היי שמי אגם,אני בדיאטה כבר שנה ובשיא ההורדה שלי הורדתי 18 קילו בזמן האחרון אני מתחילה לעלות הכל
פתאום ניהיה לי קשה ואני מתחילה להישבר ולאכול דברים משמינים..עליתי כבר 4 קילו..אני חייבת להפסיק את זה לפני שאני יעלה הכללל!!באמת שאני אובססיבית לאיך שאני ניראית וקשה לי עם מה שהעליתי.
עוד משו שמפריע לי לדיאטה זה לחם,לא משנה איזה לחם-קל,מלא,רגיל...אני פשוט מכורה ללחם אני אוכלת כמויות של לחם ואני לא מרגישה שזה משביע אותי בכלל..ואני חולת לחם ולא מצליחה להגביל את עצמי.
ובנוגע לפעילות גופנית,אני מאוד עצלנית,את ה-18 קילו האלה הורדתי רק בעזרת הפחתת אוכל וכפיפות בטן וחוץ מכפיפות בטן אני לא עושה כלום..אני מתה להתחיל סידרת אימונים אבל לא יודעת איך לבנות אותה..
ואחרי כל החפירה אני מקווה שתוכלי לעזור ולייעץ לי בנוגע לכל מה שאמרתי(:
דרך אגב,משקל התחלתי-74..משקל שיא שהגעתי-56
משקלי כרגע-61 גובה-1.75 בת 16
היי אגם,
כל הכבוד על הירידה היפה, 18 ק"ג בשנה זו ירידה מרשימה מאוד.
מצד אחד - כרגע המשקל שלך תקין לגמרי ביחס לגובה ולכן לא הייתי ממליצה לך לרדת עוד במשקל.
לגבי הרעב שאת מתארת - אני מניחה שזה נובע כתוצאה מתפריט שאינו מאוזן. ממליצה לך להיפגש עם בעל מקצוע ולקבל תפריט שמותאם לצרכייך על מנת שתשמרי על ההישג ולא תעלי במשקל.
בכל אופן, מומלץ לעבות את התפריט שלך בהרבה מזון שאינו משמין אך משביע, כמו למשל סלט ירקות וכו'.
מפתחי גוף רבים מבצעים אימון סבולת לב ריאה בבוקר על מנת לשרוף יותר שומן אולם אנו יודעים כי בבוקר בטח אחרי צום הלילה רמות הקורטיזול בגוף הם הגבוהות ביותר, כיצד מיישבים סתירה זו ?
היי,
רציתי להתייעץ קיבלתי המלצה מחברה וגם פשפשתי קצת באינטרנט לגבי קבוצות הליכה יחד עם דיקור סיני ורציתי לשמוע את דעתך בעניין זה ?
אני כבר במצב של ייאוש אני שוקלת 113 וניסיתי המון אבל המון דרכים לרזות חברה שלי ניסתה את השיטה הזו אצל מטפל ברפואה סינית והיא הצליחה להגיע למשקל שהיא רצתה תוך תקופה קצרה יחסית
אשמח לחוות דעת ממישהי שעברה את הדרך שלי
תודה
גילה
שלום לך,
אני לא כל כך מכירה את הרפואה הסינית, אבל אני מאמינה באמת ובתמים שאדם שמעוניין באמת לרזות ומוכן לעשות וויתורים יצליח לרזות בכל דרך שהיא.
את יכולה ללכת לקבוצה X או מכון Y ובד"כ אם תעשי אחד לאחד את מה שהם אומרים לך את תצליחי לרדת במשקל.
אני רואה את זה גם על הלקוחות שלי, מי מהם שמקפיד ב-100% על התפריט והשיטה מצליח לרדת לעיתים אפילו 10 ו-15 אחוז ממשקל גופו בתקופה מאוד קצרה, לעומת זאת יש מי שמנסים לעשות קיצורי דרך ו/או מנסים לאזן את החריגה של היום הקודם פעם אחר פעם ובכך גורמים לעצמם נזק.
בשורה התחתונה, ממליצה לך לבחור בדרך כלשהי, אבל ללכת עם העיניים קדימה כשאת מוכנה לוויתורים ואני מאמינה שאת תצליחי.
אם אני הצלחתי להוריד 71 ק"ג, אז כל אחד יכול לרדת במשקל.
היי שירה,
רציתי לדעת איך כדאי להתמודד עם סופי שבוע,
לאורך כל השבוע אני שומרת יפה על המשקל, אבל כשמגיע סוף השבוע אני אוכלת מכל הבא ליד, אנא הצילי אותי...
היי חנית,
התשובה היא מאוד תלויה בך, מה את עושה לא בסדר בסוף השבוע? האם את אוכלת בעיקר מתוקים או אוכלת ללא שליטה?
במידה ואת נופלת בעיקר למתוקים אז כדאי מאוד לקבוע עם עצמך (או עם חברים) דייט לכל סופ"ש שבו תאכלי מנה אחת גדולה וטעימה של משהו שאת אוהבת. יכול מאוד להיות שזה יסדר לך את העניין.
