בכל אדם חבוי רקדן שרוצה לצאת החוצה, אם רק תיתנו לו הזדמנות. כך טוענת רוני פרידמן, כוריאוגרפית, שבאה לתת לכם מספר טיפים בנושא
רוני פרידמן | ריקוד ומחול (4.11.2009)
בגיל שלוש נכנסתי בפעם הראשונה בחיי לסטודיו למחול, הלכתי עם אחותי הגדולה לשיעורי בלט ישבתי בצד וראיתי את הבנות עושות פלייה ורלווה ורציתי גם.
כשחזרנו הביתה תיקנתי את התנועות של אחותי שנותרה נפעמת והודיעה להורים שלי שהילדה צריכה לרקוד!
מאז אני רוקדת במסגרות שונות בארץ ובחו"ל. במסגרת עבודתי כמורה וכוריאוגרפית נתקלתי בהרבה אנשים שאמרו לי שהחלום שלהם הוא לרקוד אבל הם לא יודעים איך. מהיכרותי עם המחול האפריקאי ומאמונה עמוקה, אני עונה להם שהמחול הוא דרך תקשורת והבעה בסיסית שטבועה בכל אחד מאיתנו.
כל אחד מאיתנו יודע, יכול וצריך לרקוד. הסיבה לכך שמעטים הם האנשים הרוקדים סביבנו טבועה במחסומים ובמוסכמות חברתיות ולא בחוסר יכולת.
לא חייבים להתחיל מגיל אפס לרקוד, כל דבר בעיתו (cc by Ian Parkes)
השיעור הראשון הוא תמיד הקשה ביותר!
בדרך כלל בשיעור הראשון עומדים ומרגישים כמו האיש הכי עקום בעולם. אתם בטוחים שכולם מסביב כבר רוקדים שנים ושאנחנו ממש עושים פאדיחות.
סביר להניח, שגם הם הרגישו כך בשיעור הראשון שלהם (שהיה בסך הכל לפני כמה שיעורים בודדים) ושבעוד שבועיים, מישהו יבוא לשיעור בפעם הראשונה ויחשוב עלייך בדיוק אותו דבר.
ביקורת עצמית היא מיותרת לחלוטין
אף אחד בעולם, לא היה מבקר אותך באותה האכזריות כמו שאתה מסוגל לבקר את עצמך. זה סתם הורס את הכיף ולא תורם להתקדמות.
כמו בכל תחום בחיים, גם לא להשוות את עצמך לתלמידים אחרים.
התקדמות לוקחת זמן וההתמדה משתלמת!
חשוב לזכור, שגם ברישניקוב (אחד הרקדנים הגדולים של כל הזמנים), לא יצא מהבטן של אמא שלו בפירואט (סיבוב בשפת המחול הקלאסי).
מי שמתמיד ומגיע לשיעורים באופן קבוע, ירגיש את ההתקדמות וישתפר כל הזמן.
מומלץ לבחור בסגנון ריקוד, שמתאים לך
קיימים המון סגנונות שונים לרקוד וגם הרבה מורים. לא כל סגנון מתאים לכל אחד.
במידה והתנסית בשיעור שלא התאים לך, לא כדאי להרים ידיים. מומלץ לנסות שיעור או סגנון אחר.
לאנרגטיים שבנינו מומלץ להתמקד בפעילות אירובית שממריצה את מחזור הדם ופעימות הלב.
כמה סגנונות מחול אנרגטיים לדוגמא:
היפ הופ - ריקודים קצביים שמושפעים מווידאו קליפים ומתרבות המועדונים.
קפוארה - אמנות לחימה ברזילאית המשלבת תנועה, תקשורת והרבה כושר.
מי שמעוניין בשיעור אנרגטי קצת פחות מוכר אבל מעניין ומאתגר מומלץ להתנסות במחול אתיופי ומחול אפריקאי.
אם אתם מעוניינים בעבודה פחות קצביתויותר לכוון עיצוב הגוף הייתי ממליצה על שיעורי מחול קלאסי, שמחטבים מגמישים ומחזקים את הגוף מאוד.
לאחרונה מתפתח תחום חדש בארץ, קלאסי חיטובי- שיעורי מחול קלאסי שבהם שמים דגש על חיטוב ועיצוב הגוף.
למי שמחפש שילוב של השניים, עבודה חיטובית ביחד עם כושר-לב ריאה, הייתי ממליצה להתמקד בשיעורי מחול מודרני וג'אז עלסגנונותיהם השונים לנשים שבינינו, אם אתן רוצות קצת להתחבר אל גופכן וללמוד לזוז בצורה נשית מומלץ להתנסות בשיעורי ריקודי בטן וסמבה ואפילו בשיעורי סטריפ דאנס או ריקודי עמוד.
אחרון חביב, למי שמעוניין לעבוד על תנועה חופשית ועל פתיחות ומגע מומלץ להתנסות בשיעורי קונטקט אימפרוביזציה
קפוארה - מומלץ לאילו שמחפשים להוציא הרבה אנרגיה (cc by Samuel Ronnqvist)
מומלץ לבחור בסטודיו, שמרגיש לך נעים
כשמגיעים לסטודיו חדש, תמיד מרגישים קצת זרים בהתחלה, כולם נראים כאילו הם כבר מכירים ואתה יכול להרגיש קצת זר.
מומלץ לתת לזה זמן ולראות אם האווירה בסטודיו משרה עליך בטחון ותחושה נעימה.
בשיעורים הראשונים מומלץ לא לעמוד בשורה הראשונה
כשאתם עומדים ראשונים אתם ממוקמים מול המראה. במהלך השיעור תהיו עסוק בלבחון את דמותכם במראה יותר מאשר בהשתלבות בשיעור.
בהתחלה שווה להיות צנוע וללמוד את הסגנון, להתבונן באחרים ורק אח"כ לנסות להתבלט ולהוות דוגמא לאחרים.
מבנה שיעור
רב השיעורים בנויים מתרגילי חימום הגוף ואח"כ מתמקדים בריקוד (קומבינציה).
החימום הוא חלק חשוב מאוד בו אנחנו עובדים על הגוף, מגמישים ומחזקים אותו ועל ידי כך מונעים פציעות. רב ההתקדמות מתבצעת בעזרת החימום, ע"י בניית הטכניקה, שמאפשרת את הריקוד.
בזמן לימוד הקומביניציה ממולץ לשחרר הכל, לא לחשוב על הטכניקה ופשוט לרקוד בכיף!
והכי חשוב, לא לשכוח להנות
בוא לשיעור כאילו אתם יוצאים להרפתקה, עם חיוך והרבה חוש הומור.
פשוט תנו לעצמכם את הצ'אנס להנות מכל רגע.
רוני פרידמן
כוריאוגרפית של מחזות זמר עם ותק של 15 שנים. בעלת תואר ראשון בתיאטרון עם התמחות בריקודי מחזות זמר ( Wagner College – New York).
רוני היא המייסדת והבעלים של " סטודיו נעים"- בית לתנועה ומחול בת"א. מורה מוסמכת ל יוגה ולמדיטציה, יוצרת וכוריאוגרפית של המופע "יומנים".
סטודיו "נעים" – בית של תנועה. www.naim.org.il |
