שחיה היא אולי הספורט היחיד שאינו גורם נזקים לשלד ולשרירים ועשויה לעזור לכם בשיפור כושר ובשמירה על איכות חייכם. איזה סגנון שחיה מומלץ בגילאים בוגרים ומתי כדאי להעזר במאמן אישי?
בכתבה הקודמת סקרנו את שיעורי השחיה השונים המתאימים לילדים ונוער בגילאים השונים. הפעם נבחן את קבוצות הבוגרים, ואיך הם יכולים להעזר בשחיה ובשיעורי שחיה, לשיפור כושר ואיכות החיים.
גילאי 18-40, שחיה תתמוך באורח חייכם העמוס
שחיה כדרך חיים, כזו המלווה אורח חיים אינטנסיבי, יצרני ועמוס - ותומכת בו, מומלצת בחום לכל אדם צעיר הצופה אל חייו הבוגרים. אם אתם זקוקים לזריקת מרץ ולפסק-זמן של ספורט והנאה בסדר היום הצפוף, שחיה תתאים לכם ביותר.
גם אימון אישי וגם זריקת מרץ. אילנה לם מאמנת (צילום: נועה לנדאו)
מי שסדר יומו אינו שגרתי או אינו מאפשר שעת שיעור קבועה, יכול להעזר במאמן שחיה אישי, שיתאם לוח זמנים גמיש ומשתנה, בדיוק כפי שנעזרים במאמן כושר אישי לשמירה על כושר ולשיפורו. בגילאים אלה פתוחות כל האופציות - שיעורי שחיה פרטניים, זוגיים וקבוצתיים, ואף טיפולי מים מרגיעים.
גילאי 40-65, אין מנוס מפעילות גופנית סדירה
בגילאים אלה מתחילים להפנים את התובנה שאין מנוס וצריך לשלב פעילות גופנית סדירה בשגרת חיי היומיום. פה ושם מתחילים כאבי גב ומצוקת ברכיים וסימני הזמן עושים את שלהם. שחיה, על-פי המלצת רופאים, היא הספורט היחיד שאינו גורם נזקים לשלד ולשרירים. לכן מומלץ לרענן את היכולות הגופניות ולשפר את הסגנון, לטובת שחיה כדרך חיים, לפחות פעמיים בשבוע.
לאלה שאינם מסוגלים להתמיד ולהגיע לפחות פעם או פעמיים בשבוע לאימון קבוצתי, יש אפשרות לקחת מאמן שחיה אישי ולתאם עמו את לוח הזמנים הנוח להם.
בכל גיל אפשר ללמוד חתירה וגב - תלמיד שסיים קורס חתירה וגב מסוגל לשחות לפחות קילומטר בכל אימון!
סגנונות החתירה, גב קלאסי וגב חתירה עדיפים בגילאים הללו על-פני סגנון החזה והפרפר, שבהם בעת הרמת הראש לשאיפת האוויר עלול להיווצר לחץ על חוליות הצוואר והמותניים.
בכל גיל אפשר ללמוד חתירה וגב (צילום: נועה לנדאו)
חשוב להזכיר, ששחיה היא הספורט המומלץ לסובלים מבעיות גב ונשימה: זהו הספורט היחיד המסייע בהקלה בכאבי הגב, מחזק את שרירי הגב והריאות ומשפר את הנשימה.
גיל הזהב (65 ומעלה)
בגילאים אלה כדאי להתאים תוכנית אישית מיוחדת, כזו שתכלול שיעורים פרטניים המבוססים על פעילות גופנית מתונה, הפעלת שרירים, בניית עצם ושחיה בהתאם ליכולת. חשוב לבחור במדריכים המנוסים בהדרכת הגילאים אלה, כאלה שיוכלו גם ללוות אתכם בתמיכה אישית.
* אילנה לם היא מנהלת המרכז ללימודי שחיה וטיפולים במים בקאנטרי דקל בתל אביב. מורה לחינוך גופני ומטפלת מוסמכת בהידרותרפיה, וואטסו, ג'הארה ו"ווטר דאנס".
|
