איך מתמידים בשמירה על כושר?

המתנה: אימון עם מאמן אישי + מפגש עם תזונאית ב-50 ש’ ברשת מועדוני הכושר GREAT-SHAPE. הטיפים: יעזרו לכם להתמיד

כתבה פרסומית | כושר (26.09.2011)

כולנו מכירים את הדפוס הקבוע, שאופייני כל כך להתחלות חדשות. התלהבות ראשונית שדועכת במהירות עד נעלמת כלא הייתה. חדר הכושר הוא דוגמא מצוינת לעניין.

את מחליטה שהנה, סוף סוף הגיע הזמן לקחת את עצמך בידיים ונרשמת לחדר כושר יוקרתי ומנצנץ. את כמובן גם רוכשת לעצמך נעלי ספורט חדשות, סט בגדי אימון מחמיא ומעודכן וגם תיק חדש, שיהיה.

בדרך כלל מרגע זה והלאה העסק מתחיל להתדרדר, בפעמים הראשונות את מגיעה רעננה ונמרצת, מגובה בפס קול הולם באוזניות ובאנרגיות חיוניות. מהר מאוד החוויה הופכת למטלה מעייפת, הטרנינג הישן והטוב קורץ לך מהספה המהוהה והנה – שוב פעם לא הצלחת להתמיד.

אין טעם להירשם למכון כושר רחוק, אתם לא תגיעו.

רועי גרובר, מדריך בכיר לכושר גופני ובריאות ברשת מועדוני הכושר GREAT-SHAPE מסביר איך לבחור בתבונה את האימון שיתאים לך כך  שתצליחי לתחזק את התחום החשוב כל כך של בכושר הגופני ולהמשיך להגיע לחדר בכושר למרות העייפות והשחיקה.

טיפים מצוינים להתמדה בשמירה על הכושר הגופני:

• חשוב לסגור ביומן מסגרת זמן קבועה שלא זזים ממנה. השיעורים או האימונים צריכים להיות בשעות קבועות בהן יודעים מראש שלא לקבוע שום דבר אחר. ההרגל הוא מתכון להתמדה.
  
  
• לא להתפתות לאופנות וטרנדים בתחום. חשוב לזהות את סגנון האימון שמתאים לכם לאופי ולסדר היום. גם אם עכשיו הכי באופנה קיקבוקסינג ואתם טיפוסים פחות נמרצים – ותרו על הטרנד ולכו עם מה שמתאים לכם לאישיות.
• אין כזה דבר אימון שמביא יותר תוצאות. אימון שנהנים ממנו ומתחברים אליו הוא כזה שתתמידו בו ולבסוף – ייתן את התוצאות הרצויות גם אם הוא פחות "נחשב".
• הכי אפקטיבי לפתוח את היום עם פעילות גופנית ולדעת שסיימת עם זה כבר בבוקר. במהלך היום צצים כל מיני דברים, פגישות, ילדים שזקוקים לנו ושלל תירוצים ודברים בלתי צפויים. בסוף היום אנחנו בדרך כלל תשושים ומעדיפים להגיע הביתה.
  
  
• חשוב לבחור חדר כושר הקרוב למקום המגורים או העבודה. ברגע שהאימון כרוך בנסיעה מיותרת, קל מאוד לוותר עליו. כשהוא קרוב לבית או לעבודה אפשר להתקלח ומשם להמשיך את היום.
  
  
• כמו בכל דבר בחיים, צריכה להיות כימיה עם המאמן. מדובר במערכת יחסים של ממש וברגע שנוצר קשר טוב – קל יותר להתמיד.
  
  
• אימון עם מישהו נוסף תמיד מדרבן לפעילות. אם זו קבוצה, דוגמת קבוצת הליכה, שיעור קבוע עם אנשים שכבר התחברת אליהם זה טוב מאוד. תמיד כדאי לקבוע עם עוד מישהו ואז מדרבנים אחד את השני ללכת ביחד.

הרעב שאחרי

היום כבר ברור שהשילוב הטוב ביותר לגוף בריא וחטוב הוא תזונה נכונה ואימון גופני. לעיתים אנחנו עושים נזק לגוף בגלל הרצון לרדת במשקל שמוביל לאכילה לא נכונה ולמעשה מונע תוצאות טובות. ד"ר הגר שפר, ND, תזונאית המנהלת את  eatgood  ויועצת ברשת מועדוני הכושר

GREAT-SHAPE מסבירה איך לשלב נכון תזונה וכושר כך שנגיע לתוצאות אימון אופטימליות:

1. הקפידו על אכילת חלבון ופחמימות לאחר האימון: חלבון חשוב לבניית השריר אבל גם הפחמימות חשובות. הן עוזרות למלא מחדש את מאגרי הגליקוגן. הקפידו לאכול ארוחה טובה ומאוזנת לאחר האימון ואל תחשבו שאם תדלגו על הארוחה תרדו יותר במשקל/
2. אכלו תוך שעה מרגע סיום האימון: גם אם לא מרגישים רעב, לרוב זה בגלל ההורמונים שמשתחררים במהלך האימון. אפשר לאכול משהו קטן כמו פרי, בדרך הביתה מהאימון ובבית להשלים ארוחה טובה ומאוזנת. חשוב לאכול לאחר האימון גם אם האימון בשעות הערב. מומלץ להכין את הארוחה עוד לפני, אם זה אפשרי. אני ממליצה למטופלות שלי על פשטידת ירקות וגבינות מאוזנת וטעימה שרק צריך לחמם ולאכול.
3. כדאי לאכול ארוחה קטנה לפני האימון: כאשר אתן מוותרות על ארוחה לפני האימון, אתן מגיעות עם פחות אנרגיה לאימון, ולמעשה שריפת השומנים ובניית השריר באימון נפגעת. הקפידו לאכול משהו קטן לפני האימון: חטיף אנרגיה, פרי, פרוסת לחם עם גבינה או חטיף מאוזן.
4. שתו מספיק מים: חשוב לשתות מים לאורך כל היום ולא רק בזמן האימון, למעשה, רוב הנוזלים שתשתו באימון יופרשו החוצה בזיעה, לכן חשוב להגיע לאימון לאחר ששתיתם לפחות 8-10 כוסות מים ובמהלך האימון לשתות עוד חצי ליטר.
5. הקפידו על שגרה של תזונה נכונה במהלך כל השבוע ולא רק בימי האימון. ישנה חשיבות לתזונה גם בימי המנוחה. חשוב לאכול בריא ומאוזן, לאכול 5-6 ארוחות ביום שמשלבות בין פחמימות לחלבונים. לא לדלג על ארוחות ולעזור לגוף להתאושש מהאימון ולבנות את עצמנו מחדש.

>> קבלו הטבת GREAT-SHAPE מיוחדת לגולשות סלונה: אימון אישי עם מאמן כושר + מפגש עם יועצת תזונה ב- 50 ש’ במקום ב- 300 ש’.

לפרטים ניתן לכתוב למייל noap@great-shape.co.il או לחייג ל-5277* שלוחה 0

את ההטבה ניתן לקבל בסניפי הרשת השונים: סניף תל – אביב, סניף אפקה, סניף רעננה, סניף כפר- סבא, סניף גדרה, סניף רחובות, סניף ראשון לציון וסניף באר שבע.

>> לאתר GREAT-SHAPE

צילום: Thinkstock

* הכתבה מאתר סלונה.