אם את אוכלת ללא שליטה בסופ"ש אז רצוי להבין מאיזו סיבה זה קורה, האם בגלל שאת אוכלת בארוחות משפחתיות ואין לך מושג מה יהיה שם? אולי במצב כזה שווה לך להביא גם כן אוכל לארוחות האלה?
במידה וסתם משעמם לך בסופ"ש ובגלל זה את אוכלת אז תנסי למלא את הסופ"ש שלך בהרבה ארוחות קטנות שימלאו אותך, אם את עדיין רעבה נסי לאכול הרבה סלטים, שהם ממלאים וחופשיים.
שלום,
אני לאחר שני הריונות בהם צברתי כ - 20ק"ג עודפים (שנשארו).
לפני חודש וחצי ילדתי, וכמובן ברצוני לרזות.
אני מפרטת את ההיסטוריה שלי כי כמובן ההשמנה היא תוצאה שלה... אני חיה עם הפרעות אכילה מגיל 14, צומים, הגבלת קלוריות ל - 500, אחרי שהפכתי להיות אמא בפעם הראשונה (לפני כשנתיים), הבנתי שהגיע הזמן להפסיק עם זה, כי אני צריכה את הכוח והשפיות כדי לתפקד כאמא...
התוצאה של זה היא שאיני מצליחה לרזות, מאחר ואני לא יודעת לעשות זאת בצורה מתונה ואני מדברת על ההבט הרגשי, תפריטים ומה לאכול זו לא הבעיה.
כאשר עושים דיאטה או כשאוכלים נכון, בהתחלה מרזים ולאחר מכן ישנה עצירה, בשלב העצירה אצלי בד"כ יש שתי דרכים, האחת לסתום את הפה כמעט לחלוטין (דרך ממנה אני מנסה להמנע) והשניה להפסיק לשמור (דרך שלילית אף היא).
שאלתי היא, האם יש לך איזו עיצה כיצד לרזות מבלי להתדרדר שוב לתוך הפרעות האכילה?
תודה, ענבל
היי,
אינני מומחית בהפרעות אכילה, אבל על פניו לפי מה שאת כותבת את די פגעת לעצמך במטאבוליזם.
גוף שמקבל 500 קלוריות ליום עשוי להפסיק לפעול בצורה מטאבולית הגיונית...
הייתי ממליצה לך קודם כל להיפגש עם איש מקצוע שמומחה בהפרעות אכילה, בנוסף - הייתי מתחילה בתהליך של 6-10 חודשים של תזונה בריאה הכוללת את כל מרכיבי המזון הדרושים לגופך (כ-1400 קלוריות לכל הפחות).
והכי חשוב - אם הייתי את אז הייתי מפנימה שאסור לשחק בגוף מהבחינה המטאבולית וחשוב מאוד לשמור על סדר ורצף ולתת לגוף את מה שהוא צריך.
כבר היו לי לא מעט לקוחות שהגיעו אליי עם היסטוריה של אכילה של 800 קלוריות ליום, אי אפשר לרדת במשקל במצב כזה והגוף צריך תקופה של עד 12 חודשי שיקום כדי לחזור לעצמו.
בכל מקרה - אל תקזזי שום דבר ואל "תסתמי את הפה", אם הגוף שלך רוצה אוכל, כנראה שיש סיבה שהוא רוצה אוכל...
יש לי בן בגיל 14 .
הוא הולך כל יום משני עד חמישי לחדר כושר , משחק כדורגל בשכונה עם חברים הרבה ולא אוכל יותר ממה שילד בגילו צריך (באחריות אני רואה אותו כל יום ויודעת מה הוא אוכל ושותה).
למרות זאת הוא עלה 5 קילוגרם בשבועיים האחרונים.חשוב לציין גם שהוא לא השמין אולי אפילו רזה מעט אני רואה את זה על הבגדים שלו הם טיפה גדולים עליו.מה סיבת העלייה במשקל?
היי שרה,
ברוכה הבאה אל פורום תזונה :)
מה שאת מתארת הוא בדיוק עליית מסת שריר,
שריר, כידוע, שוקל יותר משומן, ברגע שאדם מתאמן באופן מאסיבי מאוד הוא מעלה את מסת השריר שלו ולפיכך "עולה במשקל".
שימי לב שגם את מתארת את זה שהוא אוכל נכון ומתאמן הרבה מאוד ואת לא רואה שהוא השמין מבחינה חיצונית אלא דווקא הרזה.
הדרך הטובה ביותר לבדוק זאת היא לבצע בדיקה של היקפי השריר לאורך זמן,
ישנם אין סוף סוגים של לחמים קלים בשוק.
על חלקם כן מופיע הערך הקלורי לפרוסה ועל חלקם רק ל-100 גרם.
רציתי לשמוע מה דעתך,במידה ואת מכירה,על לחם "קלחם בראשית" ועל לחם דני (deni) קל?
שניהם יחסית מסיבים,הכוונה מדובר בפרוסות יחסית גדולות.
