נמאס לכם לחזור על הסיבוב המוכר בין המכשירים בחדר הכושר העמוס? משעממת אתכם הכוריאוגרפיה המוכרת בסטודיו? הכירו את ה-Bootcamp, שיטת אימון שכובשת את הפארקים.
ויקי גולני | כושר (18.5.2009)
אולי כבר נתקלתם בהם בפארק המקומי, קבוצת אנשים בבגדי ספורט, מתאמנים יחד באופן שמזכיר מעט את הפלוגה מהטירונות.
אל חשש, למרות ששם השיטה Bootcamp (טירונות באנגלית), אין צורך להתרוצץ כמו חיילים כדי לשפר את הכושר ולהתחזק.
אימוני ה-Bootcamp, שמקורם בארה"ב ואוסטרליה, לקחו את הטוב מהאימונים הצבאיים כמו הדינמיקה הקבוצתית והאימון לפי מטרות ושילבו אותם בפעילות שמתאימה לכולם, בכל גיל ובכל רמה.
בין המתאמנים נוצרת אחווה קבוצתית שמניעה את כולם להצלחה (cc by AusPics)
השיטה יעילה במיוחד כי היא מאמנת את כל הגוף, מחזקת שרירים ומשפרת סיבולת לב-ריאה. האימון משלב תרגול אירובי עוצמתי עם תרגילי כח, תרגילים מעולם הפילאטיס, היוגה ואימון שרירי הליבה (core). המתאמנים עוברים בזריזות מתרגיל לתרגיל עם מנוחה קצרה או ללא מנוחה כלל בין תרגיל לתרגיל. הכל קיים ב-Bootcamp, תרגילי כח, תרגילי יציבות ושיווי משקל, תרגילי זריזות ותרגילים אירוביים.
ההבדל בין ה-Bootcamp לשיטות אימון אחרות הוא בהדרגתיות המאמצים עד להשגת המטרה ובעוצמת האימון. כאן, האתגר הוא לדרוש מהגוף את המקסימום שביכולתו לבצע תוך התחשבות במגבלותיו. עובדים, מזיעים ושורפים קלוריות.
עוד כמה עובדות על ה- Bootcamp:
> שיטת אימון יעילה - כאן מאמנים את כל הגוף באימון כח, שרירי ליבה וסיבולת לב-ריאה והכל בשעת אימון אחת.
> האימון נעשה בקבוצה קטנה ומגובשת - בין המתאמנים נוצרת אחווה קבוצתית שמניעה את כולם להצלחה.
> אימון אופטימלי במחיר מינימלי - קבוצה שחולקת יחדיו מאמן אישי אחד, חוסכת בהוצאות.
> "יש בה משהו שונה" - שיטת Bootcamp שוברת את השגרה המוכרת והמונוטונית של האימון במועדון הכושר ויוצאת לאימון קבוצתי בשטח.
> לומדים פה - רוב מדריכי ה-Bootcamp פותחים אימון ומסיימים אותו בהדרכה בנושאי כושר, בריאות ותזונה נכונה. זו הזדמנות להעמיק את הידע ולהגביר מודעות תוך כדי אימון.
> בכל מקום ובכל זמן - ה-Bootcamp מתאים במיוחד לבעלי לוח זמנים צפוף. התרגילים שנלמדים בשיעורים ניתנים ליישום בכל מקום עם ציוד מינימלי או ללא ציוד כלל.
שיטת Bootcamp שוברת את השגרה ויוצאת לאימון קבוצתי בשטח (cc by AusPics)
> כאן מתאמנים באינטרוולים - באימון אינטרוולים יש מעבר מהיר בין תרגילי זריזות וכח תוך שילוב עבודה אירובית ואנאירובית. בעזרת ה-Bootcampמשיגים חיזוק שרירי, שיפור התפקוד של מערכת הלב וכלי הדם ושל מערכת הנשימה.
> מתאמנים עם היד על הדופק - כל תכנית מתחילה במדידות ושקילות, מציבים יעדים ומטרות ופועלים להשגתן, הכל לצד ייעוץ תזונתי ומעקב רציף. תוצאות ניתן לראות כבר אחרי ארבעה שבועות.
> שיפור פיזי ומנטלי - לצד ההישגים בשיפור הכושר הגופני, הצרת ההיקפים ובניית מסת השרירים, האימון תורם גם להפגת מתחים, לעלייה באנרגיות החיוביות, לשיפור הדימוי העצמי ולהרגשה כללית נפלאה. |
