|
בימים אלה של לחץ ומתח, תרגול פילאטיס יעזור בניהול רמות המתח שלכם ויארגן לכם לא רק את מערכת השרירים, אלא גם את המערכת הקוגניטיבית. שמרו על תנועות טבעיות וזכרו שאם אתם לא יכולים לבצע את התנועה, נסו לפחות לנשום נכון
דליה מנטבר | פילאטיס (07.01.09)
|
|
התקופה הנוכחית משפיעה על כל אחד ואחת באופן ישיר או עקיף וגורמת לעלייה במדד המתח, הלחץ והחרדה. אנשים שונים מגיבים ללחצים באופן שונה, חלקם למשל מפצים את עצמם ע"י אכילת יתר, מה שמחמיר עוד יותר את המצב. כשאנשים מאבדים את היכולת להתמודד בהצלחה הם חווים מה שנקרא מתח שלילי, העלול לגרום לחסינות ירודה,למחלות לב, לסוכרת ועוד.
גם אם אין אפשרות לעסוק בפעילות גופנית במסגרת מסוימת, ניתן ורצוי לבצע פעילות גופנית בבית או בחוץ.
מחקרים הוכיחו, כי לפעילות גופנית הכוללת הפעלה כללית של הגוף יש יתרונות פיזיים ונפשיים לא מבוטלים. קיימת חשיבות רבה להתמדה בתרגול לאורך זמן והפיכת הפעילות הגופנית לחלק משגרת החיים, על מנת לשמר את הישגים הפיזיים ולשמור על איכות חיים טובה.
פעילות גופנית במצבי לחץ ומשבר חשובה בכך שהיא מאפשרת פורקן ישיר ממתחים מצטברים, יש בה שילוב של רגש, מחשבה, עשייה, היא מחזקת את הדימוי העצמי - שהוא מפתח להצלחה ובנוסף היא מגבירה את הסיכוי לשנות משהו בסביבה, כדי להפחית את האיום.
מתרגלים פילאטיס בסטודיו (צילום: סטודיו דליה מנטבר)
שיטת פילאטיס היא מוצלחת ככלי לניהול עצמי של הלחץ, התגובה ורמות המתח שלכם. למעשה, כבר בשנת 1920 הגדיר מייסד השיטה, ג'וזף פילאטיס, חמישה עקרונות בסיסיים הדומים פלאים לשיטות המוכחות של ניהול מתח, שיטות היכולות לסייע לאנשים להפחית את המתח השלילי בחייהם.
התבססות השיטה היא על חמישה עקרונות מרכזיים:
שליטה
השליטה בשריר מאפשרת ביצוע תנועות מדויקות ומאורגנות בזמן ביצוע תנועה. זאת היכולת לראות ולבקר בעזרת תודעתנו כל חלק מהגוף. זה לא מספיק רק להזיע ולהוציא אנרגיה ללא שליטה ומודעות, כי הם המפתח לתנועה נכונה ובריאה.
שליטה מלאה בתנועה נותנת משמעות של שליטה גם באיכות החיים ובעקבות זאת גם מפחיתה מתחים. התוצאה: איזון גוף ונפש, חיטוב, יציבה משופרת ואנרגיה מוגברת.
נשימה
לנשימה השפעה ישירה על מתח נפשי. זמן השאיפה והנשיפה הוא שבריר שניה של מודעות עצמית. לעתים קרובות, אנחנו עסוקים מדי ושוכחים לחוות את הרגע הנוכחי. נשימה נכונה מאזנת את רמות המתח.
בזמן תרגול פילאטיס לומדים גם לנשום נכון. הנשימה היא עיקרון מפתח ומרכיב אינטגראלי של כל תנועה. הנשימה חשובה לאספקת חמצן לדם בזמן תנועה, כדי למנוע עייפות יתר של השרירים. הנשימה אף עוזרת לנו להתחבר למרכז ומאפשרת רצף נכון יותר של פעולות המרכיבות את כל התנועה. ג'וזף פילאטיס נהג לומר ש"גם אם אינך יכול לבצע את התנועה, נסה לנשום נכון".
