לא חשוב מאיזו סיבה אתה מתאמן, חשוב להקפיד על תזונה נכונה לפני ואחרי האימון. אירית אלמוג מדגישה את העיקר
אירית אלמוג | תזונה (3.1.2010)
למה אנשים מתאמנים??
יובל, מנהל בכיר בחברת סטארט אפ מתאמן כדי להירגע מהסטרס. יורם מתאמן כדי לשפר את בריאותו ואילו מיכל כדי להרזות ולחזור לגזרה שהחזיקה לפני ההיריון והלידה.
אין זה משנה מהי המטרה שעבורה מתאמנים, לכל מי שמתאמן יש אותה סיבה לאכול נכון והיא להרגיש טוב, להפוך את האימון ליעיל ומקדם יותר ולאפשר התאוששות קלה וטובה.
דגני בוקר הם מקור טוב לאנרגיה בצורת פחמימות זמינות (cc by Mike Haufe)
אז מה אוכלים לפני אימון?
התזמון כאן משמעותי ביותר! כשעה לפני האימון מומלץ לאכול פרוסת לחם מלא עם גבינה או ביצה. עם התקרב מועד האימון, כרבע שעה לפניו, כדאי "לתדלק" בפחמימות הזמינות לגוף כמו למשל לחם לבן עם דבש, חטיף אנרגיה או חופן קורנפלקס.
האם צריך לאכול גם בזמן האימון?
לא תמיד אבל במידה והאימון מאומץ ומתארך מעבר לשעה ובכדי שיהיה יעיל ומועיל, חשוב לספק לגוף כל חצי שעה לערך ג'ל אנרגיה או חטיף לזמן פעילות וכמובן, לא לשכוח לשתות!
בזמן מאמץ גופני אנו מאבדים נוזלים ומלחים רבים ויש לדאוג להחזירם, לפיכך כדאי ללגום כליטר מים או משקה ספורט (משקה איזוטוני המכיל מים, פחמימות ומלחים) בכל שעת פעילות.
סיימנו את האימון, אך האם בזאת סיימנו את חובנו לגוף מבחינה תזונתית?
כמובן שגם כאן נדרשת התייחסות תזונתית מתאימה שתאפשר התאוששות קלה וטובה, תמנע התכווצויות שרירים ותביא למילוי מאגרי האנרגיה שהתרוקנו מגופנו בזמן המאמץ.
מה כדאי לאכול אחרי האימון?
מיד אחרי האימון, כמו "רגע לפני", יש לספק לגוף פחמימה זמינה שתאפשר מילוי מהיר של מאגרי האנרגיה שהתרוקנו במהלך המאמץ. לחם עם דבש,חטיף אנרגיה או פרי יתאימו בהחלט.
הארוחה שאחרי - סנדוויץ' טונה (cc by The Bitten World)
אך כל זאת לא יבוא במקום הארוחה המאוזנת והחיונית שתאכל כשעה מתום האימון. ארוחה זו תכלול כריך עם ביצה, טונה או גבינה וירק או מנה בשרית לצד אורז או פסטה וירקות.
כעת משדאגנו לספק לגופנו את כל צרכיו, אפשר להתחיל להנות מהאימון, מבריאות טובה ומאנרגיות מוגברות.
להמשך דיון בנושא אתם מוזמנים לגשת לפורום תזונה ספורט ותוספי מזון של זוזה
אירית אלמוג
דיאטנית קלינית וספורט, חברת שיאנרגיה פתרונות מזון לאורח חיים בריא
http://www.cenergy.co.il
|
