אם אתם יושבים שעות ארוכות מול המחשב ביום כדאי שתקפידו על היציבה שלכם ומדי פעם תבצעו מספר תרגילים לשחרור הכתפיים
יונית לרנר אופן | בריאות (9.8.2009)
Nia היא שיטת תנועה המבוססת על ההנאה שבתנועה, היא משלבת תנועות מעולם המחול, אומנויות הלחימה והריפוי. Nia היא שיטת תנועה מצליחה ומשגשגת הקיימת כבר 25 שנה בארה"ב והיא מתאימה לכל אוהבי המוסיקה, לכל רמת כושר, גיל ומין.
בעזרת Nia רוכשים דינמיות, בריאות, הקשבה לגוף, הנאה אינסופית, ייעול תנועתי, שיפור סיבולת לב-ריאה, עיצוב הגוף וירידה במשקל ובהקפים. השיטה גם משכללת מיומנויות תנועה בשילוב מרכיבי כושר גופני כגון גמישות, תנועתיות, כוח, זריזות, יציבה, שיכלול יכולות ריכוז ומחשבה והעלאת הביטחון העצמי.
יש להקפיד על ראש ובית חזה זקופים וישרים (cc by Tim Caynes)
כאשר חגורת הכתפיים שלי בריאה היא מאפשרת לי תנועה חופשית, יעילה ונכונה בכפות ידי וזרועותיי. אם בזמן התנועה, מפרק הכתף רגוע ומשוחרר, אני יודע שחגורת הכתפיים שלי חזקה ובריאה.
Nia מכוונת אותי ומאפשרת לי להיות קשובה לגוף בכל רגע בחיי. תמיד בחרו בהנאה פיזית ((pleasure כדרך לחיזוק, שחרור, וייעול תנועתי.
בזמן הישיבה הקפידו על ישיבה זקופה: ראש ,בית חזה ואגן, אחד מעל השני. כל תנועות הגוף נעשות תוך כדי הקשבה למרכז הגוף ולשימוש בשרירי הבטן.
רצוי לשנות את אופן הישיבה לעיתים קרובות תוך כדי הקשבה לגוף.
הנה עוד מספר טיפים לאילו שמבלים שעות ארוכות מול המחשב:
> נערו את כתפיכם בתנועת לפנים ולאחור לסירוגין עפ"י הקצב שאתם בוחרים והשמיעו צליל "אההההה". תרגול זה יסייע בשחרור חגורת הכתפיים והגו עליון.
> התבוננו סביבכם ותנו לעיניכם להוביל לכל הכיוונים (הצידה, מעלה, מטה, מעגלים). תנו לראש להמשיך את תנועת העיניים. הקפידו על מסלול שונה בכל פעם והבחינו אם כתפיכם משוחררות. תרגיל זה יסייע בתנועת ראש מלאה יותר ובשחרור חגורת הכתפיים.
> בתנועת סגירה ופתיחה של כפות הידיים, דמיינו תפיסת זבובים הנעים סביבכם בכל הכיוונים. רצוי ואפשר לקום מהכסא ולתרגל גם בעמידה ובגבהים שונים.
עוד דרך לשבת ולעבוד עם המחשב (cc by Lili Vieira de Carvalho)
> תרגול אגרופים לפנים, באלכסון, מעלה ומטה. דמיינו שהאגרוף מתחיל מאזור המותניים ובעזרת שרירי הבטן. תרגול זה יסייע בחיזוק תנועת הזרועות וקשריהן למרכז הגוף.
> תנו לאזור הלסת התחתונה להשתחרר מטה וחושו את השחרור והרוגע הנוצרים באזור הכתפיים והעורף.
> בזמן הישיבה הניעו את כתפיכם בתנועות קטנות וגדולות על פי דינאמיקות שונות בקצב איטי או מהיר, לצלילי מוסיקה מוכרת, תוך כדי יצירת צורות שונות בחלל וכ"ד. תרגול זה יסייע בגיוון תנועתי, שינויי הרגלים והנאה מסוג חדש.
יונית לרנר אופן
בעלת תואר שני במחול, מורה מוסמכת לשיטת Nia - חגורה שחורה.
מנהלת ומרכזת קורס הכרות לשיטת Nia בקמפוס שיאים, מרכז להסמכה בספורט ובתנועה באונ' תל אביב
www.nianowisrael.co.il
|