מרכוז
במרכז הגוף, באזור שבין הסרעפת לאגן, קיים חלק המוקף בקבוצה גדולה של שרירים החשובים ליציבת הגוף ושאינם נמצאים בשימוש יומיומי. שיטת פילאטיס מפעילה את השרירים האלה וכל תרגיל מתחיל ונמשך מתוך אותו המרכז ומתייחס אליו. חיזוק המרכז ושיפור התנועתיות שלו יוצרים גוף יציב ומאוזן, מפחיתים סיכוי לפציעות ומונעים כאבים כרוניים בגב התחתון.
דיוק
זוהי התפתחות טבעית של מרכוז ושליטה והמפתח לחיבור המחשבה לגוף. בכל תנועה יש להפעיל את המחשבה ולבצע אותה בדיוק מרבי, אחרת היא תיעשה באופן שגוי ולא תניב תוצאות חיוביות. כדי לעבוד עם הגוף נכון, יש להתרכז, להקשיב לגוף, לתגובותיו, למתחים רצויים ולא רצויים ולהתאמה בין כל חלקיו.
כך תעשירו את המודעות לגוף ותנועותיו, שכן תנועה לא מדויקת תמשיך לחזק את ההרגלים השגויים של הגוף. דיוק בפרטים הקטנים, ריכוז ותשומת לב לכל תנועה המתבצעת בגוף ולתגובות השרירים, הם המפתח ליעילות התרגיל בייצוב ובחיטוב הגוף.
תנועה זורמת
המושג הזה מתייחס לקצב של התנועה, לזרימת האנרגיה בגוף, לרצף ההפעלה של השרירים ולארגון הכוח. אנו שולטים בזרימה של התנועה בעזרת שימוש נכון בנשימה ובמרכז הגוף.
פילאטיס האמין שהחשיבה והמוח הם אלה שבונים את הגוף (""it is the mind itself which builds the body). בריאות משמעותה גוף מאוזן הפועל בהרמוניה עם נפש בריאה. פילאטיס האמין בתנועות טבעיות, קרובות ככל שניתן לאלה של החיות, עם איזון בין כוח לגמישות ותוך שימוש בנשימה נכונה.
הפילאטיס משלב בין הדינאמיות של שיטות האימון המערביות ובין ההרמוניה שבין גוף, נפש והמודעות לתנועה, המאפיין שיטות מזרחיות, כמו יוגה, טאי-צ'י ואחרות. בדומה לשיטות המזרחיות, מחייבת השיטה ריכוז והקשבה עמוקה לגוף ולאיכות התנועה מתוך מרכז הגוף, תוך שימת לב לשילוב שבין נשימה, תנועה וזרימתה.
בניגוד לשיטות אחרות, בפילאטיס אנו מארגנים לא רק את מערכת השרירים אלא גם את המערכת הקוגניטיבית. הפעילות הגופנית מתרחשת תוך כדי חשיבה וידיעה שכל אברי הגוף מצויים במקום הנכון. הגישה אל התרגילים היא זו שמבדילה את השיטה משיטות אימון אחרות. הגישה היא הוליסטית וכוללת הדרכה של התודעה איך לשלוט בגוף. ככל שמפתחים את החוש והמודעות לגוף עם הקואורדינציה שלו, מגלים שניתן לשלוט בכל חלק בגוף, מה שמעניק את תחושת הביטחון בהתנהלות היומיומית.
בפילאטיס מתאמנים תוך הכרה והשלמה עם הגוף. רק בדרך זו של קבלה עצמית תוכלו להתפתח, לשנות את הגוף ואת דרך המחשבה, לשפר את רמת הכושר הגופני שלכם ואת הפעולות הטבעיות והשגרתיות של הגוף. בנוסף, תחזקו גם את ביטחונכם העצמי ואת בריאותכם הנפשית.
> דליה מנטבר היא מאסטר בפילאטיס, בעלת רשת מכוני פילאטיס על פי דליה מנטבר וביה"ס להכשרת מדריכי פילאטיס, ומנחת סדנאות ותוכניות טלוויזיה.
|
-sized.jpg)
