פעילות גופנית – חדר כושר או סטודיו?

החלטתם לעשות פעילות גופנית? רגע לפני שאתם נרשמים תשאלו את עצמכם מה מתאים לכם ובאיזו פעילות אתם תתמידו. לקראת כנס הספורט והכושר המדעי הבינלאומי ה-3, ד"ר ברק ירוחם מייעץ בדרך לקבלת החלטה שקולה

ד"ר ברק ירוחם | כושר (14.2.2010)

      
דילמה לא קטנה עומדת בפנינו גם לאחר שקיבלנו החלטה לחזור לפעילות גופנית. אנחנו מבינים את החשיבות של הפעילות לאורח חיינו לבריאות ואנחנו יודעים שזה ממש באופנה וכולם מדברים על זה. אבל איך נבחר?

האם נעדיף לרכוש מכשיר כושר ביתי? האם להרשם לקאנטרי המקומי? האם עדיפה פעילות בחוץ, בטבע?  ואולי הליכה או פעילות המשלבת גוף ונפש. אכן, התלבטות לא פשוטה, כשהחלטה נכונה יכולה לחסוך לנו הוצאות מיותרות.

 

השאלה האמיתית - האיזו פעילות לבחור כדי שנתמיד ונמשיך להתאמן? (צילום: cc by adifansnet)

פעילות גופנית - 90% מפסיקים במהלך שלושת החודשים הראשונים

לא אחת עדים אנו למתאמנים הרוכשים מכשיר כושר ביתי ומהר מאד מוצאים שהמכשיר שעלה להם אלפי שקלים משמש כקולב לתליית מעילים ותיקים. לא פעם נרשמנו אנחנו לפעילות בחדר כושר מלאי התלהבות בתחילה ואז כבר במהלך השבועות או החודשים הראשונים התפוגגה לה ההתלהבות ואיתה נעלמנו אנחנו ממועדון הכושר.

הידעתם כי אחוז הנושרים מפעילות גופנית בחדר הכושר בשלושת החודשים הראשונים של מתקרב ל- 90%? רק כ- 10% שורדים ומתמידים בפעילות. אז כיצד נדע באיזו פעילות לבחור? באיזו מסגרת נשרוד?

מהי "אישיות המתאמן" שלי?

במדעי הספורט בכלל ובגישות החדשות בפסיכולוגיה של הספורט בפרט מנסים לפתור את תעלומת ההתמדה  על ידי אבחון והגדרת מרכיבי האישיות של המתאמן.

בעזרת איפיון מדויק של אישיות המתאמן ניתן להמליץ לו על כיוון או על ענף שסיכויי ההישרדות שלו גבוהים במסגרתו. מטרת האיפיון לאתר את העיסוק בו המתאמן יימצא סיפוק, הנאה ושמחת חיים שתמנע את הנשירה שלו.

הראשונה שהחלה במבחני האישיות הללו הייתה הפסיכולוגית DUDA ש"מיקמה" אותנו על גרף שנע בין אדם משימתי וממוקד מטרה לבין אדם המושפע בקלות מגורמים סביבתיים-חברתיים, תקשורת, טרנדים ועוד.

אם נשתמש במושגים המקצועיים, ניתן לומר כי כולנו נמצאים אנו על סקאלה שבצידה האחד הטיפוס ה-TASK ORIENTED ובצידה האחר הטיפוס ה- EGO ORIENTED .

המתאמן ממוקד המטרה

כל אחד מאיתנו הוא תמהיל של שני המינים, אך המינונים של מאפייני הטיפוסים שונים בין אדם לחברו. ככל שנתאפיין בתכונות של "ממוקד המטרה", סוג הפעילות והמסגרת שנבחר יהיו פחות חשובים.

לאנשים בעלי מבנה אישיות שכזה ניתן להמליץ על אימון ביתי עם מכשיר אירובי או ציוד מותאם.

טיפוס זה מסמן את מטרתו וכמו קרן לייזר מתביית ולא עוזב אותה. אנשים אלו יציבו בעצמם את מטרת האימון שלהם או ייעזרו במדריך שיגדיר עבורם את המטרה ואת האמצעים להשיגה ומרגע שיצאו לדרך הם עצמאיים לפעילותם.

אין חשש שלא ימלאו את הנדרש מהם בתוכנית האימון. תוכנית האימון הופכת עבורם למן "תנ"ך" והם לא חורגים ממנה. מעטים הם ממוקדי המטרה באופן מוחלט. רובנו מכילים שיעורים שונים של תכונה מיוחדת זו.

