לא רק לבחורי ישיבה

רבים מאיתנו, מעבירים את רוב שעות היום בישיבה ממושכת בעבודה, הפוגעת בכושר ותורמת להופעת כאבי שרירים. אז מדוע מומלץ לבחור ריפוד מבד אוורירי ולמה חשוב שהכסא יהיה מותאם לשולחן. 10 טיפים לשימוש נכון בכסא

מערכת zooza

ישיבה כפופה במהלך שעות העבודה והיעדר תנועה ברגליים, מגבירים את הנוקשות בגוף ומפחיתים את זרימת הדם לרגליים. כך טוענת רנית אלדר, יועצת ארגונומית בחברת 'פלטכניקה'.

הישיבה הכפופה גורמת גם ללחץ על החוליות, להתכווצויות שרירים ולכאבי גב, היוצרים מתחים בכתפיים ולחץ על הצוואר. אדלר מוסיפה כי "יש לתת את הדעת למספר דגשים, לישיבה נכונה ובריאה על כסא העבודה".

לדבריה: "שינויים בסביבת העבודה, יחד עם התפתחות מתמדת של הטכנולוגיה במשרד, יוצרים סיכונים בריאותיים חדשים. פעילות השרירים החיונית לבריאותנו ולרווחת גופנו, נעלמת במהירות הולכת וגוברת מחיי היום-יום שלנו, כאשר חוסר התנועה הגופנית, הינו הגורם העיקרי למחלות רבות המאפיינות את החברה שלנו".

"ישיבה לא נכונה, היא למעשה עבודה קשה ומערכת השרירים בגו ובכתפיים חייבת לעמוד בלחצים ולכן, המתח והנוקשות בטווח הארוך, עלולים לגרום לנזק בלתי הפיך לגוף".


שינויים בסביבת העבודה, יוצרים סיכונים בריאותיים חדשים (צילום: cc-by)

10 טיפים לישיבה נכונה על כסא העבודה, בבית ובמשרד:

1. חשוב שמבנה המושב ומבנה משענת הגב יהיו ארגונומיים, כלומר שהכסא יתאים לגוף האדם הספציפי, כך שייתנו יציבות ותמיכה לגוף.

2. הישיבה על הכסא חייבת להיות רפוייה וככל שהישיבה על הכסא תהיה דינאמית יותר כך נמנע כאבים.

3. מבנה עמוד השדרה של האדם דומה לאות האנגלית .S בשל כך חובה לרכוש כסא בעל קימור במשענת הגב, שיתמוך בשקע שבאזור חוליות המותנים.

4. יש להקפיד על משענת גב מתכווננת המאפשרת הישענות לאחור. הישיבה הנכונה היא הישענות לאחור בזוית של 110 מעלות ובכך נפרוס היטב את משקל הגוף על המושב והמשענת.

5. יש לשים לב, שבכסא קיים מנגנון שינוי גובה במשענת הגב. המנגנון מאפשר לשנות את גובהו בהתאם לשינוי בגובה היושב/ת, תוך התאמת השקע שבמשענת הגב ומתן תמיכה אופטימלי לקשת המותנית שבגב התחתון.

6. מומלץ לבחור ריפוד מבד אוורירי או רשת חזקה (מאד מודרני לאחרונה), כך שתהיה סירקולציית אוויר ולא בד אטום, עור או דמויי עור, הגורמים להזעה.

7. משענת גב מקבלת פחות לחץ מאשר המושב, לכן חשוב לבדוק כי ספוג המושב וספוג משענת הגב הם בעלי צפיפות שונה זה מזה ובאיכות גבוהה.

8. מומלץ לבחור כסא בעל מנגנון שינוי גובה מושב, שיאפשר להוריד ולהעלות את מושב הכסא בקלות ובבטיחות בהתאם לגובה היושב/ת ובהתאם ליחס שבין גובה השולחן לכסא.

9. הכסא חייב להיות מותאם לכניסה מתחת לשולחן כך שאמות הידיים ייתמכו תמיכה מלאה על השולחן בשעת הקלדה על המחשב.

10. מומלץ לבחור כסא, בעל משענות ידיים מתכווננות (למעלה ולמטה וקדימה ואחורה), על מנת להתאים את גובה הידיים בישיבה (צריכה להיות זוית של 110 מעלות במרפק). כך אפשר להקטין את העומס והכאבים הנוצרים מכך באזור הכתפיים והצוואר.