שיטת טאי בו (Tae Bo) נולדה בשנת 1976 על רחבת האימונים של בילי בליינק, אלוף ארה"ב בקראטה וטאיקוונדו.
מטרתו היתה לפתח שיטת אימון שתתאים לכולם. בבסיס השיטה קומבינציות מעולם האיגרוף בשילוב נשימות וטכניקות של טאיקוונדו, שעליהם הולבשו צעדי ריקוד ומוזיקה.
כשמה של השיטה, כן היא משלבת מזרח ומערב. פרוש המילה Tae הוא "רגל" בקוריאנית ו- Bo הוא קיצור ל- Boxing, אגרוף ואכן הטאי בו, משלב קראטה ואומנויות לחימה עם אירובי ומוזיקה מקפיצה.
באימון טאי בו מפעילים את כל קבוצות השרירים בו זמנית (צילום: עינת סולטן)
בטאי בו מפתחים כוח, מהירות, שיווי משקל, קואורדינציה ועירונות. תנועות הריקוד משפרות את תפקודי הלב, את המודעות וההקשבה לגוף. תתכוננו לפעילות בעצימות גבוהה ושריפת קלוריות משמעותית.
טאי בו ספורט אירובי ייחודי
לשיטה צעדי בסיס ייחודיים, תנועות סיבוביות ,עמדות מוצא ממקורות שונים וקומבינציות פשוטות.
במהלך הקומבינציות ניתן דגש לתנועתיות בתבניות ברורות וקלות שמגבירות את רמת הקושי והמאמץ בהדרגתיות תוך שמירה על איזון ושיווי המשקל.
באימון טאי בו מפעילים את כל קבוצות השרירים בו זמנית. השיעור מתנהל בקצב של עד 75% מהדופק המרבי, בספירות של 8 ובלי הפסקה.
אין ירידות משמעותיות ופתאומיות בקצב במהלך השיעור. הקצב סוחף, האווירה מדרבנת ויחד עם זאת, ניתנת תשומת לב לטכניקה ולהקשבה לגוף כדי למנוע פציעות.
חווית השיעור בטאי בו
המגוון התנועתי בטאי בו מורכב מהרמות ברכיים גבוהות ומסיבובי מותניים בשילוב תנועות אגרוף. הישבן כל הזמן מכווץ והבטן אסופה.
בסוף השיעור עובדים עם משקולות כדי לחזק את פלג הגוף עליון ואף מקדישים זמן לעבודת רצפה בשכיבה לעיצוב ולחיטוב.
לפי שיטת טאי בו, ראשית צריך לעבוד על הטכניקה בעוד המתאמן רענן. אימון הסבולת נעשית במהלך השיעור עם תירגול התנועות, ולבסוף מתחזקים עם תרגילי הכוח.
השיעור אורך כשעה, ונכנסים לקצב המוסיקה מיד עם תחילתו, עוד בשלב החימום, המתיחות והכנת הגוף. הטכניקה בטאי בו מבוססת על רצף תנועתי פונקציונלי תוך שזירת וריאציות מגוונות ומשתנות בכל שיעור.
חלון לאומנויות הלחימה
יש בטאי בו חלון לאומנויות לחימה, שמאפשר לפרוק אגרסיות אבל ללא אלימות. הטאי בו מוציא ממך את האנרגיות שחבויות בך על ידי טכניקות ותנועות נבחרות מהקראטה, האיגרוף והטאי צ'י.
המגוון התנועתי משלב תנוחות מאתגרות מבחינת יציבות ושיווי משקל עם תנועות לחימה מהירות ורוטציות גו.
אל תחשבו שזה עוד שיעור אופנתי שיחלוף זמנו, מדובר באימון חיזוק ואירובי יעיל, שבמקרה האופנה שמה עליו ספוט כרגע.
אם גדלתם באזור שנות ה-80, אין סיכוי שהצלחתם לחמוק משיגעון האירובי שכבש את היקום. אז מאיפה התחיל הטרנד הלוהט שלא פסח על ארצנו שבלבנט? מד"ר קופר שהגה מערך תרגילים לאסטרונאוטים ועד ג'יין פונדה שקפצה על העגלה