מתאמן ה- EGO ORIENTED

בקצה השני של הגרף מופיע ה- EGO ORIENTED, אותו מתאמן שלעולם לא יוכל להתמיד ללא מסגרת או חברים שילוו אותו. הוא חייב לדווח על כך שהוא מנוי במועדון היוקרתי, שהוא מתאמן בחברת סלבריטאים או שיש רווח חברתי כלשהו מחברותו במועדון. הפעילות אצל אחד כזה היא בעיקר בשביל "הפוזה".



יש לתאם בין האופי שלכם לאופי הפעילות שתבחרו (צילום: cc by Rama V)

סיכויי ההישרדות של מתאמן כזה קטנים. התמדתו תהיה כל זמן שהוא נמצא במוקד ההתעניינות או כל עוד הוא מפיק רווח חברתי מהפעילות. מתאמן כזה מרבה "לבלף".  הוא נוהג שלא למלא אחר ההנחיות בתוכנית האימון שלו. אם המאמן אמר לעשות 10 חזרות והפנה את מבטו, המתאמן "יקצץ" ויעשה פחות.
   
מתאמן בעל אופי שכזה צריך "שוטר", "מטפלת" ואיש יחסי ציבור - רק לא מאמן! הוא זקוק לפיקוח ומחמאות, ורק כך יהיה אולי סיכוי שישרוד ויתמיד. אימון עצמאי בבית מאד לא מתאים להמתאמן זה.

לעיתים ירכוש מכשיר ולו רק כדי לספר לשכניו ולחבריו שרכש מכשיר יוקרתי, אך כשהוא מאבד עניין במכשיר, הוא יחפש ריגוש אחר. מתאמנים EGO ORIENTED יהנו מפעילות קבוצתית. כאן הקבוצה תדחוף את אותם להתמיד.

כאמור, רובנו נמצאים הסקאלה בין הטיפוסים . מה אתם יותר? משימתיים או פחות ממוקדי משימה. אמנם קיימים מבחני אישיות כתובים אך נמצא במחקרים, שכושר הניתוח והמודעות של רובנו נותנים תוצאות קרובות לאלו שיעלו במבחן שבכתב, הרי רובנו מכירים היטב את עצמנו.

בחירת הפעילות הגופנית

אחרי שבחרנו מסגרת, הגיע הזמן לבחור את סוג פעילות. האם ללכת לאומנויות לחימה, לאירובי או לפילאטיס? גם כאן יש חשיבות מכרעת לאופי שלכם.

אם המגע הגופני בפעילות חשוב לכם או עושה לכם טוב תתמקדו בענפי המגע לסוגיהם החל מכדורסל, כדורגל ועד למקצועות הקרב. אם המגע הגופני הוא מכם והלאה, תתמקדו בענפים בהם אין מגע כמו כדורעף או שיעורי עיצוב בסטודיו.

פעילות אקסטרים או רגועה?

אם אתם אוהבי "אקשן" והאדרלנין חשוב לכם בפעילות, תחפשו את האקסטרים והתחרותיות כמו בטניס, סקווש וכדומה. אם אתם חובבי פעילות רגועה, תוכלו להנות מהיוגה והטאיצ'י. בדרך זו של צמצום תגיעו למספר ענפי פעילויות שאתם חושבים שיתאימו לאופי שלכם והעיקר, שיעשו לכם טוב.

קחו בחשבון את מגבלותיכם הגופניות

לצד השיקולים הפסיכולוגיים, אל לכם לשכוח את המגבלות הגופניות שלכם. גילכם צריך להיות פקטור חשוב בקבלת ההחלטות לצד אילוצים רפואיים אם קיימים ועוד. אם אחרי צמצום, נותרתם עם מספר ענפים או סוגי פעילויות שאתם אוהבים, מומלץ לנסות לגוון. הגיוון שומר על עניין, מחייב את הגוף לביצועים שונים ומאתגר עם למידה מוטורית שונה.

אז רגע לפני שגיהצו לכם את כרטיס האשראי שבו עם עצמכם ותנסו לנתח את עצמכם ולמצוא לאן לפנות. אם לא הצלחתם ואתם עדיין מתלבטים, תנסו להתייעץ עם חברים שמכירים אתכם היטב. החלטה נכונה שווה הרבה כסף.

ד"ר ברק ירוחם – ראש קמפוס שיאים וברושים וסגן מנהל הספורט באוניברסיטת ת"א

ד"ר ברק ירוחם הינו המנהל אקדמי של "כנס הספורט והכושר המדעי הבינלאומי ה-3", אשר יתקיים ביום שלישי, 16.02.2010 בגני תערוכה תל אביב.