ארבע פעילויות אירוביות שונות – איזו מהן עדיפה לכם? תלוי כמובן מה המטרות שלכם. מאמן הכושר אור רם נותן בהם סימנים וממליץ להרוויח מהיתרונות של כל אחת מהפעילויות ולדבוק בזו שממנה הכי נהנים. כמובן, חשוב לתגבר את הכל גם בכמה אימוני כוח
בעקבות הכתבה הקודמת, "ראש בראש: הליכה מול ריצה", שעסקה בהבדלים בין הליכה ובין ריצה, אמרו לי מספר קוראים: "כן, אבל איך זה לעומת אופניים ושחיה?" אני מוצא לנכון לפרט ולהסביר לכם את ההבדלים הגדולים ביותר, לדעתי, בין הפעילויות האירוביות השונות.
כמובן, שלכל אחד מענפי הספורט יתרונות וחסרונות משלו. אנסה לעמוד על ההבדלים העיקריים ביניהם. ככלל, ניתן לומר שככל שמנח הגוף זקוף יותר והלב מתאמץ יותר לספק דם לכל אברי הגוף – כך עולה רמת הדופק. כך, הדופק הבסיסי בריצה ובהליכה גבוה מזה שברכיבה ובשחייה. גם למספר השרירים וגודלם משמעות רבה לגבי שריפת הקלוריות: ככל שיופעלו יותר שרירים, כך תישרפנה יותר קלוריות. ככל שיופעלו שרירים גדולים יותר – כך תעלה רמת הדופק.
הליכה
יתרונות:
> כל אחד יכול
> זמן הפעילות ממושך יחסית (ניתן להגיע לשעה רצופה של פעילות)
> מסייעת בשמירה על מסת העצם
חסרונות:
> זה לא תמיד מאתגר מספיק
> על הליכון זה די משעמם
> בחוץ: בקיץ עלול להיות חם מדי ובחורף קר וגשום
מי יחזיק לכם את המים בזמן ההליכה? (צילום: cc by Jackie)
ריצה
יתרונות:
> מאתגרת
> שורפת הרבה קלוריות וממקסמת את שריפת הקלוריות בזמן נתון.
> מסייעת בשמירה על מסת העצם
> מאיצה את כל התהליכים החיוביים בגוף: החל מחילוף החומרים, דרך שיפור מדדי הדם ועד מצב הרוח
חסרונות:
> עלולה לגרום או להחריף פציעות
> עלולה להיות קשה מדי ולגרום לאי התמדה
שחיה
יתרונות:
> כיף
> עבודה מאוזנת יחסית על כל שרירי הגוף
> אין עומס על המפרקים. נוח לבעלי עודף משקל
חסרונות:
> לא ניתן לעשות לאורך זמן ממושך: חצי שעה של שחיה היא קשה, אך ברכיבת אופניים נוכל להתמיד זמן ארוך יותר.
> נדרשת מיומנות על מנת להגיע לדופק גבוה (במאמץ) וקושי להתמיד. בשל מנח הגוף – קשה להעלות את הדופק בסגנון החזה, לדוגמא.
> רעב לאחר היציאה מהמים: אבולוציונית, המוח מעביר שדר של רעב לאחר היציאה מהמים, על מנת לשמור על המשקל.
> פחות טוב להרזיה: מחקרים מראים שעל מנת לרזות, עדיף להשתמש בענפים יבשתיים. בשל הפעילות במים, הקרים מטמפרטורת הגוף, הגוף מעדיף לשמר את מסת השומן, כי זהו אחד השימושים העיקריים של רקמת השומן.
לסיכום, הייתי ממליץ לגוון ולהרוויח מהיתרונות של כל פעילות. לחליפין, הייתי ממליץ לדבוק בפעילות שהכי נהנים לעשות. כמו כן חשוב להזכיר שבכל הפעילויות האירוביות שצוינו, העבודה על מסת שריר היא מינימאלית ומומלץ לתגבר במספר אימוני כוח.
חשוב לזכור, שגם לעצימות משמעות גדולה. כל פעילות ניתן לבצע ברמות מאמץ שונות ולא ניתן להשוות בין הליכה רגועה לריצה מהירה, או לשחייה לא רציפה ורכיבת אופניים הכוללת הפסקת קפה.
רכיבה על אופניים
יתרונות:
> אין עומס על המפרקים. נוח לבעלי עודף משקל.
> אפשר לשלב עם טיול וזמן איכות עם בני המשפחה או החברים
> זמן הפעילות ממושך יחסית (ניתן להגיע לשעתיים של פעילות)
> כיף, מגוון, מכסים מרחק גדול יחסית
חסרונות:
> רמת הדופק אינה קבועה: ניתן לרכוב מהר ולאחר מכן "לדאות" ללא מאמץ אמיתי. בירידות, לדוגמא, הדופק יורד משמעותית. בריצה, אם נקטין את המאמץ- נעצור. ברכיבה, התחושה היא כאילו אנחנו עדיין עובדים קשה גם אם זה לא כך. הפיתרון: להיצמד למדדים אובייקטיביים: דופק, מהירות ועוד.
> סכנה לפציעות: בעיקר סכנת החלקה בחורף, התנגשות ותאונות.
* אור רם הוא מאמן לאורח חיים בריא, מתמחה בשיקום פציעות, הרזיה ואימון פונקציונאלי.
> בקרו באתר של אור רם ב-zooza
> רוצים להתאמן עם אור רם? צרו קשר עכשיו
|
