חילוף חומרים ערני ולא איטי מדי הוא חיוני לשמירה על משקל תקין וכן מספק את האנרגיה הדרושה לכל סוגי הפעילות. מערכת zooza ומאמן הבית, אילן מנדיל, עוזרים לכם לשמור על ערנותו של חילוף החומרים שלכם
מערכת zooza | בריאות (07.12.08)
חילוף החומרים בגופינו (מטבוליזם) והמהירות והיעילות בה המזון אותו אנו אוכלים מעובד ומנוצל לצרכים תזונתיים ואנרגטיים של הגוף, עשוי להשתנות בתלות בגורמים שונים, כמו אופן השמירה על כושר, סוג התזונה בה מזינים את הגוף ועוד.
בשלב הינקות חילוף החומרים הוא מהיר ביותר, ולכן תינוק זקוק למספר רב של ארוחות ביום. ככל שהגוף מתבגר, כך גם מואט תהליך חילוף החומרים (עד שהוא נפסק לגמרי עם המוות). חילוף חומרים מהיר ויעיל חיוני לשמירה על משקל תקין ומספק את האנרגיה הדרושה לכל סוגי הפעילות שלנו.
חילוף חומרים תקין יעשה את ההבדל (צילום: cc by Christopher)
מערכת zooza ומאמן הבית אילן מנדיל, גאים להציג לכם מספר דרכים לשמירה על מטבוליזם (חילוף חומרים) ערני:
אכלו כ-5-6 ארוחות ביום
את אותה כמות הקלוריות היומית שלכם חלקו ליותר ארוחות. כך תשמרו על המטבוליזם פעיל לאורך יותר שעות ביממה ומאחר שזהו תהליך הדורש אנרגיה, גם תשרפו יותר קלוריות בזמן המנוחה.
השתדלו להחליף פחמימות בחלבון
לגוף יותר קשה לפרק חלבון מאשר פחמימה ולכן התהליך חילוף החומרים יהיה ארוך יותר וידרוש מכם יותר אנרגיה – שוב שריפה מוגברת של קלוריות בזמן מנוחה.
הרימו משקולות
אימוני התנגדות ובניית מסת שריר תגדיל את כמות הקלוריות שתשרפו במנוחה, זאת מאחר שמסת שריר דורשת תחזוקה אנרגטית מהגוף. שריפת יותר קלוריות בזמן המנוחה כבר אמרנו??
שלבו באימון האירובי שלכם אימוני אינטרוולים
בצעו 3-4 פעמים לאורך האימון ריצה מהירה למשך דקה ואז חזרו לקצב הריצה הרגיל שלכם. כך תוכלו לשרוף יותר קלוריות באימון והמטבוליזם שלכם ימשיך לספק אנרגיה לגוף גם זמן רב אחרי שהאימון כבר הסתיים.
אם אתם אוכלים לחם העדיפו לחם מקמח מלא
לחם מקמח מלא מכיל פחמימה מורכבת, שנדרש זמן רב יותר לפרק אותה מאשר את הפחמימה הפשוטה, זאת עקב שרשרת ארוכה יותר של חד סוכרים בפחמימה המורכבת. לכן, כך גם תישארו שבעים לאורך יותר זמן וגם המטבוליזם שלכם יעבוד שעות נוספות.
|
