הוא יעשיר לכם את רפרטואר התרגילים, יעצים את דרגת הקושי ויאתגר אתכם בהתמודדות מול גבולות היכולת המוכרים לכם. זהו ה-Magic Circle, החישוק שירענן לכם את הפילאטיס ויעצב ויחטב לכם את הגוף. סדנה מיוחדת בנושא תתקיים בשבת באירוביתון
ברצוני להזמין אתכם למפגש עם מכשיר קטן בשם magic circle (או בקיצור M.C), אשר מקורו בשיטת פילאטיס. זהו חישוק בגודל בינוני העשוי ממתכת קפיצית, המאפשרת עבודה בהתנגדות. כלומר, כיווץ והרחבה באמצעות האברים השונים – ידיים, רגליים ואפילו הצוואר. היתרון של ה-M.C הוא הניידות, הזמינות והאפשרות לעבוד איתו בקבוצות גדולות, זאת לעומת מכשירי פילאטיס האחרים (כמו רפורמר , קדילק, וכיסא) שהם גדולים ומסיביים ואינם ניתנים לניוד בקלות.
החישוק שיעשה קסם לתרגול הפילאטיס שלכם (צילום: balancedbody.com)
ה-M.C יכול לשמש גם כמכשיר עצמאי לתרגילים הניתנים לביצוע אך ורק בעזרתו. לדוגמא, תרגילים שנועדו לחיזוק שרירי הצוואר. עם זאת, הוא יכול להעשיר רפרטואר של תרגילים מוכרים ויומיומיים, להעצים את דרגת הקושי שלהם ובכך לאתגר את המתאמנים באופן שידרוש מהם יותר ריכוז, יותר כוח ויותר התמודדות מול גבולות היכולת המוכרים להם.
עבודה מהחוץ פנימה
למשל, אם ניקח את תרגיל המאה, שהוא תרגיל מוכר מתוך רפרטואר פילאטיס מזרון – ניתן לאחוז את החישוק בין הקרסוליים וללחוץ עליו תוך כדי נשימה קצובה, ניתן לעשות את אותו הדבר כשהחישוק מוחזק בין כפות הידיים, ואם נרחיק יותר ניתן להשתמש בשני חישוקים, האחד לידיים והשני לקרסוליים ולהמשיך את התרגיל בהתאם לנשימה ולקצב שהחלטנו.
בעזרת התוספת הזו, הוספנו אלמנט נוסף של מאמץ לשרירים המקרבים הן של הידיים והן של הרגליים. יותר מזה, מה שלא פחות חשוב הוא השימוש באחד מהעקרונות המובילים של פילאטיס – הקואורדינציה – המאותגרת ודורשת יותר ריכוז ותשומת לב לדרך הביצוע , זאת מאחר שיתכן שנצטרך לשנות מעט את המנח כדי לשמור על מרכז בטוח ללא עומס עקב תוספת המשקל.
ישנן דוגמאות רבות נוספות לשימוש בחישוק הקסם, וניתן לשלב אותו בכל רפרטואר המכשירים של פילאטיס. עצם השימוש בו פשוט מרענן, מעלה את דרגת הקושי של התרגיל ומאתגר את המתאמן באופן אחר ושונה. ה-M.C, מעצם צורתו, מאפשר עבודה מהחוץ פנימה, כלומר לכווץ את החישוק (למעוך אותו) ובכך לעבוד על השרירים המקרבים בידיים וברגליים.
היתרון הנוסף הוא שמאחר והוא חישוק, בשונה מהכדור ניתן לעבוד על השרירים המרחיקים ע"י כך שמשחילים לתוכו את הגפיים ומרחיבים אותו (מותחים החוצה). עם ה-M.C ניתן לעבוד בכל המנחים – עמידה, ישיבה או שכיבה, באופן כזה שמערכת השרירים ,מערכת שיווי המשקל והמרכז מאותגרים באופן שונה.
בשבת, במסגרת אירוביתון 2009, ענת לנמן תעביר סדנא מיוחדת בנושא ה-Magic Circle - כולם מוזמנים להשתתף.
* ענת לנמן היא מדריכת פילאטיס ובעלת סטודיו one on one. מעבירה שיעורים למדריכי פילאטיס ומתמחה בטיפול בפסיכותרפיה גופנית (ביוסינטזה).
|
