ממחקר חדש עולה כי פעילות אירובית במים בזמן הריון עשויה לשפר את חוויית הלידה ואף להפחית את הכאבים והצורך באפידורל. איך עושים אירובי במים? תתפלאו, לא צריך לדעת לשחות ואת הקלוריות שורפים בלי להרגיש
נשים רבות חוששות מביצוע פעילות גופנית במהלך ההריון, ועל אחת כמה וכמה – פעילות אירובית, הדורשת מאמץ גופני רב. החשש נובע, מטבע הדברים, מכך שפעילות גופנית נמרצת יכולה לגרום לנזק לאם או לעובר בשל תנועתיות מופרזת של פלג הגוף התחתון, קבלת מכה באזור הרחם וכד'.
אולם, מחקר חדש שנערך באוניברסיטת קאמפינאס בסן פאולו, ברזיל, מצא כי נשים הרות שביצעו פעילות אירובית במים בזמן ההריון, סבלו פחות מכאבי לידה ונזקקו פחות לזריקת האלחוש המפורסמת – האפידורל. המחקר כלל 71 נשים הרות, שחולקו לשתי קבוצות: מחצית מהנשים ביצעו אימוני כושר במים והמחצית השנייה לא התאמנו בכלל.
מתוצאות המחקר התברר, כי מתוך קבוצת הנשים שהתאמנה, רק 27% ביקשו לקבל זריקת אפידורל במהלך הלידה, זאת לעומת 65% מהנשים שלא התאמנו כלל. לא נמצאו הבדלים משמעותיים בנתוני הלידה (משך הלידה ואופייה) או בנתוני היילודים (גובה, משקל, סולם אפגר). מסקנות החוקרים היתה כי פעילות אירובית מתונה המתבצעת במים, לא רק שאינה מזיקה לאם או לעובר, אלא אף יכולה להפחית את כאבי הלידה ולשפר לעין שיעור את החוויה.
מה זה אירובי מים?
אירובי מים מבוסס על תרגילים אירוביים מוכרים, המותאמים לביצוע במים. ביצוע התרגילים במים מסייע לפיתוח סיבולת לב-ריאה, סיבולת שרירים, חיזוק שרירים, יציבות, שיווי משקל, גמישות וקואורדינציה. ביצוע התרגילים מחזק את הגוף, מביא לתחושה כללית טובה יותר ופעמים רבות גם מסייע לשינה טובה יותר ולהקלה בכאבי גב ושרירים – דבר חשוב ביותר במיוחד בהריון.
השיעורים מתבצעים רוב הזמן במים המגיעים עד גובה החזה, ולכן אפילו לא צריך לדעת לשחות. מכיוון שהפעילות מתבצעת בתוך המים, היא מתונה יותר, ולכן מתאימה לכל שכבת גיל ולכל רמת כושר, ועל אחת כמה וכמה – לנשים בהריון. המים מאפשרים לכל אחד ואחת להתאמן לפי יכולתו, זאת מאחר שהמים מהווים כוח התנגדות לכל תנועה שמבצעים בתוכם, וכוח ההתנגדות פועל בהתאם לתנועות: ככל שדוחפים חזק יותר ומהר יותר – כך עוצמת ההתנגדות גוברת ודרגת הקושי עולה. בנוסף, בתוך המים הגוף שוקל רק כ-10% ממשקלו, ולכן בזמן הפעילות אין זעזועים או פגיעה ברקמות.
רק במים, גם אנשים הסובלים מבעיות שבדרך כלל לא מאפשרות להם לבצע פעילות אירובית ביבשה (בעיות גב, עודף משקל, מחלות לב ועוד), יכולים ליהנות מאימון בו הם יכולים לעשות הכול, אימון המשפר לאין שיעור את מצבם הנפשי והגופני כאחד.
משפרים את איכות החיים ושורפים קלוריות
הפעילות במים משפרת את זרימת הדם ואת חילוף החומרים בגוף, מסייעת במניעת התכווצויות שרירים וגם מפחיתה חרדה, מתח ודיכאון. לכן, הפעילות מתאימה לכל מי שרוצה לשפר את איכות חייו ואת בריאותו, וכמובן – לנשים הרות שהמתח והחרדה יכולים להיות מנת חלקן בשלבי ההריון השונים. מים חיים – במים יש זרימה, חיות ואנרגיה מיוחדת, המשפיעה על המתאמנים במים. פעילות במים המתבצעת באופן קבוע מרגיעה ומרוממת כאחד, ומשדרגת את מצב הגוף והנפש גם יחד.
בהריון? כנסי למים ותתחילי לנוע (צילום: cc by Graham Crum)
וכמובן, גם שריפת קלוריות. ככל פעילות גופנית, פעילות אירובית במים שורפת קלוריות, והיתרון המשמעותי שלה הוא ששריפת הקלוריות מתבצעת מבלי שמרגישים בה. המים מצננים את הזיעה האופיינית לכל פעילות אחרת, והאנרגיה שמושקעת בדרך כלל בוויסות החום, מושקעת במאמץ הגופני. כך למשל, ב-8 דקות ריצה במים שורפים כ-77.2% קלוריות ממחסני השומן, לעומת 42.5% הנשרפות ב-8 דקות ריצה בחוץ. במים קל יותר להעלות את דרגת הקושי של הפעילות, וכך לסייע להפחתת משקל הגוף.
לסיכום, פעילות אירובית במים מתאימה לכל אדם המעוניין לעסוק בפעילות גופנית, כולל אנשים עם בעיות שבדרך כלל לא מאפשרות לבצע פעילות גופנית. הפעילות במים מהנה, מאתגרת ומסייעת לחיזוק הגוף, להפחתת משקל ולפיתוח סיבולת לב-ריאה ושרירים, וכן להרגשה הכללית. אין ספק כי הפעילות במים משפרת את איכות החיים, בין אם אתם בכושר ובין אם לא התאמנתם מעולם.
בשל היותה פעילות ידידותית שכזאת, היא מתאימה באופן מושלם לנשים הרות, היכולות לבצע אותה בכל שלבי ההריון, וליהנות לא רק מהפחתת מתח ומהרגשה כללית טובה, והעיקר, לפי תוצאות המחקר, גם מלידה קלה יותר, המעצימה את החוויה.
|
