את בהריון ומתלבטת אם זה נכון לך לעסוק בפעילות גופנית בתקופה הזאת. אז כדי שההריון לא יהפוך תירוץ לחוסר פעילות, נגיד כבר עכשיו שמומלץ להתאמן במהלכו, אך לא בלי מספר הסתייגויות חשובות. וסוד העניין? טמון בהקשבה נכונה לגוף, אז נא להתאמן בהתאם
בנוסף להתרגשות ולשמחה הכרוכים בהריון חדש, קיימים גם לא מעט חששות. האם כדאי להתחיל לעסוק בפעילות גופנית? האם כדאי להמשיך בפעילות? (למי שכבר מתאמנת). תשובה עקרונית לשאלות האלו היא כי פעילות גופנית במהלך ההריון מומלצת, אך לצד זאת יש מספר הסתייגויות, עליהן חשוב לתת את הדעת לפני שנכנסים למשטר אימונים.
מותר או לא?
ככלל, ניתן לעסוק בפעילות גופנית ואף מומלץ, זאת בתנאי שמדובר בהריון תקין ושהפעילות הגופנית תבוצע בקביעות ובצורה מבוקרת, תוך התייחסות מתאימה לשלבי ההריון השונים. נשאלת השאלה מהן ההמלצות לגבי פעילות גופנית בתקופת ההריון, שאלה נוקבת במיוחד אם מדובר בנשים שמעולם לא התאמנו או התעמלו לפני כניסתן להריון.
אישה שעסקה בפעילות גופנית לפני ההריון יכולה להמשיך בפעילות תוך התייחסות לשלבי ההריון השונים. אישה שלא עסקה בפעילות גופנית לפני ההריון יכולה להתחיל בפעילות גופנית , זאת לאחר התייעצות עם הרופא המטפל ובהתייחסות לשלבי ההריון השונים.
להתאמן במהלך ההריון או להפוך לבטטת כורסה? (צילום: cc by Corina Sanchez)
שינויים גופניים בתקופת ההריון
במהלך ההריון חלים שינויים רבים ועצומים בגוף האישה, ביניהם שינויים הורמונאליים, אנטומיים, ביוכימיים, ביומכאניים ונפשיים. כך למשל, ניכרת עלייה במשקל של כ-12 ק"ג בממוצע, וכתוצאה ממנה מוסט מרכז הכובד לפנים ומכאן נוצרים עומסים על חוליות הגב התחתון. בנוסף, קצב הלב של האישה ההרה במנוחה גבוה ב10- עד 15 פעימות בדקה.
שחרור מוגבר של הורמון ה-Relaxin, האחראי על ריכוך והגמשת רקמות החיבור והרצועות בגוף, מביא לנטיה לגמישות יתר, וכן מתרחשת נשימה שטחית ומהירה בשל לחץ הנוצר על האברים הפנימיים כתוצאה מגדילת הרחם.
לפעילות הגופנית בזמן ההריון מספר מטרות. התפיסה באימון צריכה להיות מכוונת בעיקר לשימור היכולת הגופנית ולא לשיפורה, לכן הקו המנחה העיקרי הוא הקשבה לגוף והתייחסות להתרעות שהגוף מעביר למתאמנת.
ישנם מספר מרכיבים עיקריים בפעילות הגופנית:
> חיזוק שרירי קרקעית האגן (קבוצת שרירים זו היא הנפגעת העיקרית בהליך ההריון ולאחר הלידה).
> חיזוק והגמשת שרירי הגב התחתון: שרירים אלה עובדים קשה בייצוב הגוף והם נוטים להתקצר.
> חיזוק שרירי הבטן: חיזוק שרירי הבטן עשוי לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון ובהתארכות שרירי הבטן.
> שיפור מתון ביכולת האירובית, פעילות נינוחה שלא מעלה את חום הגוף ואת דופק הלב באופן ניכר.
> גמישות: שימור (ולא שיפור) טווחי התנועה במפרקים.
לסיכום, ניתן להסיר כל חשש מהעיסוק בפעילות גופנית בתהליך ההריון. אישה המתאמנת בקביעות צריכה לשים לב לשינויים החלים בגופה ולתת את הדעת לשינויים אלו ולהתאים את סוגי הפעילות ואת עוצמתם - סוד העניין טמון בהקשבה נכונה לגוף. ייתכן כי המטרות באימון ישתנו במהלך תקופת ההריון ויש להתייעץ עם גורמים מוסמכים, כמו הרופא המטפל ומאמן מוסמך.
* רונן דוידוב הוא בעל תואר ראשון בחינוך גופני B.Ed, בוגר וינגייט "התמחות בטיפוח היציבה", מאמן כושר אישי וכושר גופני למשחקי כדור, מאמן שחייה ואומניות לחימה www.myfit.co.il
|
