת ליהנות מהחיים, אחרת מה שווה כל המאמץ?תני לגוף שלך יומיומיים מנוחה, את לא צריכה לשהות 3 שעות במכון ביום. הרשי לעצמך גם קינוח טעים אחת לשבוע,חיים רק פעם אחת לפי מה שידוע!

המלצות כלליות לבחורה עם שאיפות:

אימון אירובי 4 פעמים בשבוע שאורכו מחצי שעה עד שעה,3-4 אימוני משקולות בשבוע, ארוחת בוקר מומלצת, נסי לא ליצור רווחים גדולים בין הארוחות לשמירה על חילוף חומרים תקין, הימנעי מאכילה בלילה- 4 שעות לפני השינה, מומלץ שתפריטך יכלול כ-60% פחמימות מורכבות, 30 אחוז חלבונים ו-10 אחוז שומנים רווים.
פנקי את עצמך בטיפול אצל תזונאית, זה ישתלם לך,לכל אחת מתאימה דיאטה מסוג אחר.