הלידה כבר מאחורייך ובין חיתולים וצעצועים בטח כבר שאלת את עצמך מה עם הגזרה, ומה תוכלי לעשות כדי להצליח ולהיכנס שוב לאותו ג'ינס אהוב שלבשת לפני ההיריון. אם זהו המצב, קבלי טיפים שיעזרו לך להחזיר את עצמך לכושר אחרי הלידה. תתפלאי, התינוק יכול אפילו לעזור לך לחזק את השרירים
עכשיו, כשאת כבר אחרי והפשוש מסתכל עלייך מבחוץ ולא רק בועט לך בבטן, זהו הזמו שבו אפשר להתחיל לחזור לגזרה של לפני. הרי בינינו, אין כמעט אישה שלא שואפת לחזור לג'ינס שלבשה בכיתה ח'. זה אולי לא תמיד אפשרי , אבל לחזור לג'ינס ולבגדים שלבשת לפני ההיריון – אפשר גם אפשר. לכן, במיוחד בשבילך (ובשביל הג'ינס המיתולוגי) הנה טיפים ורעיונות לפעילות גופנית מתאימה.
מתי להתחיל?
זמן משכב הלידה המוגדר בספרות הרפואית הוא 6 שבועות, בהם הגוף מתאושש מהחוויה המדהימה שהביאה את הפלא שלכם לעולם. כל יולדת אמורה לבקר אצל רופא הנשים לאחר פרק זמן זה, כדי לדעת ולוודא שהרחם חזר לגודלו הרגיל ושניתן יכולה לחזור לשגרת היומיום.
אם ברצונך להתחיל להתעמל ולחזור לכושר לאחר הלידה, חשוב על אחת כמה וכמה שתעברי את הבדיקה הזו אצל רופא הנשים שלך, כדי לוודא שהכול בסדר ולקבל את אישורו להתחיל להתעמל.
אז מה עושים?
תזונה נכונה – המשימה שלך היא לדאוג גם לעצמך
לאכול נכון זה תמיד חשוב, על אחת כמה וכמה כשרוצים לחזור לגזרה שלפני הלידה. נכון שלא תמיד קל למצוא את הזמן להכניס משהו לפה כשיש פשושון בבית, אבל המשימה שלך היא לדאוג גם לעצמך, כדי שתוכלי לדאוג גם לו.
דאגי לאכול 5-3 ארוחות ביום, הכוללות את כל אבות המזון וכן שתי המון. נסי להתפתות כמה שפחות למתוקים, ולאכול מזון בריא הכולל סיבים תזונתיים, מוצרי חלב רזים, חלבונים, פירות וכמובן – ירקות ללא הגבלה.
הנקה יכולה לעזור לך לחזור למשקל הקודם
אם את מיניקה, דעי לך שאת שורפת 500- 1000 קלוריות ביום. מכיוון שהנקה נחשבת למצב מצוקה של הגוף, רוב הקלוריות הנשרפות בהנקה הן קלוריות של שומן. לכן, ההנקה עשויה להיות תרומה גדולה לחזרה למשקלך הקודם.
להתחיל ללכת – אפשר גם עם התינוק והעגלה
ברור שמאוד קשה לאמא טרייה לעזוב את הפשוש, אבל מי אמר שזה הכרחי? את יכולה פשוט לקחת את הקטנצ'יק במנשא או בעגלה ו... להתחיל ללכת! צעידה מהירה באוויר הפתוח יכולה לעשות נפלאות לחיטוב הגוף ולאוורור הנפש, וגם הקטנטנים אוהבים את זה, כך ששניכם מרוויחים – ובגדול.
טרנד חדש יחסית בארץ הוא חוג אימהות בשם "הולכים עם עגלות" – מפגש של אימהות ותינוקות בעגלות, בו כל האימהות צועדות ביחד במטרה לחזור לכושר (ובינינו – גם למצוא עם מי לדבר על החוויות החדשות..). זה הזמן לברר על חוג כזה בקרבת ביתך, להירשם, ללבוש את הטרנינג החדש שתקני במיוחד, ו...לצאת!
אימון ביתי וחדר כושר
תמיד אפשר לצאת לצעידה על ההליכון הביתי או להתאמן מול הטלוויזיה עם קלטת וידיאו מתאימה. זוהי דרך מצוינת להעביר את הזמן כשהקטנטן ישן או אפילו כשהוא מסתכל עלייך – שילמד.
אם לא מתאפשר לך להתעמל בבית, ניתן לחזור בהדרגה גם לפעילות בחדר כושר. בשלב הראשוני רצוי לשים דגש על מתיחות ועל חיזוק השרירים ולא על פעילות אירובית, ולכן חוגים כמו פילאטיס וחוג עיצוב הגוף יכולים להיות מקום מצוין להתחיל ממנו.
התינוק יכול לעזור לך לחזק את השרירים
נכון שהתינוק שלך הוא לא משקולת, אבל הוא בהחלט יכול לעזור לך לחזק את השרירים. ריקודים ביחד, הרמות ותרגילי בטן כשהתינוק עלייך הינם תרגילים מצוינים גם לעיצוב הגוף וגם דרך נוספת לחוות זמן איכות נהדר עם תינוקך.
מומלץ לחזק שרירי האגן
לאחר לידה מומלץ מאוד לחזק את שרירי רצפת האגן שנחלשו. מדובר בתרגילי כיווץ שרירים, אותם ניתן לעשות בכל מצב – תוך כדי שטיפת כלים, החלפת חיתול, ישיבה מול הטלוויזיה ועוד.
על מנת לכווץ את השרירים האמורים דמייני כי את מנסה לעצור את זרם השתן. נסי לעשות זאת מבלי לשתף את שרירי הבטן או הרגליים, כדי שרק שרירי האגן יעבדו. זהו תרגיל מצוין וחשוב, שאף עוזר למנוע דליפת שתן בעתיד.
אפשר גם התעמלות, אך בזהירות
הדרגה היא שם המשחק. הגוף שלך עבר חוויה מדהימה, אך לא קלה. הקשיבי לו. אם הוא מאותת שקצת קשה – הרפי. בשבועות הראשונים שלאחר הלידה יש להימנע מפעילות הכוללת ניתורים וקפיצות. האיברים הפנימיים שבחלל הבטן והאגן עדיין לא נתמכים על ידי דופן הבטן ורצפת האגן, ופעילות כזאת עלולה לגרום ללחץ תוך בטני.
מתיחות וחיזוק שרירים באמצעות פעילות אנ-אירובית הן הפעילויות המומלצות לשלבים הראשונים. עם הזמן, תוכלי לשלב בהדרגה גם פעילות אירובית, בתחילה במשך יום או יומיים בשבוע, ולאחר זמן מה אפשר להגביר את הקצב.
עכשיו, כשאת יודעת מה לעשות, נותר רק לקוות שהדרך חזרה אל הג'ינס תהיה קלה, מהירה ומלאה בחוויות עם הפשוש. כמובן, שבכל מקרה של הרגשה לא טובה לאחר ביצוע פעילות גופנית – יש לפנות מיד לרופא המטפל.
|
