המדריך למתחילים

הכושר הגופני כבר מזמן ברצפה, הכרס עושה בושות ובהחלט הגיע הזמן להניע את הגוף. אבל איפה בעצם מתחילים? שרון ינובסקי נחלצה לטובת כל אובדי העצות, הכל בשביל שתשמרו על הגזרה

שרון ינובסקי

כבר החלטתם שהגיע הזמן להזיז את עצמכם מהספה, אבל אז נתקלתם בבעיה רצינית: איפה בעצם כדאי להתאמן כשיש על הפרק כל כך הרבה אופציות. הרי אפשר להתאמן לבד או בקבוצה או אפילו לקחת מאמן אישי. לאור כל הלבטים והתהיות הרי לפניכם המדריך השלם למתחיל עם חזון.

ראשית, עליכם לבחור בפעילות גופנית האהובה עליכם ולא בדבר שיגרום לכם לנטל, בו לא תחזיקו בו מעמד. עליכם להבין כי ספורט הוא דרך חיים ואנו זקוקים לו בדיוק כמו למזון, מים ושינה. אומנם אפשר לקיים חיים בלעדיו, אך אנו חיים בעידן בו המודעות לעצמנו ולשיפור איכות החיים גוברת וככל שתקדימו לפעול, פשוט תבטיחו לעצמכם גוף חזק ונפש בריאה.

בחוץ או במכון הכושר

אם אתם טיפוסים בעלי שליטה עצמית גבוהה, בעלי יכולת התמדה וכושר בסיסי טוב, אתם בהחלט יכולים להתחיל להתאמן בחוץ כאשר היתרון הוא בזמנים הנוחים לביצוע הפעילות. האופציות המומלצות הם הליכה מהירה,ריצה ואופניים. במידה ואתם לא ניחנים בתכונות הללו - פשוט מומלץ להירשם למכון הקרוב ביותר לביתכם. המכון יהיה הבית השני שלכם בו תבלו מספר פעמים בשבוע ולכן עליכם לבחור אותו בקפידה. בעידן המודרני יש לא מעט אפשרויות בחירה ולכן כדאי להיעזר בטיפים הבאים לקבלת הכוונה מתאימה.

• המיקום -פקטור חשוב מאוד, אך אם המכון שצמוד לביתכם הוא לא פסגת חלומותיכם נסו את זה שעל יד העבודה או זה שהחברים מתאמנים בו. נחמד שיש פרטנר לאימונים, בעיקר בהתחלה כשעדיין קשה להיגרר אל המקום החדש.

• אף פעם אל תרשמו מבלי להתנסות. לעיתים בסיור הראשוני הכל נראה מושך וקורץ עד תחילת האימונים ואז הכל פשוט מתנפץ. הרגישו את האווירה,את האנשים מסביב (אותם תצטרכו לראות לא מעט), הריחו את המקום, שימו לב ליחס המדריכים אל המתאמנים, לפקידות הקבלה, לניקיון ולתחזוקה.

• אל תתביישו. שאלו היכן הוכשרו המאמנים שלכם ובדקו את רמת המקצועיות שלהם. הידע שלהם הרי יעבור אליכם ורצוי שיהיה אמין ומדויק.

• במידה ואתם מעוניינים להתנסות בחוגים השונים, חשוב לבדוק את כמות השיעורים ואם היא בכלל מתאימה ללוח הזמנים שלכם. בדקו את גיוון המדריכים ורמת הצפיפות בשיעורים. מומלץ להתנסות עם כמה מדריכים. הגיוון הוא חשוב ומכל אחד ניתן ללמוד משהו חדש.

• בדקו מהן ההטבות שלכם כמנויים כגון קבלת מגבות,ביקור אצת תזונאית, אימון אישי ראשון חינם ועוד.

• שאלו אם קיים מעקב אחר בניית תוכניות האימון שלכם.

• שאלו את המתאמנים שלידכם, האם הם בכלל מרוצים.

לאחר שנרשמתם למכון אותו בחרתם בקפידה, עליכם לשאול את עצמכם מהי מטרתכם. בלי מטרה אין תוצאות.
אם באפשרותכם לרכוש אימונים אישיים עם מאמן מוסמך זאת תהיה הדרך המהירה והיעילה אל המטרה.

כיצד תבחר את המאמן האידיאלי?

• החיבור אל האדם שעומד מולך הוא דבר סופר חשוב. מסתובבים עשרות מדריכים בכל מכון בדרך כלל ופשוט רצוי לבוא למכון ולעקוב אחר המתרחש.

• המראה פה כן קובע!! הייתם רוצים תמריץ למאמץ לא? אם המאמן מטפח כרס לא בטוח שתאמינו לו.

