פעילות גופנית מצליחה איפה שגם תרופות נכשלות: היא משפרת את מצב הרוח, ומצליחה למנוע דיכאון ואף לרפא את הסובלים ממנו. המחקרים כבר סיפקו את ההוכחה
ליאת ברוך גולדפרב | בריאות (16.03.09)
מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח – בקרב אנשים בריאים וכאלה הסובלים מהפרעת מצב רוח, החל מבעיות קלות כגון דיכאון זמני ועד לדיכאון ממשי ומחלות רוח חמורות יותר.
מתוך למעלה מ- 1000 מחקרים בנושא נמצא כי בכל גיל, פעילות גופנית מסוגים שונים יכולה להפחית מהסימפטומים של דיכאון. בשני מחקרי מטה-אנאליזה נמצא כי פעילות גופנית יעילה כמו פסיכותרפיה, ולמעשה היא ההתערבות ההתנהגותית היעילה ביותר כנגד הדיכאון.
ההסבר לכך הוא פעילות הורמנלית המתרחשת בעקבות הפעילות הגופנית. פעילות זו באה לידי ביטוי בכיכובם של שני שחקנים עיקריים בטא-אנדורפין (נגזרת ממשפחת המורפיום המוכר לנו מהרפואה כמשכך כאבים) וירוטרנסמיטורים מונו אמיניים, הלה גורמים לגוף אפקט מרגיע ולהרגשת התמכרות המוכרת לאלה מאיתנו העוסקים בספורט באופן קבוע.
פעילות גופנית הוכחה כיעילה נגד דיכאון. נראה שהוא קרא את המחקר (צילום: cc by BadrNaseem)
במקביל לפעולה זו, בעת פעילות גופנית מוגבר ייצור של אנזימים אשר עוזרים בייצור של נור-אדרנלין וסרוטונין. פעילותם של חומרים אלה לבד מביאה לתחושה של שמחה ואושר. השילוב של כל ארבעת החומרים המיוצרים באופן מוגבר בעת פעילות גופנית יכולים לשמש כתחליף לטיפול תרופתי.
החשיבות של אי שימוש בטיפול תרופתי היא רבה שכן באופן זה אנו "חוסכים" בהרעלת גופנו בחומרים כימיים, אנו מונעים "חזית התמכרותית" נוספת בדמות של תרופות וכמובן חוסכים תופעות לוואי כאלה ואחרות עלולות להתלוות לטיפול התרופתי.
פעילות גופנית הוכחה כיעילה כמו טיפול תרופתי
במחקר מסויים, נבדקו 156 חולי דיכאון בני 50 ומעלה אשר חולקו לשלוש קבוצות:
> פעילות אירובית בלבד- 16 שבועות, 3 שיעורים בשבוע אשר כללו הליכה או ריצה למשך 30 דקות בקצב לב עד 85% מהמרבי.
> טיפול תרופתי בלבד- Sertraline 50mg (בארץ התרופה משווקת כלוסטרל, תרופה ממשפחת ה-SSRI) תוך שינוי מינון על פי התגובה.
> שילוב של השניים: תרופה ופעילות גופנית.
הפסקה בפעילות מביאה לירידה משמעותית במצב הרוח. (צילום: cc by Ana Santos)
בסיום המחקר, אחוז דומה מכל קבוצה החלים, (60%, 65%, 69% בהתאמה, ללא הבדל משמעותי בין הקבוצות). במחקר אחר בו נבדקו חולי דיכאון בני 70 אשר ביצעו 3 אימוני כוח במשך 20 שבועות בלבד. נצפה שיפור במצב הרוח עד כדי כך, כי כעבור שנתיים מסיום המחקר, שליש מהנחקרים המשיכו בביצוע התרגילים באופן עצמאי, תוך מגמה להמשך שיפור במצב הרוח.
פעילות גופנית כרפואה מונעת
בנוסף לכך פעילות גופנית נבדקה גם כגורם מונע, כלומר מחקר נוסף גילה כי ככל ברמת הפעילות גבוהה יותר כך הסיכוי ללקות בדיכאון נמוך יותר.
המחקר נערך בקרב כ-2000 נבדקים בגילאי 50- 94 שאינם מדוכאים. לאחר חמש שנות מעקב, שכיחות דיכאון הייתה 1.7% בקרב הפעילים ביותר, 4.3% בקרב הפעילים ברמה בינונית, ו- 7.7% בקרב הפעילים פחות.
עם זאת חשוב לציין כי הפעילות הגופנית כמוה כחרב פיפיות. כלומר, הפסקה בפעילות מביאה לירידה משמעותית במצב הרוח, אבל כאשר חוזרים לפעילות גופנית באופן סדיר המצב חוזר לקדמותו.
לסיכום, פעילות גופנית היא אמצעי חשוב ביותר במניעת הופעת דיכאון, בטיפול בדיכאון קיים ואף בדיכאון שלא עובר עם שימוש בתרופות ובשיפור מצב הרוח באופן כללי.
במהלך עבודתי נתקלתי לא פעם בנשים לאחר לידה אשר טענו כי הבעל מעדיף לשלם למאמנת כושר במקום לפסיכולוג וזה לא רק בגלל שהמאמנת פחות יקרה אלא בגלל שאחרי אימון האישה יותר שמחה ויותר רגועה.
מה שחשוב לזכור הוא שיש להתמיד בפעילות כי אחרת זה פשוט לא עובד.
מתוך מאמר מערכת לרופאים פסיכיאטרים. המאמר נכתב ע"י ד"ר גל דובנוב וד"ר נעמה קונסטנטיני, לקראת היום השנתי למניעת דיכאון
* ליאת ברוך גולדפרב מאמנת בשיטת באדי & Life לאורח חיים בריא. תוכנית האימונים של באדי & Life מורכבת משלושה חלקים מרכזיים: תזונה, פעילות גופנית וקואצ'ינג.
> בקרו באתר של באדי & Life ב-zooza
> רוצים להתאמן בשיטת באדי & Life? צרו קשר עכשיו |
