החלטתם סוף כל סוף להיכנס לכושר ולנסות גם שיעורי ספינינג? מצוין! כדי שתעשו את זה נכון ושלא תתייאשו מהר, הכינו את עצמכם לשיעור בהתאם, אל תגיעו רעבים והתרכזו רק בעצמכם. קבלו טיפים שיעזרו לכם להשתלב ולהתמיד ברכיבה המיוזעת
> אל תגיעו לשיעור רעבים או מיובשים
חשוב לאכול פחמימה זמינה כ-15 דקות לפני תחילת השיעור ולהצטייד בבקבוק מים קרים
> הגיעו כמה דקות לפני תחילת השיעור ובקשו מהמדריך לכוון לכם את האופניים
הצלחתכם תלויה במידה רבה בהתאמת האופניים למידתכם ולנוחותכם! אל תתביישו לעצור את השיעור כדי לבצע שינויים וכיוונונים לאופניים.
> לבשו בגדים נוחים ככל האפשר
רצוי חולצת ריצה מנדפת זיעה. צפוי לכם מרחץ זיעה רציני, הרגישו נוח עם זה
> ענדו שעון דופק
קל מאד לייצר דופק גבוה בספינינג ואף אחד לא ינטר את הדופק שלכם למענכם. היו אחראים ואל תעברו את הדופק המקסימלי שלכם לאימון.
> אל תאבדו את הריכוז
שיעור ספינינג מציע שפע של הסחות דעת, התעלמו מהן לפחות בשיעורים הראשונים. כאשר תיכנסו יותר לעניינים תוכלו לאבד את עצמכם בתוך המוזיקה והתאורה.
> התרכזו רק בעצמכם
אל תתייחסו למי שמדווש מימנכם או משמאלכם. סביר להניח שיש לו כושר וניסיון שאין לכם. התרכזו אך ורק בעצמכם ואל תתחרו עם אחרים. לאף אחד מהמשתתפים בשיעור לא אכפת איך אתם נראים או איך אתם מדוושים, אז אל תתאמצו לעשות רושם על אף אחד/אחת.
> הקצב תלוי בכם
עצימות האימון, כלומר קצב הדיווש ורמת ההתנגדות, תלויה רק בכם. השתדלו לשמור כוחות כדי שתצליחו לסיים את השיעור. אחרי שתצברו מעט ניסיון תוכלו לחלק את הכוחות בצורה יעילה יותר לאורך האימון.
מדוושים? שמרו על הריכוז שלכם (צילום: cc by mjmonty)
> אל תשתעממו
משעמם לכם ? היכנסו לקצב והגבירו את קצב הדיווש או את ההתנגדות. דמיינו למשל את המקלחת שמחכה לכם אחרי השיעור.
> התמתחו והשתחררו
חשוב לבצע מתיחות גם לרגליים וגם לפלג גוף עליון. בנוסף, הקפידו לבצע שחרור לפי הוראות המדריך ולהוריד את הדופק בסוף האימון בצורה איטית ומבוקרת.
והכי חשוב – תהנו! |
