הנשימה היא פעולה כה בסיסית וחיונית לגוף, אך רובנו לא תמיד נותנים על כך את הדעת. המתרגלים יוגה לומדים "לאמן" את הנשימה ומסגלים לעצמם הרגלי נשימה נכונים החשובים לכל אחד, ולספורטאים על אחת כמה וכמה. קחו אוויר והיכנסו
ליהיא גורדון
נשימה היא פעולה בסיסית וחיונית לגוף האדם. במובן הפיזיולוגי, הנשימה מתבצעת עקב שינויי לחצים בתוך הריאות ומחוץ להן, והרצון להשוותם. שריר הנשימה העיקרי הוא הסרעפת, הממוקמת בצורה אופקית מתחת לריאות. הנשימה מתבצעת כאשר הסרעפת נעה כלפי מטה או כשכלוב הצלעות נע לצדדים כשהכתפיים מתרוממות מעט.
רובנו נושמים נשימות רדודות, שטוחות ומסוג אחד בלבד. האוויר שאנו שואפים מורכב מחמצן, וזה שאנו נושפים רווי בתוצר לוואי של תהליך הנשימה, הנקרא דו תחמוצת הפחמן והינו גז רעיל.
כאשר הנשימה שטוחה, כמות דו תחמוצת הפחמן שנפלטת קטנה ויכולת סילוק פסולת רעילה זו מגופינו נפגעת. נשימה מלאה ועמוקה תחילתה בנשיפה עמוקה, המרוקנת את כל האוויר מהריאות.
מבחינה מכנית, נשימה מלאה מתבצעת בשני שלבים:
נשיפה עמוקה – הרחבת הבטן והוצאתה, המאפשרת לריאות נפח נשימה כשלב ראשון.
שאיפה עמוקה - כיווץ הסרעפת על ידי הרמת הבטן כלפי מעלה לאורך עמוד השדרה. הרמה והרחבה של כלוב הצלעות מעלה ולצדדים, המאפשרת נפח מקסימלי של הריאות והזרמת כמות גדולה של חמצן, המעוררת את הגוף ומסייעת לתפקוד האברים הפנימיים, כגון מערכת העיכול והלב ומרפה שרירים מכווצים.
מייקל פלפס ברגע של נשימה עמוקה. חובה כדי להצליח (צילום: Xinhua)
הנשימה חשובה לביצועים
קיים קשר ישיר בין הנשימה ובין ביצועי הספורטאי בכל ענפי הספורט. ללא נשימה מלאה בזמן מאמץ יקשה על הגוף לעמוד במשימה. היוגה, שהינה מסורת עתיקת יומין, שמה דגש על הרחבת נפח הריאות ומקנה למתרגל שיטות להעמקת הנשימה והארכתה, תוך יצירת רמת מודעות גבוהה לנוכחותה. מודעות זו מסייעת לכל אחד ואחת לשפר את הישגיו/יה הגופניים.
נשימה מלאה בזמן מאמץ משפרת את הסיבולת, מעלה את רמת האנרגיה ומאיצה שריפת שומן. "אימון" שרירי הנשימה והרחבת טווח תנועתם מתבצע ע"י חיזוק השרירים הבין צלעיים, האחראיים במידה רבה לכושר הנשימה, מגדיל את יכולת התנועה של הצלעות ומאפשר הרחבה מכוונת של בית החזה, המסייעת לנשימה ארוכה בזמן מאמץ.
לכך מתלווים תרגילים המחזקים את הסרעפת ומקנים שליטה בעוצמה ובאורך הנשימה. הנשימה בתרגול היוגה מתבצעת דרך האף בלבד, תוך שהיא מנקה את האוויר ומווסתת את הטמפרטורה והלחות הנדרשת לספיגה יעילה של החמצן בריאות. השילוב בין תנועה ונשימה ביוגה הוא האיחוד בין הגוף והנפש, הפיזי והמנטאלי. התנוחות (אסאנות) הן הפן הפיזי של התרגול. הנשימה, שאיפה ונשיפה, היא החיבור לנפש, הנשמה של התרגול.
לפי כתבי היוגה העתיקים אנרגיית החיים, החיות, הנמצאת בכל תנועה נקראת "פראנה". האוויר רווי באנרגיה זו ופעולת הנשימה מזרימה אותה לגוף האדם. בעת התרגול נושמים באופן מודרך לחלקים השונים של הגוף בכדי להתייצב, לחזק ולהגמיש את הגוף בתנוחה.
לכל אדם קצב נשימה אישי. לכן ביוגה שואפים ליצור מעגל מחזורי של שאיפה ונשיפה באורך שווה ורציף. קצב פנימי שוטף של נשימה יאפשר תנועה חופשית וללא מאמץ של הגוף. "אימון" הנשימה, תוך דגש על מקצב פנימי מחזורי, אף משקיט את התודעה (המחשבות, חיי היום יום), מעלה את כושר הריכוז, מרחיב את ההקשבה והמודעות לצורכי הגוף ויכול לסייע לספורטאים העוסקים בספורט אתגרי (כגון רכיבה על אופניים, גלישה, סקי ועוד) ללמוד לשלוט בגופם ולמנוע פציעות בזמן מאמץ.
שליטה בנשימה מובילה לשליטה בתודעה ולכן לשליטה בחיים. נשימה עמוקה וארוכה מרגיעה את מערכת העצבים ומאפשרת לתודעה להיות מרוכזת וממוקדת. הנשימה תמיד נוכחת-זורמת בנו ומשתנה: לעתים נינוחה ויציבה, לעתים עמוקה ומלאה, לעיתים קצרה ומהירה, בלתי מורגשת, אך היא הרבה יותר מסתם אוויר שנכנס ויוצא מן הגוף.
* ליהיא גורדון מלמדת יוגה באווירה ביתית ובקבוצות קטנות, תוך מתן מענה אישי לצרכים וליכולות של כל אחד ואחת. לפרטים נוספים 054-4334321
|
