שתי השיטות נחשבות טרנדיות, את שתיהן ניתן לתרגל בחדרי כושר, במכונים פרטיים ואף בבית. כוכבים רבים מאמצים אותן כדי לשמור על חיטוב הגוף ושפיות הנפש, ושתיהן דורשות משמעת עצמית לאורח חיים מבטיח. מהי השיטה העדיפה? יוגה או פילאטיס? ואולי אפשר גם וגם? אתם תחליטו
להפגיש בין השיטות הכי פופולאריות בעולם ולנסות להשוות ביניהן זאת משימה לא פשוטה בכלל, זה כמו לשאול את מי אתה יותר אוהב, את אבא או את אמא? יש מי שיוכלו לענות בנחרצות, יהיו שימליצו לשלב בין שתיהן, וברור שתמיד יש גם את אלה שעוד לא ניסו.
גם פילאטיס וגם יוגה – אותן אפשר לתרגל בחדרי כושר, במכונים פרטיים או בבית – נחשבות לשיטות הרגועות מהאופציות הקיימות בתחום הפיטנס, ולעתים נתפסות ככאלה שלא עושים בהן כלום. אך מי שחווה על בשרו יוכל להעיד שהאימון עלול להיות לעתים קשה יותר משעת ריצה או ספינינג. מזיעים, "שורפים" ואף מתחטבים, אולם לא זו המטרה העליונה.
יוגה לאיזון הנפש
יוגה נתפסת אצל רבים כפעילות רוחנית שמיועדת ליוצאי הודו לשמירה על השפיות או לאנשי שנטי מתקדמים. אז נכון, היא רוחנית ותדרוש מכם לא מעט, אבל אין ספק שאת התמורה היא מספקת יפה מאוד. יוגה פותחה בהודו לפני כ-3000 שנה ומאז עברה המון גלגולים, זרמים והתפתחויות. כולם מסכימים על דבר אחד: יוגה מדברת על איחוד הגוף והנפש עם היקום. האדם אינו נפרד מהשאר וככל שתפנימו את המסר תהיו אנשים טובים יותר, וגם בחייכם שלכם, תזכו לאור ואהבה.
שליטה במיינד עוברת דרך שליטה בגוף (צילום: cc by nickolette)
היוגה מאפשרת דרך השליטה על הגוף, שליטה גם על המוח והמיינד. בעזרת תרגול יומיומי תוכלו להשקיט את היום העמוס שלכם וללכת למסע של מדיטציה בתנועה, ובכך עם הזמן, לשלוט בכל דבר שקורה בחייכם. אחרי שהפנמתם ותרגלתם, דעו שזה לעולם לא נפסק וכדי להיות אנשים מוצלחים יותר, עליכם להמשיך זאת כל החיים. הגוף החטוב, הוא תוצר סופי ונלווה לכל זה.
פילאטיס לגוף ארוך
בעזרת פילאטיס הכוכבות הגדולות שומרות על גופן החטוב, שחקניות מדגמנות יציבה מרשימה והרקדנים מדווחים על התמכרות לתופעה. אין ספק שפילאטיס הוא הטרנד הלוהט ביותר שתפס את העולם. לפני כשמונים שנה, ג'וזף פילאטיס חלה בדלקת פרקים וחיפש דרך להתחזק ולשקם את עצמו, הוא אכן התחזק והצליח בשיטתו לחזק גם פצועים רבים בתקופת מלחמת העולם הראשונה. מאז הדרישה גדלה ופילאטיס החל להפיץ את שיטתו המוצלחת לכולם.
מדובר בחיזוק מרכז הגוף מהיסודות. קודם נחזק את שרירי מרכז הגוף ורק לאחר מכן נצא החוצה אל הפריפריות. גם הרמת הרגל מבחינתו, זקוקה לעזרתה של הבטן לתפעול נכון ובריא. דיוק, שליטה, ריכוז, זרימה ונשימה הם חלק מהעקרונות הבולטים בשיטה. כל מה שאתם צריכים לעשות זה להגיע לשיעור ולחוות. אין צורך בפילוסופיות או הבנה בצ'קרות, הגוף הוא העיקר, וכשהגוף בריא וחזק, גם הנפש פורחת בהתאם.
