כאן תוכלו להתייעץ בנושאים כלליים הנוגעים לאכילה ושתיה סביב אימונים ותחרויות, תוספי תזונה ומזון טכני (חטיפי אנרגיה, חטיפי חלבון, משקאות ספורט ועוד) ושילוב של תזונה וספורט כחלק מאורח חיים בריא ומקדם.
אירית אלמוג | דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט מוסמכת R.D, B.Sc. אירית מתמחה בייעוץ אישי להרזיה, ייעוץ תזונתי וליווי ספורטאים מקצוענים וחובבנים וייעוץ במגוון תסמונות קליניות (סוכרת, יתר לחץ דם, שומנים בדם, כבד שומני, הפרעות מערכת העיכול ועוד).
בוגרת החוג לתזונה קלינית באוניברסיטה העברית בירושלים ומתמחה בתחום התזונה הקלינית ותזונת הספורט מטעם מכון וינגייט והדסה אופטימל. בנוסף התמחתה אירית בתזונה רפואית במרכז הרפואי "קפלן" ברחובות, שם שימשה כדיאטנית היחידות לטיפול נמרץ נשימתי וטיפול נמרץ לב. חברה בעמותת הדיאטנים "עתיד".
רן שילון | שבע פעמים איירונמן, מרתוניסט ואולטרה מרתוניסט. בשנים האחרונות מתמקד בתחרויות אקסטרים ברחבי העולם. מאמן מוסמך של איגוד הטריאתלון האמריקאי USAT ובוגר בית הספר למאמנים בווינגייט.
מנהל מקצועי של קבוצות הריצה של צה"ל, רכז קורס מדריכי ומאמני טריאתלון בשיאים, המרכז הבינתחומי לספורט באוניברסיטת תל אביב, יזם ובעלים של חברת י.ר. שיאנרגיה, יצרנית תוספי מזון צ'לנג' לספורטאים.
שלום, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בתכנית AB.
חוץ מ4 אימוני הכוח יש לי 4 אימוני אירובי.
בחישוב מהיר של 1.8 גרם חלבון לכל קילו שלי הגעתי ל140 גרם חלבון ביום, מה שכמעט בלתי אפשרי להגיע אליו גם עם 5 ארוחות שאני אוכל היום(טונה+לחם מלא, חזה עוף+פחמימה, פסטרמה+לחם מלא, צפתית, קוטג', סלטים וירקות, מעדן גרנולה) כל אלה ואני מגרד את ה120
האם כדאי להשתמש באבקת חלבון לאחר החדר כושר והאם האבקת חלבון באמת בריאה או שכדאי לא להתקרב מסיבה כלשהי?
כל בנאדם שני אצלנו בחדכ"ש משתמש בגיינר אני כמעט מרגיש עוף מוזר
קיימות סיבות בגללה המתאמנים האחרים משתמשים בגיינר:
1. כי כולם משתמשים וזה באופנה :)
2. וברצינות, מכיוון שכמו שראית בעצמך, כמעט בלתי אפשרי לקבל באמצעות אוכל "רגיל" את כל מה שהגוף מאבד, כאשר מתאמנים כל כך הרבה
כמו שאתה מבין, הגיינר הוא שילוב של פחמימות וחלבונים ביחס של כ 1:4, כך שאתה מקבל לא רק את מלאי החלבונים היומי, אלא תוספת טובה והכרחית של פחמימות
אבל.. אין חוק טבע הקובע ש 1.8גר ליום לכל ק"ג גוף הוא היחס הנכון
איך תדע אם אתה מכניס מספיק או לא?
אם אתה מתאושש מאימונים וממשיך לגדול, אין צורך בתוספים
אם לא, תתחדש
בהצלחה
