יש מספר רב של הבדלים בין אימון ריצה באוויר הפתוח לעומת ריצה על הליכון. החל מגורמים פיזיים, סביבתיים, אישיים ואפילו חברתיים. היכן אתם מעדיפים לרוץ?
לא פעם אני נשאל לגבי ההבדלים בין ריצה על הליכון (המכונה גם Treadmill ולעיתים גם "מסילה") לבין ריצה בחוץ.ההבדלים הם רבים ואנסה לעמוד על חלק גדול מהם במאמר זה.
אם אתבקש לאפיין את ההבדל הראשון ביניהם, אומר שמהליכון אפשר לרדת בכל רגע נתון ואילו בריצה בחוץ עלינו לחזור.
בהליכון אפשר לרוץ בכל מזג אוויר (cc by Lu Lu)
יתרונו הגדול של ההליכון הוא היכולת להשתמש בו בכל מזג אוויר. בארץ אמנם החורף אינו קשה ועדיין, עלינו להמתין להפסקה בגשם על מנת לצאת לריצה.
הדבר כמובן חמור יותר בקיץ: לא מומלץ לצאת לריצה בין שמונה בבוקר לשש בערב בשל עומס החום הכבד וקרני השמש המסוכנות.
כאשר אילוצי היום מחייבים אותי אני בוחר לעלות על ההליכון ולא לפספס אימון. גם הסביבה הנוחה מבחינת מזג האוויר היא שיקול חשוב, הרי לא מתייבשים או נרטבים על ההליכון.
בעבר היה ההליכון הדרך היחידה על מנת לקבל מידע מדויק על קצב הריצה שלך, המרחק, השיפוע ועוד. אני התייחסתי אליו כמעבדה של ממש, לריצת אינטרוולים של 400 מ' לדוגמא.
נכון שהאביזרים המתקדמים שיש היום בהחלט מצמצמים יתרון זה ועדיין, עבור מי שאין ברשותו שעון ריצה משוכלל או מכשיר GPS מתקדם, ההליכון הוא פיתרון בהחלט ראוי.
קל להוציא נתונים לגבי הריצה שלך (cc by Bob Denhaan)
ממש כמו במעבדה, כאן קל יותר לתקן טעויות בולטות. בעיות כמו דריכה לא נכונה, פתולוגיות שונות ומעקב אחרי עליית דופק והתקדמות המאמץ, קל יותר לעשות על ההליכון.
> גיוון: אם מתאמן מתכנן לעשות שלוש ריצות בשבוע, בהחלט ניתן לגוון ולעשות ריצה או שתיים מתוכן על ההליכון ואת השאר בחוץ. השינוי הוא חשוב, מנטלית לפחות.
כאן ניתן לאמן אספקטים שונים בצורה שלא ניתן לעשות בחוץ. עצימת עיניים, לדוגמא, גורמת להסתמכות על מנגנוני משוב אחרים פרט למערכת הראיה.
> נוחות: השימוש המוכר בטלוויזיות, מערכות שמע וכו', מעביר את הזמן בקלות לרוב האנשים. לאחרונה הוכנסו לחדרי הכושר גם מערכות VOD אשר מאפשרות המשך הסרט שבחרת בין אם עברת מההליכון לקרוס טריינר או לאופניים.
> מרכיב חברתי: אצל רבים, המרכיב הקבוצתי הוא משמעותי, לבד הם פשוט לא יילכו. יש כאלה שהקבוצה תגרום להם לרכב על אופניים יחד בשבת או ללכת יחד בפארק, וישנם אחרים שהקבוצה תיקח לאימון בחדר הכושר ועל ההליכון.
> קרבה לחדר הכושר: "אם כבר הלכתי, אעשה כמה תרגילים לחיזוק" לעומת "הלכתי, מספיק. לא צריך גם אימון כח". בחוץ קשה יותר לרוב האנשים לעשות אימון כוח. כיום קיימת בשורה בדמות חדרי הכושר החיצוניים המאפשרים אימון כוח תוך כדי ההליכה או הריצה.
> אימון משלים: שימוש בהליכון כחלק אינטגרלי מאימון הכוח עם מכשירים בחדר הכושר. קיימות שיטות אימון המשלבות אימון על הליכון יחד לסירוגין עם תרגילי כוח שונים.
> הבדל טופוגרפי: בהליכון אין גם פני קרקע משתנים או סיבות לעצירה, האטה, שינוי הדריכה, עקיפה ועוד.
לסיכום, כדאי להשתמש בשתי האפשרויות כל הזמן, על מנת ליצור גיוון ועניין ולהתמיד באימון לאורך זמן.
בהצלחה!
אור רם
|
