תרגילי כושר מצולמים | שכיבות שמיכה

 

המפרקים הפועלים בתרגיל הם המרפק, כתף, שכמה ובית החזה.

השרירים הראשיים בתנועה:

במפרק המרפק: שריר הזרוע התלת ראשי - Triceps Brachii (טריספס בראכי)



Triceps Brachii (איור: ויקיפדיה)


במפרק הכתף: שריר החזה הגדול - Pectoralis Major (פקטורליס מאז'ור)



Pectoralis Major (איור: ויקיפדיה)


במפרק השכמה-בית החזה: שריר המשור הקדמי - Serratus Anterior (סרטוס אנטריור).

Serratus Anterior (איור: ויקיפדיה)


שרירים מסייעים:
במפרק הכתף: Anterior Deltoid (אנטריור דלטואיד), Coracobrachialis (קורקוברכיאליס)

במפרק שכמה-בית חזה: Upper & Lower Trapezius(אפר טרפזיוס ולוואר טרפזיוס)

השרירים הנגדיים לתנועה:

במפרק המרפק: Biceps Brachii (ביספס בראכי)

במפרק הכתף: Posterior Deltoid . (פוסטריור דלטואיד)

במפרק שכמה-בית חזה:. Rhomboids .Trapezius (טרפזיוס, רומבואיד).

השרירים המייצבים (מקבעים):

במפרקי עמוד השדרה: שרירי הבטן

במפרק הירך: כופפי הירך

 

>  קיים קושי לייצב את עמוד השדרה המותני.  קושי זה לרוב מתבטא בהקשתה חזקה בגב התחתון ושקיעה של הגב לכיוון הרצפה בשל חולשת שרירי הבטן.
כתוצאה מכך נגרם לחץ על חוליות ומפרקי עמוד השדרה.



אין להקשית את הגב לכיוון הרצפה


> קושי בייצוב הגב התחתון, שם נדרשים שרירי הבטן העמוקים לפעול. הדבר עשוי להתבטא גם בביצוע של התרגיל כשהאגן בולט כלפי מעלה. ניתן לבצע בפעמים הראשונות את התרגיל לצד מראה כדי לשמור על מנח הגוף בעת הביצוע.



אין להבליט את האגן כלפי מעלה


>  מי שמתקשה לייצב את הגוף בעת הביצוע רצוי שיבצע אותו בדרגת קושי נמוכה יותר כשהברכיים מונחות על גבי הקרקע. או לחילופין, ניתן לבצע את התרגיל כשהידיים על גבי כסא והרגליים על הקרקע תוך הפחתה של העומס ובד בבד הפעלה של ה- Pectoralis MajorLower בתרגיל. 

 

עמדת הסיום של התרגיל החלופי


ד"ר איתי זיו

סגן מנהל קמפוס 'שיאים' באוניברסיטת תל אביב. מנהל תחום הקורסים למדריכי מועדוני בריאות וכושר.

מומחה לפעילות ספורט, פעילות גופנית וחדרי כושר, הוציא לאור את האנציקלופדיה לפעילות גופנית: "עוצמות חדשות, כושר במעגלי החיים" שהנו מדריך מקיף ביותר העוסק בתחום הפעילות הגופנית וחדר הכושר על כל היבטיהם ומיועד למתאמנים, למדריכים ובעלי עניין ומודעות בספורט.

 

 

M.sc.PT, פיזיותרפיסטית מוסמכת, בוגרת אוני' ת"א בהצטיינות. במסגרת התואר השני בפיזיותרפיה חקרה את הקשר בין פציעות ספורט בקרב צעירים במועדון הכושר ודפוס הפעילות. נסיון קליני כולל ארבע שנות עבודה בתחום שיקום ומניעת פציעות ספורט. כיום סטודנטית לדוקטורט במחלקת השיקום של אוניברסיטת וושינגטון בסיאטל, ארצות הברית.