• מדריך או מדריכה? בדקו עם מי אתם הכי חשים בנוח. לגבר שמתכוון להרים משקלים כבדים מומלץ לבחור במדריך חזק אשר יוכל לשמור עליך.

• בחרו בן אדם נמרץ, אחד כזה שישב לכם על הוריד.

• ידע המדריך בענייני יציבה חשוב מאוד לכולם ובפרט לאנשים עם בעיות גב,ברכיים,צוואר וכו'.

אחת שקיבלה החלטה. חשוב לברר לפני שנרשמים (צילום: סטיב קופליי - cc-by)

• בדקו מה המחיר אשר תצטרכו לשלם עבור שעה, ישנם מכונים שגובים את התשלום מראש והוא קבוע וישנם מדריכים עצמאיים אשר המחיר משתנה מאחד לאחד. בדקו אם יש הנחה אם תתאמנו מספר פעמים בשבוע.

• שימו לב מיהו המדריך המככב - מספר המתאמנים של כל מאמן לא משקפים בהרכח את רמתו אך יכולים לעיתים להצביע על מיומנויות רבות. לעיתים המאמנים הפחות פופולאריים בעלי סבלנות גבוהה יותר.
מומלץ לנסות את החוגים השונים בעיקר אם אתה מתלמד מתחיל. בשיעורים ניתן לרכוש המון ידע, לקבל בקרה והמון מוטיבציה מהמדריך ומשאר המתאמנים. אנשים רבים זקוקים למסגרות על מנת להתמיד. אז באיזה חוג כדאי בעצם לבחור?

• שיעור העיצוב והחיטוב- מדובר בפעילות דומה לאימון משקולות בחדר הכושר, בו עובדים על סיבולת השרירים בעיקר באיזורים הבעייתיים של הנשים: בטן, ישבן, ירכיים ויד אחורית. ישנם המון מדריכים לעיצוב וכל אחד עובד בשיטה מעט שונה, חלקם משלבים פילאטיס,אומנויות לחימה,בלט, יוגה וכו'. חשוב לשים לב שהמדריך מתקן אתכם, מפרה אתכם בידע, המוסיקה נעימה לכם ואתם מרגישים טוב עם התרגילים המוצעים לכם. אם לא, אל תהססו לוותר,ופשוט לכו לאחר.

• יוגה ופילאטיס - הם החוגים הנפוצים ביותר כיום בארץ ובעולם וכלל לא נראים כטרנד חולף. אומנם שני החוגים שקטים ורגועים ודורשים סבלנות ועבודה פנימית על הגוף והנפש, אך מעבר לזה הכל שונה. הנשימה שונה (למשל בפילאטיס לוקחים אוויר מהאף ומוציאים מהפה וביוגה נושמים רק מהאף) הזרימה של השיעור שונה, הקצב, ההנחיות,השמות. אם אתם נמנים ביחד עם עוד 90 אחוז מהאוכלוסיה עם בעיות גב, נסו פילאטיס שנועד לשיקום פצועים וחיטוב ממוקד של איזור הבטן גב מותן. במידה ואתם מחפשים את החיבור לנפש נסו יוגה לסוגיה שבה חוזרים על אסאנות (תנוחות) ומחזקים את הגוף בשקט. ישנם המון סוגים שהפופולריים ביותר הם ויניאסה הקלאסית, אשטנגה הדינאמית יותר או איינגר שהיא הקשה והמדוייקת ביותר.

• ספינינג- שיעור רכיבת אופניים דינאמי בקצב המוסיקה. יש לשים לב על היציבה שלכם באופניים. בראשית דרכם, מומלץ מאוד להגיע לכמה שיעורי היכרות. חשוב לבנות את הכושר האירובי שלכם בצורה מתונה והדרגתית ולא לקפוץ ישר למים, אחרת תטבעו ותוותרו מהר. שיעור זה מומלץ לאנשים שרוצים לשרוף קלוריות ולשפר את הסיבולת לב ריאה. השיעור גם מחזק את השרירים התומכים בברכיים ובעבודה נכונה תוכלו לשפר אף בעיות ברכיים שונות.

• אירובי רצפה/מדרגה- שיעור כיף ודינאמי לאוהבים לרקוד ובעלי קורדינציה גבוהה. יכולת שניתן לרכוש אם רוצים מאוד. נסו את שיעורי ההיכרות במידה ואתם לא מעוניינים להישאר מאחור.

• קיק בוקסינג - ישנם מכונים בהם יש שקי אגרוף שתוכלו לפרוק עליהם את מתחי היום והיכן שאין פשוט תתאגרפו ותבעטו באוויר. בשני המקרים תשרפו קלוריות בדופק מאוד גבוה. מומלץ להגיע לשיעור זה שאתם בכושר אירובי סביר פלוס ובעלי שרירים חזקים על מנת למנוע פציעות.