האימון הפונקציונלי אימץ לחיקו משקולת ששימשה את הסוחרים ברוסיה במאה ה-18. הכירו את הקטלבלס, אביזר תרגול לשיפור כל מרכיבי הכושר הגופני
עידן ודרריו | כושר (29.8.2010)
אין ספק שכושר גופני זה דבר חשוב. אבל מה זה בעצם אומר להיות בכושר? במה זה מתבטא? האם ביכולת לרוץ למרחקים ארוכים? האם דווקא בכוח, שמאפשר להרים משקלים גבוהים? או שאולי בגמישות ומה עם זריזות בביצוע פעולות שונות?
ובכן, כמו רוב הדברים בחיים, גם כאן התשובה מורכבת מכמה מרכיבים. כיום מגדירים כושר כשילוב בין מספר רב של יכולות גופניות: כוח, מהירות, סיבולת שריר, סיבולת לב-ריאה, זריזות, קואורדינציה, גמישות ותפיסה מרחבית.
אותם גורמים משתלבים זה בזה ומעניקים לנו יכולת גופנית שמאפשרת להתמודד עם אתגרים גופניים מורכבים שמזמנים החיים.
אימון פונקציונלי באמצעות קטלבלס. עוזר להתמודד עם מצבים יומיומיים מאתגרים (צילום: cc by LJWhitmire)
מצבים כאלה יכולים להיות לדוגמא, מצבי חירום. קחו מצב לא נעים, אך אפשרי, של החלקה באמבטיה. כדי להתמודד עם יש צורך בכוח, בגמישות, בזריזות ובתפיסה מרחבית.
מצב אחר הוא סחיבת סלים כבדים במעלה מדרגות, מה שידרוש מכם כוח, סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר מפותחים. ההורים שביננו יודעים שאפילו משחק עם ילדים קטנים עשוי לדרוש את כל התכונות שמנינו.
אימונים שמנסים לתת מענה לכמה רכיבי כושר במקביל נקראים אימונים פונקציונליים ומטרתם היא שיפור הכושר הגופני הכללי כל על סעיפיו. אחד האימונים הפונקציונליים הטובים ביותר הוא אימון הקטלבלס.
מדובר באימון יוצא דופן שמתאפיין בשילוב אופטימלי של כל מרכיבי הכושר הגופני.
קטלבלס, מה זה בעצם?
הקטלבל היא משקולת מתכת בצורת כדור שאליו מחוברת ידית. המשקולת הגיעה אלינו מרוסיה ובמקור היא שימשה כמשקולת סטנדרטית לשקילת סחורות בנמלי רוסיה במאה ה-18. עובדי הנמל החלו להשתמש במשקולות כבאמצעי אימון וכך בעצם נולדה השיטה.
אימון הקטלבלס היה מוכר בארה"ב עוד במאה ה-19, אולם בתחילת המאה ה-20, עם התפתחותם של חדרי הכושר, נעלם בהדרגה מהמערב. בתחילת המאה ה-21 "גילה" המערב מחדש את המשקולת הרוסית ושיטת האימון הפכה ללהיט מיידי.
אימון הקטלבלס הוא אימון דינמי שבו מניפים, דוחקים ומניעים את המשקולת. האימון מצריך הפעלה של כל הגוף תוך שיתוף קבוצות שרירים רבות, מה שמדמה תנועה יומיומית ועוזר לפתח כישורי תנועה.
מבנה והא-סימטרי של הקטלבלס מחייב את הגוף להתאמץ כדי לייצב אותן. משום שהאימון דינמי מאוד ומתבצע תוך תנועה אינטנסיבית, הוא תורם רבות גם לשיפור סיבולת לב ריאה. בנוסף עוזר האימון לפיתוח גמישות, בדומה ליוגה.
למי האימון בקטלבלס מתאים?
במילה אחת – לכולם. כל אדם בריא יכול להתחיל להתאמן בקטלבלס. יש מגוון רחב של משקלים וכל אחד מתחיל במשקל שמתאים למצב הכושר ולגילו.
אימון הקטלבלס נערך לרוב בקבוצות ובכל קבוצה יכולים להתאמן אנשים ברמות שונות כשכל אחד מהם יבצע את התרגילים עם משקלים שונים וברמות עצימות שונות.
אצל מי מתאמנים?
ארגון הקטלבלס הבינלאומי IKFF נוסד על ידי סטיב קוטר, אומן לחימה ומדריך כושר בעל שם עולמי. הארגון חרט על דגלו שמירה על חיים בריאים ומאושרים דרך אימון גופני בכלל ואימון קטלבלס בפרט.
בניגוד לשיטות קטלבלס אחרות, ב-IKFF דוגלים באימון כאורח חיים שמתאים לכל אחד ובשינוי הרגלי חיים ושמירה על הגוף מפני פציעות. הסניף המקומי של ה-IKFF נפתח ב- SNATCH - סטודיו לאימון פונקציונלי שנמצא בתל אביב.
עידן ודרריו המייסד והבעלים של SNATCH, סטודיו לאימון פונקציונלי. מנהל את סניףIKFF ישראל ומסמיך מדריכים מטעם הארגון www.snatch.co.il |
