סדרת תרגילי כושר מצולמים המציגה ניתוח של אימון כושר מצוי ורצוי. נראה דרך נכונה לביצוע וטעויות נפוצות בחדר הכושר. היום נתמקד בתרגיל לשרירי החזה בתוספת מוט
> כאשר התרגיל מתבצע כנגד מוט, קיים צורך לייצב את שורש כף היד. יש לשמור על מנח ניטרלי בכל המישורים ובעיקר לא להיכנס לטווח פשיטה (Dorsiflexion).
במנח זה קיימתסכנה למתיחה חזקה של רצועות כף היד והגידים של שרירי מכופפי שורש כף היד והאצבעות.
לשמור על יציבותו של שורש כף היד
> תרגילים המתבצעים בשיפוע שלילי לצורך חיזוק ה-Lower pectoralis, לא מומלצים למתאמנים עם לחץ דם לא סדיר, קשישים או אנשים הסובלים מסחרחורות.
בנוסף, מתאמנים צעירים ובעלי גמישות יתר ברצועות ובגידים, חשוב שימנעו מהבאת המשקולת לאחור מחשש לסכנת פריקה, כיוון שהמשקל גבוה.
לא מומלץ למתאמנים בעלי בעיות לחץ דם לבצע את התרגיל בשיפוע
> כפי שהוזכר בתרגילי חזה אחרים, גם בתרגיל זה העומס המוטל על הכתף בעת המעבר מכיווץ אקסצנטרי לכיווץ קונצנטרי הנו רב במיוחד. מומלץ להתחיל בתנועה כשהידיים לפני הגוף. כמו כן בעת המעבר בין השלב האקסצנטרי לקונצנטרי המנוף הנו גדול במיוחד והעומס הנוצר על מפרק הכתף רב.
ד"ר איתי זיו
סגן מנהל קמפוס 'שיאים' באוניברסיטת תל אביב. מנהל תחום הקורסים למדריכי מועדוני בריאות וכושר.
מומחה לפעילות ספורט, פעילות גופנית וחדרי כושר, הוציא לאור את האנציקלופדיה לפעילות גופנית: "עוצמות חדשות, כושר במעגלי החיים" שהנו מדריך מקיף ביותר העוסק בתחום הפעילות הגופנית וחדר הכושר על כל היבטיהם ומיועד למתאמנים, למדריכים ובעלי עניין ומודעות בספורט.
M.sc.PT, פיזיותרפיסטית מוסמכת, בוגרת אוני' ת"א בהצטיינות. במסגרת התואר השני בפיזיותרפיה חקרה את הקשר בין פציעות ספורט בקרב צעירים במועדון הכושר ודפוס הפעילות. נסיון קליני כולל ארבע שנות עבודה בתחום שיקום ומניעת פציעות ספורט. כיום סטודנטית לדוקטורט במחלקת השיקום של אוניברסיטת וושינגטון בסיאטל, ארצות הברית.
תודה למרכז עלית לספורט באוניברסיטת תל אביב על אירוח הצילומים
סדרת תרגילי כושר מצולמים המציגה ניתוח של אימון כושר מצוי ורצוי. נראה דרך נכונה לביצוע וטעויות נפוצות בחדר הכושר. השבוע נתמקד בתרגיל לשרירי החזה והכתפיים