בתוך השיעור
שיעורי יוגה מורכבים מסדרות מובנות שאותן ניתן לחלק לרמות. בתוך הסדרות ישנם אסאנות, שהן תנוחות בהן שוהים זמן קצוב ולהן מותאמת נשימה שונה. בכל זרם יוגה האסאנות שונות, הזמן אחר והנשימות משתנות. איינגר יוגה למשל, היא יוגה נוקשה המלמדת משמעת עצמית ומדברת בעיקר על התארכות, באשטנגה הרצפים מהירים יותר, ישנן קפיצות, והרבה זיעה, השיווננדה יותר רגועה והפראנה היא שילוב של ויני ואשטנגה. נסו כמה שיותר ותחליטו מה מדבר אליכם.
מכשיר פילאטיס יתגלו לכם במשך הזמן כמצילי חיים (צילום: cc by michelle ramer)
בשיעור פילאטיס רצפה קלאסי, ישנם תרגילים העובדים על כפיפה, פשיטה, הטיות צידיות ורוטציות. הדגש הוא על איזון עמוד השדרה, הארכתו וחיזוק המרכז. כיום נוטים לשלב בשיעורים אביזרים מקלים או מאתגרים כמו הכדור הקטן, הגומייה או החישוק, המדמים חלק מתרגילי המיטות.
בפילאטיס מכשירים תמצאו כמה מכשירים שנראים במט ראשון קצת מפחידים ולא ברורים, אך עם הזמן יתגלו לכם כמצילי חיים וכעזרי חיטוב מועילים. ישנם חמישה סוגים, כאשר הנפוץ מכולם הוא הרפורמר. הרפורמר נראה כמו מיטה שאליה מחוברים קפיצים. מטרת הקפיצים היא לעזור לגוף בתרגילים מסוימים ולאתגר בשעת הצורך. העומס משתנה בהתאם לקפיצים שתבחרו והתחושה שלהם לא דומה לאף מכשיר חדר כושר. בשיעור לא תסבלו המון חזרות וסטים, כי השיטה דוגלת בעבודה מדויקת בין 8 ל10 חזרות.
|
יוגה - כרטיס ביקור
|
> ותק: 3000 שנה
> עומד בראש: טירומלאי קרישנמצ'ריה
> משמעות השם: איחוד-גוף ונפש עם היקום
> ארץ מוצא: הודו
> למה זה טוב? לאיזון המערכות השונות בגוף, לחיזוק הגוף והמפרקים, למשמעת עצמית, לשקט, רוגע, שמחה, חיוניות, חיטוב, טיפול בהתמכרויות ותחזוקה שוטפת של הגוף והנפש.
> על מה עובדים? על כל הגוף, מהידיים לרגליים, מהשרירים החיצוניים לאיברים פנימיים ועבודה על חיזוק הצ'אקרות. באסאנות (תנוחות) השונות תחזקו קבוצות גדולות של שרירים יחד ותפיקו אנרגיה כתוצאה מחום הגוף והעלאת הדופק למטרת חילוף חומרים יעיל יותר, חיוניות, עוצמה ופתיחת הצ'קרות.
> התנוחות/התרגילים: ישנו זמן הישארות בתנוחה, בכל סוג יוגה ורמה משך הזמן משתנה
> אופציות ופיתוחים חדשים: ויניאסה, האתה, איינגר, אשטנגה, שיווננדה, ביקראם, יוגה צחוק, יוגה נשית, פראנה, קונדליני ועוד.
> למי זה מתאים: לכולם, יש זרמים שמתאימים לכלל האוכלוסיה.
> למי לא: למי שרוחניות לא מדברת אליו ומודעות בשבילו היא מלה זרה.
> מפורסמים מכורים: מדונה, ג'ניפר אניסטון, גוויניט פאלטרו, עדי נוימן, רוני סופר סטאר, קרין ארד, דניאלה וירצר
> ניתן למצוא ב: מכוני כושר, מכוני יוגה, ספרים וקלטות.
> כמה זה עולה? שיעור במכון יוגה עולה בין 50 ל-80 ₪. מנוי עולה בסביבות 300 ₪. במכון כושר השיעור כלול בדמי המנוי החודשי.
