לאנס, זה בשבילך

רק לפני יומיים הטיל לאנס ארמסטרונג את הפצצה והכריז: "אני חוזר להתחרות באופן מקצועני בתקווה לזכות בטור דה פראנס שמיני". אז לרגל האיבנט החגיגי, קבלו כתבת טיפים שתחזיר לנו את החשק לעלות על האופניים


רונן דוידוב |  ספינינג ורכיבה  (10.09.08)

כמו שבטח שמעתם, לאנס ארמסטרונג, האיש ששבר את כל השיאים וזכה שבע פעמים בטור דה פראנס, חוזר מפרישה והוא מתכוון להתחרות בשנה הבאה במרוץ האופניים החשוב ביותר – הטור דה פראנס. אז לרגל הארוע הכנו לכם במיוחד קצת אינפורמציה על רכיבה ועל סוגי רכיבת האופניים שבכלל קיימים.

בעשור האחרון תרבות הרכיבה על האופניים צברה תאוצה בקרב מבוגרים וצעירים.

כיום ניתן לראות בצידי הכביש או בדרכי עפר, רוכבים בודדים (או בקבוצות) אשר החליטו לקחת את התחביב החדש שלהם צעד אחד קדימה - תחביב שכולל רכיבה לעבודה או קימה מוקדם בבוקר כדי לעלות על האופניים ולפתוח את היום.

הרכיבה על האופניים מאפשרת פעילות גופנית מהנה, המשלבת אורח חיים בריא. רכיבת אופנים היא פעילות גופנית אירובית המערבת בעיקר את מערכת הלב והריאה וכוללת קבוצות שרירים גדולות.

הרכיבה מפעילה בעיקר את שרירי הרגליים ולכן אימוני רכיבה יתרמו לחיטוב ועיצוב שרירי הישבן, הירך והשוקיים. יתרון הרכיבה על פני ריצה או הליכה הוא בכך שהעומס (Impact) על המפרקים לא קיים ולכן רכיבה היא פעילות מצוינת לבעלי עודף משקל או בעיות מפרקים מסוימות. השיפור בכושר הגופני יתאפשר כאשר הרכיבה תתקיים יותר מ-3 פעמים בשבוע ולפחות כחצי שעה בכל פעם בדופק מטרה של 60%-80% מהדופק המרבי.

אז מה היה לנו?

ענף רכיבת האופניים מתחלק בעיקר לשני סוגים: רכיבת כביש ורכיבת שטח. כאשר סוג האופניים ורמת המאמץ הנדרשת משתנה מסוג רכיבה אחד לשני.


לאנס ארמסטרונג. האיש והאגדה (צילום: מארק הילארי cc-by)

סגנון רכיבה מוגדר על פי סוג ותוואי השטח:

Cross Country - רכיבת הרים בדרכי עפר מישוריים או בעליות או עליות. רכיבה לא טכנית במיוחד.

All Mountain - רכיבה שבה רוכבים בשבילים אתגריים בעלי תנאי שטח קשים המשלבים קפיצות. רכיבה זו דורשת מיומנות ושליטה טובה באופניים, בגלל האופי האתגרי של הרכיבה.

Free Ride - סגנון שונה משאר הסגנונות הרכיבה שבמהלכה קופצים מדרגות גבוהות של סלעים, ונופלים מגבהים ושיפועים תלולים. בדרך כלל הרכיבה אינה מעגלית וכוללת איסוף ברכב לתחילת המסלול בנקודה גבוהה כל שהיא ואיסוף הרוכבים באזור נקודת הסיום שנמצאת במיקום שונה. רכיבה זו דורשת מיומנות גבוהה מאוד ושליטה מעולה באופניים.

Down Hill - רכיבה במסלול משופע שבו יהיה ניתן לרכב מהר מאוד. הרכיבה דורשת מיומנות גבוהה מאוד ושליטה מעולה באופניים.

כביש - רכיבה רציפה בכביש סלול ובה דגש רב לאווירודינמיות והשגת מהירות.

יוצאים לשטח? קבלו טיפים...


השאירו בבית מידע על המיקום המדויק של איזור הרכיבה למקרה חירום חלילה.

קיבעו מטרות זמן או מרחק כולל זמני מנוחות והפסקות שתייה.

רכבו עם שעון דופק תוך בקרה על דופק המטרה שלכם.

מומלץ גם לחבר ספידומטר כדי לאסוף נתוני זמן ומרחק ובכך לשפר באימון הבא.

ברכיבות הראשונות שלכם בחרו מסלול מישורי.

אין להתפתות לרכיבה מהירה, תנו לטכניקת הרכיבה שלכם להתבסס קודם.

בירידות הרימו את הטוסיק מהכיסא ועברו לעמידה ברגליים כפופות כשמשקל הגוף מועבר אחורה.

השתמשו במעצורים ברגש במיוחד בירידות. לחיצה חזקה מדי על הבלם הקדמי עלולה לגרום לנפילה.

שמרו על תנועה רציפה בכל מהלך הרכיבה.

היזהרו מג'יפים, טרקטורוני ואופנועים העלולים להגיח משום מקום.

ברכיבה קבוצתית שימרו מרחק זה מזה.

מה לקחת לדרך


מנשא מים ופירות יבשים או חטיף אנרגיה לרכיבה מעל שעה.

משאבה קטנה ואיכותית.

פנס תאורה משקפי שמש, קרם הגנה, קסדה כמובן!

מכשיר סלולארי.

כפפות רכיבה.

נעלי רכיבה או נעלי ספורט. בשום פנים ואופן לא סנדלים.

  הכותב הוא בעל B.Ed בחינוך גופני, בוגר וינגייט, מאמן כושר אישי וכושר גופני למשחקי כדור. מאמן שחייה ואומניות לחימה  www.myfit.co.il