|
|
|
|
|
|
הרבה אנשים דוחים את הפעילות הגופנית בטענה של חוסר זמן, אך האם אימון ארוך יהיה בהכרח יותר יעיל? הכירו את הסופר-סט
שי אלנקרי | כושר (26.1.2010)
כל כך הרבה דברים מאלצים אותנו בחיי היומיום לדלג על אימון הכושר או לבצעו בצורה חלקית בלבד. אם גם אתם נמנים על אלה שמוותרים לעצמם כי "אין זמן" אז הנה לכם ההוכחות שגם 30 דקות מספיקות. מוותרים על האימון? אין סיכוי!
באימוני כוח (התנגדות) ניתן לבצע אימון סופר-סט שזה למעשה שילוב של סטים בין קבוצות שרירים שונות וללא מנוחה.
כלומר, ניתן לבצע תרגיל הפועל על שרירי הכתפיים, משם לעבור במיידית וללא מנוחה לתרגיל המיועד לשרירי הרגליים. בזמן ששרירי הכתפיים עובדים, שרירי הרגליים נחים ולהפך.
אימון קצר ועוצמתי יכול להוות גיוון לשגרת האימונים הרגילה (צילום: מקסים גולובנוב, הפקה: אינטרבאדי)
לאחר ביצוע שני סטים רצופים של שתי קבוצות שרירים ניתן לקחת מנוחה קצה של 30-45 שניות וממשיכים במתכונת דומה. כך ניתן לבצע את כל האימון ולסיימו בזמן קצר ואפקטיבי.
ניתן לבחור מספר תרגילים לסופר סט. למשל, תרגיל לזרוע קדמית ותרגיל לזרוע אחורית, תרגיל לגב ותרגיל לחזה וכך הלאה.
כשזה מגיע לפעילות גופנית "כל המרבה הרי הוא לא מבורך". פעילות גופנית הנמשכת על פני מספר שעות (2-3 שעות) עשויה להוביל אתכם לתוצאה ההפוכה ולא לתוצאה הרצויה, לכן חייבים לשמור את זה קצר וקולע.
במקרה של אנשים חסרי זמן, פעילות קצרה וממוקדת של סופר סטים במשך 30 דקות עשויה להביא לתוצאות כמעט זהות כאילו נשארנו להתאמן שעה.
יתרון נוסף באימון כזה, מעבר להיותו אימון קצר וממוקד, הוא הקצביות והמנוחות הקצרות. הקצביות והאינטנסיביות הם אלה שמסייעים בשריפה מוגברת של קלוריות במהלכו של האימון ולאחריו.
אימון שכזה יכול להיות אימון ששווה להכניסו לתכנית האימונים החודשית שלכם, אפילו במתכונת של 2-3 פעמים בחודש, קצת גיוון ועניין לא יזיקו לכם.
שי אלנקרי
מנכ"ל אינטרבאדי
|
|
|
|
|
|
|
| נושא |
נשלח ע"י |
תאריך |
הערה לכותב
|
תומר "באדי" |
28.01.2010, 21:13 |
נא לדייק: באימון סופר סט יד אחורית+קדמית לא נרגיש שריפת קלוריות מוגברת...
האימון הרלוונטי הוא בשיתוף שרירים גדולים בלבד.
תגובה
|
|