ואם לא רשום לפרוסה את הערך הקלורי,כיצד בעצם ניתן לבצע את החישוב הקלורי (כשאין לי מושג כמה שוקלת פרוסה )?
אשמח לטיפים ותגובה..
תודה שירה.
היי רונה,
ברוכה הבאה אל פורום תזונה,
אני מתנצלת מראש שאינני מתייחסת ספציפית לשמות הלחמים שציינת - ואני רוצה להבהיר משהו מאוד חשוב לגבי לחם "קל".
לחם "קל" הינו תעלול שיווקי שהגו חברות הלחמים, לייצר לחם שיש בו כ-20%-30% פחות קלוריות לכל פרוסה, בעוד שהפרוסות עצמן הן דקות וקלות (מבחינת משקל) באופן משמעותי ומכאן שהן משביעות פחות.
במהלך הירידה שלי במשקל אכלתי לחם קל במשך זמן רב וכל הזמן הייתי רעבה, לאחר שפגשתי מספר מומחים בתחום התחלתי לאכול לחם מלא רגיל והרגשתי הרבה יותר מלאה לאחר הארוחות.
כיום אני ממליצה לכל הלקוחות שלי לאכול לחם מלא ולא לגעת בלחם קל, אם תשימי לב כל מי שהוא רזה אוכל לחם מלא וכל מי שלא רזה אוכל לחם קל. תחשבי על זה...
בכל אופן, ההמלצה שלי, היא על לחם עינן מחיטה טרום נבוטה, כל הלקוחות שלי אוכלים את הלחם הזה והם שבעים מאוד.
שלום לך,
אפשר למצוא אונליין תפריטים של דיאטת לחם.
באופן אישי ביקרתי בעבר בין היתר גם אצל מי שמעבירה את סדנאות דיאטת הלחם, ולא ממש התחברתי אליה, בואי נאמר שלא ירדתי במשקל עפ"י דיאטה זו.
אם אני מסתכלת על זה בתור מי שעוסקת בתזונה כיום - דיאטת הלחם אינה מאוזנת מספיק ולכן לא כל אחד יכול להתמיד בכך.
שלום לכולם,
לאחרונה התחלתי דיאטה חדשה (לאחר דיאטות רבות וכושלות) המתמקדת בעיקר בתזונה בריאה והקפדה על כללי אכילה נוקשים. יש לציין שלאורך הדיאטה אני מלווה בדיאטנית קלינית צמודה (וזה לא זול), אשר מנחה אותי מה לאכול ומה לא. רציתי לדעת האם יש פה אנשים שניסו דיאטות בסגנון דומה - דהיינו, עם דגש על תזונה נכונה ואכילה בריאה בליווי דיאטנית קלינית - ומהם התוצאות הסופיות שהם קיבלו. כמו כן, אשמח לקבל המלצות לגבי דיאטניות טובות בעלות אחוזי הצלחה גבוהים.
היי,קוראים לי אור ויש לי סוג של עודף משקל.
אני שוקל בערך 87 ק"ג (משהו כזה) והגובה שלי הוא 1.68 ואני בן 16.5.
התחלתי לפני שבוע וחצי בערך דיאטה שבה אני הורדתי את כל המתוקים והחטיפים והשתייה,והבצקים.
אני עושה בין 1000 ל1500 קפיצות חבל ביום,שותה רק מים והרבה,ואוכל ארוחת צהריים טובה (בלי לחם ובלי שתייה מתוקהמוגזת),ובערב אוכל איזה פרי או ירק,בבוקר אני לא אוכל כי אני לא אוהב וגם לא רוצה.
זה מה שאני עושה 6 פעמים בשבוע (לפעמים 7),והשאלה שלי זה כמה קילוגרמים אני יצליח להוריד עד סוף החופש הגדול (תחילת ספטמבר) אם אני ימשיך עם תוכנית זו
תודה (ובבקשה לענות לי קודם על השאלה ורק אחרי זה חוות דעת)
היי אור, ברוך הבא אל הפורום.
בהצלחה בתהליך!
השאלה שלך מאוד בעייתי, כי לא ברור באמת כמה קלוריות אתה שורף ביום ומה ההבדל בין מה שאכלת קודם לבין מה שאתה אוכל עכשיו.
על פניו, בין השורות, נראה שאתה אוכל יחסית מעט מדי ואתה נמנע מיותר מדי דברים שהיית רגיל אליהם בעבר, המשמעות של זה היא לא טובה כי זה אומר שלאורך זמן יהיה לך קשה להתמיד בדיאטה הזאת....
אני ממליצה לך לקחת את הכל בפרופורציה ולא להתנזר משום דבר, מספיק שתמעיט בדברים המשמינים כדי שתראה שינוי וכך גם לא תישבר, כי עדיין תאכל אוכל שאתה אוהב.
לגבי קפיצות על חבל - אין לי מושג מה השריפה הקלורית של זה, אבל אני ממליצה גם על הליכות של לפחות 45 דק' בכל פעם.
