מה זה בעצם פילאטיס?

מה אנו יודעים על שיטת האימונים הפופולארית? היכן ומתי נוצרה, לאילו צרכים נועדה ואיך התפתחה לאורך השנים. אורלי אורן עוזרת לנו להכיר את השיטה לעומקה


אורלי אורן  |  פילאטיס (26.8.2009)

שיטת הפילאטיס הינה שיטת אימון גופני, הקרויה כך של שם ממציאה, ג'וזף הוברטוס פילאטיס.

ג'וזף פילאטיס המציא את השיטה במהלך חיים שלמים תוך התבוננות, מחקר, תהייה וצפייה.

השיטה הינה אימון גופני, המחייב ריכוז מנטאלי, תנועתיות של הגוף כולו, שימוש חכם בשאיפה ובנשיפה וכן שימוש במגוון שרירים. הפילאטיס הינה שיטה בה אנו משתמשים בשרירים הגדולים כמו גם בקטנים עם דגש על שרירי הבטן העמוקים ביותר.
אולם, המטרה הראשית הינה אימון סימולטאני, בו זמני ומאוזן בין השרירים הפריפריים הגדולים והלוקאליים הקטנים, אילו שקרובים למפרקים.

 


הקפדה על הדרכה אישית וצמודה לתלמידית מתחילים (cc by Michael Dunn)

אימון בשיטה מלווה בשימוש במכשירים אותם המציא פילאטיס עצמו, בזמן מלחמת העולם הראשונה ואחריה, עליהם מתבצעים התרגילים.

השיטה יפה לכול מתאמן, בכול גיל, מין ומצב כושר וזאת משום שתחילת האימון מתבצעת בשיעורים פרטיים, אח"כ בזוגות כאשר שיעור קבוצתי הינו עד 4 משתתפים. באופן הזה המדריך יכול לתת מלוא תשומת הלב לכול תלמיד, על פי צרכיו האישיים, רצונותיו ובקשותיו.

ניתן אף לומר כי פילאטיס, גבר בעצמו, המציא שיטה אשר הינה פיזית ודינאמית ביותר וכי גברים עשויים להינות ממנה ומיתרונותיה הרבים.

מהם יתרונות השיטה?

אימון שרירים גדולים וקטנים כאחד

ריכוז מנטאלי וחשיבה

מודעות גופנית גבוהה

שיפור היציבה ע"י הבנת "איך הגוף עובד?"

שיפור הקואורדינאציה

שיפור הסירקולציה הדמית וההחזרה הורידית

שיפור טווחי התנועה ברמת המפרק, השריר, תאי הדם, הלימפה ומע' העצבים

שיפור הגמישות

האם פילאטיס היא שיטת אימון לנשים ורקדניות בלבד?
לא. שיטת הפילאטיס הינה שיטת אימון העונה לכול גיל, מקצוע ומין. השיטה השתרשה בקרב רקדנים משום שהסטודיו המקורי והראשון של פילאטיס האיש היה באותו הבניין עם להקתו של ג'ורג' באלנשיין- מייסד הבאלט של ניו יורק. כאשר נפצעו הרקדנים, שלח אותם מר באלנשיין אל פילאטיס לטיפול ושיקום, ולכן השיטה השתרשה כשיטת אימון של רקדנים, שיטה עדינה ונשית יותר, משום שבאופן טבעי יש יותר רקדניות מרקדנים.

תלמידים קרובים לפילאטיס מספרים, כי פילאטיס התקשה עם הואריאציות והשינויים שתלמידיו הרקדנים הכניסו לתרגיליו. אולם, ניתן לומר כי בזכות הרקדנים השיטה נשתמרה כ"כ הרבה שנים.

מה בכול זאת קרה לשיטה?
כאמור, במהלך השנים השתנתה השיטה, התרגילים, אופן ההוראה וכל המכלול הנ"ל עודן. השינויים התרחשו על מנת לאפשר למספר רב יותר של מתאמנים להשתתף בשיעורים וכך למעשה התרחקה שיטת האימון הדוגלת באימון על ידי שיעורים פרטיים תחילה, שיעורי זוג- דואט ולבסוף שיעורים עד ארבעה משתתפים.
גם המבנה של השיעור, שעמד על ארבעה חלקים, השתנה ורבים אימצו נהלים שונים על מנת להכניס מספר רב של משתתפים לכל כיתה.



פילאטיס, לא רק לרקדניות (cc by Teo Ladodicivideo)

מה זה פילאטיס קלאסי?

סביב 2003, באחד הכנסים בהם השתתפתי, הבנתי  כי קיימת דרך אימון ולימוד השונה ממה שהכרתי עד כה בישראל. חקרתי את הנושא לעומקו ע"י קריאת הספרים של ג'וזף פילאטיס, צפייה בסרטים היסטוריים של ג'וזף פילאטיס והמתרחש בסטודיו שלו, ביקור בסטודיו של מורות אשר למדו ועבדו עם ג'וזף פילאטיס כגון קאתי גראנט, רמונה קריצנובסקה ומארי בואן. בביקוריי אילו למדתי רבות ונהניתי לגלות עולם חדש ומעניין.

הייחודי בשיטה הקלאסית הינו:

התנועה. מקסימום תנועה של המתאמן ומינימום הנחיות של המדריך/מורה.

ה-POWERHOUSE. אחד מהעקרונות החשובים ביותר בשיטה- כאשר אנו נותנים מס' הנחיות אותן יישם התלמיד בקלות ויעבוד מהמקור ומהבסיס הנכון.

רמות. לכל רמה יש את התרגילים שלה. אנו נשמיט תרגילים מסוימים ברמה המתחילה ונוסיף אותם עם ההתקדמות הגופנית. כמו כן קיימים מכשירים מסוימים אותם נפגוש ברמה המתחילה/ בינונית על פי חוזק הגוף וההבנה.

שיטת אימון קלאסית. אנו מסתמכים על המתודה של ג'וזף פילאטיס ותלמידתו המוערכת רמונה קריצנובסקה. כך אימן פילאטיס בסטודיו שלו.

דרך ההוראה. הוראות מילוליות ברורות, מינימום מילים עם מקסימום הסבר נהיר וברור.


מדוע הסדר חשוב?
פילאטיס טען כי יש תחילה לחמם את הגוף ולעבוד איתו בסדר מסוים, במהלך השיעור יש לבצע תרגיל מסוים כאשר הגוף מוכן לו ולא קודם.
על פי ראייה זו, אנו מלמדים בסדר אשר מובנה על פי רמת הקושי מתרגיל לתרגיל כאשר התרגיל הראשון הינו נדבך לשני וכן הלאה. כך הגוף מוכן למאמץ התרגיל ובבטיחות מירבית אנו נותנים כלים לחיזוק הגוף בבטחה.

פילאטיס נהג לומר "From horizontal to vertical".  כלומר, אנו מתחילים בשכיבה כאשר הגוף נינוח, בריא ובטוח ומסיימים בעמידה להיות מוכנים עם הגוף להמשך היום. במהלך השיעור נעבור בין התנוחות השונות הכוללות מספר סוגי ישיבה, שכיבה, עמידה ועוד.


אורלי אורן
מלמדת עפ'י שיטת הפילאטיס הקלאסי מסורתי CLASSICAL TRADITIONAL PILATES
המבוסס על תרגיליו המקוריים של ג'וזף פילאטיס ועל מכשירים ייחודיים מביח"ר GRATZ , ארה"ב