הליכה היא ספורט זמין, יומיומי ובריא שאפשר לעשות בכל מקום. למרות זאת, יש הסובלים מכאבים לאחר הליכה ממושכת, מה שעלול לגרום להם לאובדן מוטיבציה. ענת פלדמן נותנת שבעה טיפים להתמודדות עם כאבי ההליכה. אז שימו לב שאתם הולכים נכון, הכניסו פנימה את הבטן וצמצמו את השימוש בנעלי עקב
אז ללכת זה בריא? ודאי שכן. אז זהו, שיהיו כאלו שישבעו לכם שההליכה גורמת להם לכאבים. בכפות הרגליים, בגב התחתון ואיפה לא. האמת היא, שהנזק האמיתי מתחיל למעשה לאחר מכן – כשבעקבות הכאבים הללו מפסיקים להתאמן לגמרי, מאבדים את המוטיבציה לפעילות, ובמהרה אף מעלים במשקל ומאבדים מסת שריר. אז עבורכם, הנה 7 נקודות כואבות ו-7 עצות מתאימות להתמודדות איתן.
כאבים בעקב עד לקשת כף הרגל
כאב האופייני לצועדים עם נעליים כבדות מדי ועל משטח קשה – מדרכה או הליכון. אלה שיש להם הקשתה גדולה בכף הרגל נוטים לסבול מכך יותר.
מה עושים?
עסו בעמידה את כף הרגל על כדור טניס או בקבוק מלא מים. הקפידו ללכת עם נעליים בעלות תמיכה טובה, אך לא גמישות מדי באמצע. צעדו במסלולים שטוחים, לא קשים מידי (משטח עפר למשל) ולא על חולות או על קרקע משתנה, שעלולה לגרום לחוסר יציבות בהליכה ולהקשתת יתר של כף הרגל.
כאבים או נפיחות בצד הבהונות
כאב האופייני כאשר הנעליים קטנות מדי ולוחצות וכתוצאה מציפורן חודרנית.
מה עושים?
הקפידו שמידת הנעליים שאתם קונים תהיה גדולה יותר בחצי מספר. כף הרגל נוטה להתנפח מעט במהלך הפעילות. קצצו את ציפורני הבהונות בקו ישר!
הוא הלך בשדות. הליכה תעשה לכם טוב, נסו (צילום: cc by Trailnet)
כאבים בעצם הבולטת של הבוהן
דבר זה קרוי Bunion. כאב זה אופייני כשהעצם החיצונית של הבוהן או הזרת יוצאת החוצה וגורמת לנפיחות ולכאבים.
מה עושים?
השקיעו בקניית נעליים רחבות בצד הקדמי. שימו קרח על המקום הכואב במשך 20 דקות אחרי הפעילות, פיזיותרפיה יכולה גם היא לעזור ובמקרים קיצוניים לא יהיה מנוס מניתוח.
כאבים בגב התחתון
הליכה לא אמורה לגרום כאבי גב. אך הליכה לא נכונה יכולה לגרום לכאבי הגב הקיימים להחמיר. התנועה החוזרת על עצמה שבהליכה יכולה לגרום לכך שהגב "ייזרק אחורה", וכשהרצועות והגידים סביב עמוד השדרה עובדים יתר על המידה – נגרם כאב.
מה עושים?
לשמירה על בריאותכם הכללית אני ממליצה לשלב תרגילים לחיזוק זוקפי הגב כחלק בלתי נפרד משגרת האימון שלכם. בזמן הצעידה "הכניסו את הבטן" וסובבו את מפרק האגן כאילו אתם מנסים לרכוס כפתור במכנסיים. לאחר ההליכה בצעו מתיחות. תמיד.
כאבים בין האצבעות או בכריות כף הרגל
זה יכול להיות Neuroma - התעבות של רקמה סביב העצב בבסיס הבהונות. תופעה זו שכיחה עד פי עשרה בקרב הנשים שבינינו.
מה עושים?
הטפול בכך מגוון, החל מהליכה עם נעליים נוחות ורחבות וכלה – שלא נדע – בניתוח. פנו לרופא כבר כשהכאב הראשון מופיע, כיוון שהמצב עלול להחמיר במהירות. עקבים בנות? לא מומלץ! צמצמו למינימום את זמן ההליכה על עקבים.
כאבים בשוקיים
אני קוראת לשרירים אלה "Welcome muscles". כלומר: "ברוכים הבאים לפעילות". לצועדים מהר מדי, מוקדם מידי, או כאלה הצועדים בשיפוע.
מה עושים?
הפחיתו את עצימות הפעילות למספר שבועות, על מנת לתת לרקמות השריר זמן להחלים. עסו את המקום ובצעו מתיחות.
כאבי ברכיים
בכל פעם שהנעל נוגעת בקרקע אתם מרגישים את זה בברך. אאוצ'. זה יכול לנבוע מכמה סיבות: חיכוך של פיקת הברך בעצם הירך, פיקה שאינה "יושבת" במקום, שרירי ירך חלשים או לא מאוזנים, או סתם אימון יתר.
מה עושים?
הקפידו על עבודה מאוזנת של השרירים. לא רק על שריר הארבע ראשי, הקדמי, אלא גם על השריר התלת ראשי – האחורי.
המורה שלי לבלט היתה אומרת: הברך כואבת? לנוח מיד! אז נחים, מפחיתים באימוני סיבולת לב ריאה ועובדים יותר על סיבולת השריר.
ענת פלדמן היא מאמנת כושר אישית, מטפלת בשיטת NLP ודמיון מודרך.
|
