המפתח לאימון כושר מזין

אם אתם באמת רוצים לרדת במשקל ובמקביל גם לחטב את הגוף, הגיע הזמן שתדעו מה באמת רצוי לאכול לפני ואחרי הפעילות הגופנית. אז איך בכל זאת משלבים בין תזונה לכושר? כנסו ותפנימו

בודי אנד סול  |  תזונה  (12.10.08)

נרשמתם למכון הכושר והתחלתם לרוץ בימים ובלילות? אז כדאי שתדעו דבר מאוד חשוב ואקוטי – אם לא תדאגו לתזונה מתאימה לפני ואחרי הפעילות הכושר, האימון לא יהיה הכי אפקטיבי.

מה זה אומר? עבודה מרובה בלי הרבה שרירים ובלי הורדה במשקל. אז אם אתם באמת רוצים לרדת במשקל ובמקביל גם לחטב את הגוף, הגיע הזמן שתדעו מה באמת רצוי לאכול לפני ואחרי הפעילות הגופנית.

אז מה רצוי לאכול לפני האימון?

במשפט אחד: 30-60 דקות לפני האימון, יש לספק לגוף אנרגיה זמינה בצורת פחמימה פשוטה.

מה עדיף? חטיף גרנולה עתיר פחמימה ודל שומן. בננה או 2-3 פירות יבשים.


אם לא אוכלים לפני אימון, אז אפשר לשרוף יותר שומן?

במשפט אחד: אם לא נספק לגוף פחמימה לפני האימון, הוא ינסה לפרק חלק מהשריר בזמן המאמץ כדי לקבל אנרגיה והדבר יפגע בניית השריר. לכן חשוב לאכול לפני האימון.

כמה מים מומלץ לשתות במהלך האימון?

במשפט אחד: יש לשתות לפחות חצי ליטר מים על כל שעת פעילות. בנוסף, חשוב להקפיד על שתיית מים לאורך כל היום (לפחות 2 ליטר מים).

האם רצוי לאכול תוך כדי אימון?

במשפט אחד: בפעילות עצימה הנמשכת מעבר ל- 90 דקות מומלץ לשלב פחמימה פשוטה בכמות קטנה. לדוגמה: מיץ פרי מהול (חצי מים, חצי מיץ) או משקה איזוטוני.

ארנולד שוורצנגר. כנראה שהוא עבד על פי הכללים (צילום: cc-by)

אז מה לאכול אחרי האימון?

במשפט אחד: בארוחה שלאחר האימון מומלץ לספק לגוף חלבון ופחמימה.

מה עדיף: סנדוויץ' עם פסטרמה או טונה או ביצה או גבינה.
                יוגורט עם גרנולה.
                עוף עם תוספת פסטה או אורז.

מהו משך הזמן המומלץ בין סיום האימון לארוחה?

במשפט אחד: מומלץ לאכול בטווח של עד 45 דקות מסיום הפעילות. טווח זמן זה נקרא "חלון ההזדמנויות" והוא פרק הזמן בו זרם הדם אל השרירים מואץ וכל תהליכי בניית השרירים בעיצומם.

שמעתי שאם אוכלים אחרי האימון רק חלבון אפשר לבנות שריר יותר חזק. האם זה נכון?

במשפט אחד: צריכת חלבון בלבד ללא פחמימה תגרום לגוף להשתמש בחלבון להפקת אנרגיה ולא לבניית השריר - כלומר המטרה תפוספס ובגדול.