שוקלים להיכנס לעולם הטריאתלונים? רן שילון, מומחה בתחום אשר ישתתף בכנס "כלים ישומיים להפחתה במשקל ולתזונה נכונה" מציג לנו את רזי המקצוע
רן שילון | כושר (24.9.2009)
כל הנכנס לעולם הטריאתלון בפעם הראשונה נדהם מכמות המידע העצומה הקיימת.
אם תקישו Triathlon בגוגל תקבלו 16,100,000 תוצאות. תתחכמו ותוסיפו Training, הרי שהרשימה תצטמצם ל 1,240,000 תוצאות בלבד.
אז איך עושים סדר בתוך כל הבלגן העצום הזה?
מהיכן אתם מגיעים ולהיכן פניכם מועדות
אם תשאלו, תגלו כי הטריאתלטים מגיעים מרקע ספורטיבי רחב ביותר. חלקם הגיעו מספורט תחרותי זה או אחר, אך רובם הגיעו ללא רקע ומעידים על עצמם ש"בתיכון לא יכולתי לרוץ 1000 מטר והיום אני לא יוצא מהבית בשביל פחות מ 10 ק"מ".
כן, הרב המוחלט של הטריאתלטים בארץ ובעולם מגיע לספורט בשלבים מאוחרים יותר של החיים, גם ללא כל רקע מיוחד.
שגרת אימונים קפדנית יומיומית (cc by Hamburgr)
כמה זמן צריך להשקיע ואיך משלבים את האימונים עם החיים
רוב הטריאתלטים מתאמנים בין 6 – 12 יחידות אימון שבועיות. באמצע השבוע האימונים קצרים יותר ובד"כ לא עולים על שעה עד שעתיים ביום.
לקום מוקדם בבוקר זה הכרח (אתם מכירים את השעה 7 בצהריים?) ואז אימון ראשון, משפחה, עבודה, עוד קצת משפחה ויציאה לאימון שני בערב. חלקנו לא זוכר את הפעם האחרונה שבה היינו ערים בשעה 10 בלילה.
זה לא הורס את הגוף?
כאשר מתאמנים תחת השגחה, השילוב בין שלושת הענפים בונה חוסן גופני גדול יותר מעיסוק בספורט בודד. לפני תחילת האימונים יש לבצע בדיקת מאמץ או בדיקת צח"מ (צריכת חמצן מירבית) במכון מורשה על מנת לוודא כי אתם לא סובלים מהפרעות בתקינות מערכת הלב והריאות.
האם הרכיבה מסוכנת?
ניתן להוריד את רמת הסיכון על ידי נקיטה במספר אמצעי זהירות.
להימנע מרכיבה בכבישים סואנים, קיימים מספר מקומות רכיבה בטוחים גם לרכיבת אמצע שבוע.
להשתדל לרכוב בקבוצות ואם ניתן, בליווי רכב.
כמה זה עולה?
מחיר הכניסה לספורט הוא יקר, מכיוון שכמות הציוד רבה (טריאתלטים מאוד אוהבים ציוד). ניתן להתחיל בהשקעה "צנועה" של כ 5,000 ש"ח לרכישת אופניים וציוד היקפי.
מסגרות אימון קיימות:
קניית ספר או מציאת תוכנית אימונים באינטרנט, זו היא ללא ספק ההתחלה הפשוטה והזולה ביותר.
יתרון: מחיר נמוך
חסרון: דורש השקעה רבה בלימוד והבנת "ההיגיון מאחורי השגעון". ההתקדמות בדרך זו מוגבלת.
אימון בקבוצה יכול לתרום רבות להתפתחות בספורט (cc by Jaume)
הצטרפות לקבוצה, בשנה האחרונה זכינו בפריחה במספר קבוצות הטריאתלון שנפתחו בארץ. ניתן כיום למצוא קבוצה במקומות רבים בארץ.
יתרון: סביבה חברתית ותומכת
חסרון: שעות אימון לא גמישות, פער בין יכולות המשתתפים בקבוצה.
אימון אישי, על ידי מאמן המתאים את תוכנית האימונים ליכולת הטריאתלט המתחיל. בעזרת אימון אישי ניתן לגשר את הפערים על מנת להצטרף לקבוצה.
יתרון: אימון יעיל
חסרון: יקר יותר
רן שילון יהיה בין המרצים בכנס כלים יישומיים להפחתה במשקל ולתזונה נכונה. הכנס יערך ביום שישי 25.09.09 בקמפוס "שיאים", המרכז להסמכות בספורט ובתנועה שבאוניברסיטת תל אביב. הכנס פתוח לקהל מקצועי ולקהל הרחב.
רן שילון
ראש תחום טריאתלון בקמפוס שיאים של אוניברסיטת תל אביב.
endure.co.il, אתר האימונים online הראשון בישראל
|
