ריקודי שורות, ריקודי מעגלים, ריקודי זוגות ועוד הם רק חלק מסוגי הריקודים השכיחים בעת ריקודי עם ישראלים. האם ניתן באמצעות ריקודי עם לשפר את הכושר האירובי? מסתבר שכן
ד"ר איתי זיו, צור קסטל, גדי ביטון | ריקוד ומחול (01.02.09)
ריקודי שורות, ריקודי מעגלים, ריקודי זוגות ועוד מהווים רק רשימה מצומצמת של סוגי הריקודים השכיחים בעת ריקודי עם ישראלים.
ריקודים רבים נערכים ללא הפסקות כלל ואילו אחרים מאופיינים בהפסקות קצרות. אך האם ניתן באמצעות ריקודי עם לשפר את הכושר האירובי?
חשוב לדעת שביצוע פעילות אירובית על בסיס קבוע חשוב במיוחד לכל הגילאים בשל הסיבות הבאות:
> ניתן להגביר את ההוצאה הקלורית
> ניתן לשמור על משקל חדש שהושג
> תורמת להפחתת גורמי סיכון למחלות שכיחות כמו מחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת ועוד
> מסייעת לשיפור התפקוד היומיומי בפעילויות כמו הליכה למרחקים ארוכים, עלייה במדרגות ומאמצים קלים שונים
> תורמת בשיפור הרכב הדם בעזרת איזון רמת הסוכר, עלייה בכולסטרול "הטוב" (HDL), איזון רמת הטריגליצרידים, שיקום מהיר יותר ממחלות הקשורות בתפקוד מערכת לב, ריאה וכלי דם ועוד
במהלך חודש דצמבר 2008, נערך מחקר בהרקדה מובילה בארץ, בהנהלתו של גדי ביטון (מרקיד, כוריאוגרף ואחד ממחברי כתבה זו), המתקיימת במרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב.
במחקר נבדקו עשרות רוקדים. הרוקדים היוו קבוצה הטרוגנית מבחינות שונות
> טווח גילאים רחב (55-20)
> דרגות כושר גופני שונות
> רמת ותק שונה בריקודי עם
> תדירות ריקודים במהלך השבוע שונה מאחר לשני: חלק רוקדים פעם או פעמיים בשבוע ואחרים רוקדים שלוש ואף ארבע פעמים בשבוע
> הזמן המוקדש לריקוד בכל הרקדה שונה ונע בין שעה וחצי ועד חמש שעות ויותר!
הקבוצה שנבדקה כללה 55 איש. הדופק נבדק באופנים הבאים
> בעת מנוחה
> לאחר 15 דקות של ריקודים ללא הפסקות
> לאחר 45 דקות ללא הפסקות
> בסיום 45 דקות
כמו כן נבדקו מספר הצעדים בשעה של ריקודי מעגלים ללא הפסקה, המרחק אותו עברו הרוקדים וכן מספר הקלוריות שנעשה בו שימוש.
ריקודי עם הנם פיתרון מצוין לאוכלוסייה שלא מבצעת פעילות גופנית על בסיס קבוע (צילום: cc by David Lisbona)
מהממצאים עולה
א. מרבית הרוקדים במהלך ההרקדה שיפרו את הכושר האירובי מכיוון שבמהלך ההרקדה קצב הלב היה בטווח של 60% - 75% בממוצע מהדופק המרבי.
ב. לרוקדים בעלי כושר אירובי טוב נדרשו ריקודים אינטנסיביים במיוחד על מנת שהדופק יעלה לרמה המינמלית לשיפור הכושר האירובי. רוקדים בעלי כושר אירובי שאינו גבוה, הדופק היה בסף גבוה יותר.
ג. דופק ההתאוששות היה שונה והעיד על ההבדלים בין אנשי הקבוצה מבחינת הכושר האירובי. הרוקדים (בודדים) שנמצאו בכושר אירובי טוב נהנו מירידת הדופק במהירות לאחר דקה של פעילות, אילו אחרים נזקקו למספר דקות של הפסקה על מנת שהדופק ירד באופן מהותי.
המשתנים עליהם ניתנה תשומת הלב
> האם ריקוד מסוים מתבצע בהליכה או בריצה, קפיצות, שינויי מנחי גוף בונים וכדומה?
> האם היו הפסקות במהלך הריקוד? אם כן לאיזה משך?
> האם האנשים רקדו ברצף או ערכו הפסקות מדי מספר ריקודים?
מסקנות
ריקודי עם עשויים להוות פעילות אירובית והיא חשובה מאוד ומומלצת בכל שכבות הגילאים ובכל מצב בריאותי ובאמצעותה ניתן לגרום לשלל השפעות מיטיבות.
חשוב להקפיד על ריקודים המתבצעים ברצף של לפחות 10 דקות בכל פעם. ריקודי עם הנם פיתרון מצוין לאותה אוכלוסייה שלא מבצעת פעילות גופנית על בסיס קבוע, במיוחד פעילות אירובית.
בעזרת הריקודים ניתן לשפר את היכולות הגופניות ובמידה מסוימת גם בעצם ליהנות.
על הכותבים:
ד"ר איתי זיו – סגן מנהל קמפוס 'שיאים' באוניברסיטת תל אביב. מנהל תחום הקורסים למדריכי מועדוני בריאות וכושר. מומחה לפעילות ספורט, פעילות גופנית וחדרי כושר, הוציא לאור את האנציקלופדיה לפעילות גופנית בשם: "עוצמות חדשות, כושר במעגלי החיים" - מדריך מקיף העוסק בתחום הפעילות הגופנית וחדרי הכושר על כל היבטיהם ומיועד למתאמנים ולמדריכים ובעלי עניין ומודעות בספורט.
צור קסטל – M.S Sport & Exercise Science . מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ בקמפוס 'שיאים', באוניברסיטת תל אביב.
גדי ביטון - מרקיד וכוריאוגרף, מפיק אומנותי של מופעים ואירועי מחול, יועץ מקצועי של תחום הכשרת מדריכי ריקודים בבית ספר שיאים, יו"ר מדור מחול במועצת התרבות והאומנות בקהילה, מפיק ומרקיד בפועל ערבי הרקדות המונות אלפי אנשים בשבוע, כוריאוגרף ומחבר מאות ריקודים הנרקדים בארץ ובכל רחבי העולם.
|
