קחו נשימה עמוקה לפני שתראו עד כמה משתנים תפקודי הגוף עם הגיל. הבשורה העגומה היא, שרוב המערכות בגוף מתחילות להתדרדר כבר בגיל 30. ומה עם כושר הדיבור? גם הוא קשור למצבכם הגופני
ד"ר איתי זיו | בריאות (25.12.08)
"דומה זקן לילד" נאמר במקורות היהודיים, ויש באמרה זו צדק רב.
עם העלייה בגיל מתרחשים בגופנו שינויים רבים. הדבר בא לידי ביטוי במערכות השונות, שלרוב מגיעות לשיאן בגיל 30, וממנו מתחילות בירידה מתונה ועקבית. העיקריים שביניהם הם ירידה במסה השרירית, מהירות הולַכת הגירוי העצבי, ירידה בגמישות, במסת העצם, עלייה במסה השומנית לצד הירידה במסה השרירית.
כמו כן, נוצר חוסר איזון בין שרירים (שריר אחד חזק מדי לעומת שריר נגדי שהוא חלש מדי), מתרחשת ירידה בפעילות הכליות, יכולת הראייה יורדת מגיל 40, יכולת השמיעה יורדת מגיל 30, אצל שני המינים חלה דעיכה בליבידו (החשק המיני) וכן חלה ירידה גם ביכולת הדיבור.
אימון גופני תורם רבות לצמצום בשינויים אלה, אך זאת בתנאי שהוא מתבצע בדרגת אינטנסיביות גבוהה דיה ובתדירות של 3 פעמים בשבוע לפחות לאימון אירובי ופעמיים לפחות לאימון אנאירובי, המתבצע כנגד מכונות, משקולות, אביזרי עזר ומשקל הגוף.
לא מדברים הרבה על כושר הדיבור
מחקרים רבים מתייחסים לתופעות שונות הקשורות בהזדקנות, אך קיימת מעט התייחסות לשינויים המתרחשים בקול ובדיבור. מספר מחקרים העלו את הנקודות הבאות:
> משך הזמן של הברות ומשפטים אצל זקנים איטי בכ- 25%-20% לעומת אצל הצעירים, אך דומה בקצב הדיבור לזה של ילדים בני 7-6.
> מאפייני הקול: הדיבור אצל זקנים נמצא מעומעם יותר ורצוף פחות לעומת אצל צעירים.
> אופן הדיבור של זקנים לעומת צעירים– הדיבור אצל זקנים במצב פיזי ירוד היה רע יותר מאשר אצל אלה שהיו במצב פיזי טוב (כנ"ל אצל הצעירים). הדיבור אצל זקנים איטי יותר וצלול וחד פחות, בגלל תפקוד נשימתי טוב פחות מאשר אצל צעירים (גם אם מדובר בזקנים בריאים).
המסקנה היא כי קיים קשר הדוק בין המצב הפיזיולוגי ובין רמת הדיבור. ניתן להגיע למסקנה, שלמרות שהזיקנה פוגעת בעוצמות הדיבור, בשטף ובבהירות בגלל חולשת השרירים בלוע וסביב השפתיים ובגלל קשיי נשימה, ניתן עדיין לשפר את המצב ולהאט את ההידרדרות בתחום זה כמו בתחומים האחרים, בעזרת פעילות גופנית המתבצעת בתדירות ובעצימות המתאימות לגיל.
| הידעת?
קיימים קרוב ל-20 זוגות שרירי הבעה שתפקידם הרמת גבות, הורדת גבות, הורדת השפה, הרמת השפה ועוד. כמו כן קיימים שבעה זוגות שרירים נוספים, האחראים על תנועות מפרק הלסת.
|
* ד"ר איתי זיו, www.itaiziv.co.il, הוא סגן מנהל קמפוס 'שיאים' באוניברסיטת תל אביב. מנהל תחום הקורסים למדריכי מועדוני בריאות וכושר ומומחה לפעילות ספורט, פעילות גופנית וחדרי כושר. הוציא לאור את האנציקלופדיה לפעילות גופנית "עוצמות חדשות, כושר במעגלי החיים", שהנו המדריך המקיף ביותר שנכתב בשפה העברית העוסק בתחום הפעילות הגופנית וחדר הכושר על כל היבטיהם ומיועד למתאמנים ולמדריכים ולבעלי עניין ומודעות בספורט.
|
