עלינו להקשיב לגוף ולפעול רק על פי רצונותינו ויכולתנו באותו הרגע. בואו להכיר שיטת אימון וטיפול הוליסטית שמשפיעה על הנפש לא פחות מהגוף
מערכת זוזה | פילאטיס
פעילות גופנית היא כבר מזמן לא רק לחיטוב הגוף והרזיה. הקשר בין הגוף לנפש הוכח במחקרים רבים, מה שהופך את החיבור בין שיטת האימון פילאטיס לשיטות הטיפול ביופידבק ופוקוסינג למעניין במיוחד.
עדי לשם-לוין בעלת סטודיו אינפיניטי לפילאטיס ותנועה חברה ליעלי רהב-סיוון בעלת מרכז מקצבים ומטפלת מזה 13 שנה בשיטות ביופידבק והתמקדות (פוקוסינג) כדי להוכיח בדרך חווייתית את הקשר בין הגוף לנפש.
על ביופידבק ופוקוסינג
שיטת הביופידבק מוכרת יותר באוכלוסיה, מסבירה יעלי רהב-סיוון. למעשה, מדובר בשיטה לטיפול במגוון רחב של בעיות (כמו מתחים, חרדות, בעיות קשב וריכוז ומכאובים שונים).
צריך להיות קשובים לתחושה ולשקף אותה
השיטה מתבצעת על ידי תרגילים שונים (תרגילי נשימה, כיווץ שרירים, דמיון מודרך) ונעזרת במכשור ממוחשב. הביופידבק פועל על עקרון הלמידהדרך משוב (פידבק) מיידי.
המטופל מחובר למערכת המנטרת מדד אחד או יותר בגופו ומציגה את הנתונים בזמן אמת, על-גבי צג מחשב. שיטת הביופידבק היא משימתית, עוסקת בתרגול ניהול לחצים ובהכנה לקראת משימה.
לעומתה, בשיטת ההתמקדות (פוקוסינג) מדובר במיומנות בה האדם יוצר קשר עם סוג מסוים של מודעות גופנית פנימית. הרעיון הוא לתת כבוד לתחושות הגוף שלנו, להקשיב להן ולא להלחם בהן. מתוך הקבלה וההבנה של מה שיש, בוראים מציאות.
איך השיטות מיושמות בשיעור פילאטיס?
בעבודת פילאטיס נכונה יש הקשבה לגוף, אומרת עדי. הנחתי מתאמנת שלי, בעודה מחוברת למכשיר ביופידבק, לבצע תרגיל בשם Pelvic Curl, תרגיל מזרן בסיסי.
תחילה ביקשתי שתבצע את התרגיל ללא הדרכה. אי ההצלחה בביצוע התרגיל הביאה לתחושת תסכול, שנראתה על גבי מכשיר הביופידבק.
בהמשך המתאמנת ביצעה את התרגיל בשנית לאחר שקיבלה הסבר על התנועה והדרכה ברורה כיצד לבצעו. היא ביצעה את התרגיל בקלות, באופן שהביא להרפיה של הגוף, דבר שניכר במכשיר הביופידבק.
בתרגול פילאטיס מותאם, אנחנו שואפים להפעיל את השרירים אליהם מכוון התרגיל ולהרפות את היתר. המטרה היא לעבוד מתוך מודעות ולחסוך אנרגיה בביצוע הנכון.
אם אני, כמתאמנת פילאטיס, מגיעה לשיעור כשאני מעט עייפה או מתוחה, ממשיכה יעלי, חשוב שאשתף את המדריכה שלי בתחושה הגופנית שלי כדי שתוכל להנחות אותי לעבוד בצורה שתכבד את המצב הגופני שלי.
התרגילים יותאמו למצב הפיסי שלי ומתוך ההקשבה לגוף יגיעו השיפור ותתרחש ההרפיה. לפעמים, תחושת כאב או אי נעימות היא תוצר של עבודה לא מדוייקת.
אני כמתאמנת צריכה להיות קשובה לתחושה ולשקף אותה מכיוון ששינוי קטן והכוונה יאפשרו לי לפעול במגבלות המצב. פעמים אחרות, נכון יהיה לשנות תרגיל אחד לתרגיל אחר שלא יוצר מתח, אלא מאפשר עבודה ונשימה נכונה.
זו הדרך בה משתלבת פילוסופיית הפוקוסינג בתרגול הפילאטיס, שמותאם באופן אישי לצרכים שלי.
פוקוסינג והתמדה בפעילות גופנית
אחת הבעיות שרבים מאיתנו נתקלים בה היא אתגר ההתמדה. יעלי, מסבירה כיצד הפוקוסינג יכול לסייע בהתמודדות עם הקושי להתמיד.
אין ספק שפעילות גופנית חשובה לגוף .עיקר החשיבות היא ביכולת של האדם להתאמן בצורה שהכי נכונה לו באותו היום, מבלי לגרום לנזק. אדם שדואג לגוף שלו, מקשיב לו ומכבד אותו יגלה שקל לו יותר לקבל את המציאות.
בימים שאנחנו עייפים יותר, חשוב שהפעילות תותאם למצב הפיזי. פעילות מותאמת תביא לרגיעה ומתוך הרגיעה הגוף ייטען באנרגיות חדשות וחיוביות. חשוב שהפעילות הגופנית תגיע מהמקום שנותן לגיטימציה לגוף ולא מהמקום הכפייתי והמשימתי.
עדי לשם-לוין ויעלי רהב-סיוון מקיימות יחדיו מפגשים חוויתיים בנושא פילאטיס, ביופידבק ופוקוסינג | לפרטים נוספים צרו קשר |