> אביזרים נלווים: מזרון יוגה, תיק יוגה, בגדים נוחים מבדים רכים ולא נצמדים מדי
> טיפים והמלצות לתרגול יעיל
* לא מומלץ להגיע לתרגול על בטן מלאה.
* שתו מים לפני ואחרי, לא מומלץ במהלך התרגול.
* השקיטו את הנפש, נסו לא לחשוב במהלך השיעור ופתחו מודעות למחשבות.
* היו ערים לנשימה, שהיא הבסיס לתרגול נכון. נשימה רגועה מהאף.
* היו מרוכזים בעצמכם ולא במה שקורה מסביב.
* עשו מה שאתם מסוגלים לעשות הכי טוב להיום.
* נסו כמה סגנונות ומורים לפני שאתם מתקבעים.
* הפכו את היוגה לדרך חיים ולא לעוד סוג של ספורט.
* אל תוותרו, במשך הזמן תראו התקדמות, התמדה היא המתכון להצלחה.
* המקום שהכי קשה לנו, הוא המקום שאנחנו צריכים לעבוד עליו.
|
גם מכורה ליוגה. מדונה (צילום: cc by David Shankbone)
פילאטיס - כרטיס ביקור
|
> ותק: 80 שנה
> עומד בראש: ג'וזף פילאטיס
> משמעות השם: שמו של הוגה השיטה
> ארץ מוצא: אנגליה
> למה זה טוב? לשיקום מפציעות, ליציבה נכונה, לחיטוב הגוף, להארכת השרירים, לאורח חיים בריא.
> על מה עובדים? הדגש בפילאטיס המזרון הוא על הcore - שרירי הליבה. במהלך השיעור תבצעו תרגילים שעובדים בעיקר על הבטן, הגב והמותן. במכשירי פילאטיס תשתפו את שאר השרירים, תחטבו את הירכיים, הזרועות ושאר אזורים בעייתיים תוך הארכה והחזקת הבטן תמיד בפנים.
> התנוחות/התרגילים: התרגילים זורמים, כמעט ואין תרגילים סטטיים.
> אופציות ופיתוחים חדשים: פילאטיס קלאסי, פאוור פילאטיס, פילאטיס מכשירים.
> למי זה מתאים: לכולם, כן, כולל גברים שריריים.
> למי לא: למי שלא אוהב לעבוד לאט, אנשי אקסטרים למיניהם.
> מפורסמים מכורים: שרה ג'סיקה פרקר, פנלופה קרוז, ריטה, שירה וילנסקי, נטע גרטי, ורד פלדמן, שירלי בוגנים, ליהי אלון, גילת אנקורי, יובל שרף, עינת ארליך, אפרת אנזל, ניקול קידמן.
> ניתן למצוא ב: מכוני כושר, מכוני פילאטיס, ספרים וקלטות.
> כמה זה עולה? שיעור במכון פילאטיס מיטות עולה בין 60 ל-90 ₪, כאשר מנוי עולה בין 300 ל-400 ₪, תלוי באיזה מנוי מדובר. ניתן לרכוש כרטיסיות. חינם במכוני כושר, כלול בדמי המנוי.
> אביזרים נלווים: בגדי ספורט נוחים, גרביים.
> טיפים והמלצות לתרגול יעיל
* לא מומלץ להגיע על בטן מלאה.
* שמרו על בטן בפנים במהלך כל השיעור, הכוח האמיתי בא ממרכז הגוף-הבטן!
* תמיד לוקחים אוויר מהאף ומוציאים אותו מהפה.
* תמיד נושפים בזמן המאמץ ואוספים את הבטן פנימה.
* לחשוב ארוך. התנועה אף פעם לא נגמרת, אתם יכולים יותר משנדמה לכם.
* היו מרוכזים והפנו את כל תשומת הלב לדיוק בתנועות.
* הביאו אתכם מגבת לשיעור לשמירה על היגיינה.
* נסו להיות כאן ועכשיו ולא לחלום בהקיץ. היו קשובים לגוף כדי להימנע מפציעות.
* אל תסתכלו על השכן, עשו מה שאתם יכולים בהתאם ליכולת האישית שלכם.
* תרגלו פילאטיס מזרון לפני שאתם קופצים אל המכשירים. פתחו כוח מבפנים החוצה.
|
|
