שלום לכולם,
אין זה סוד שלקראת חג שבועות כולם מחפשים מתכונים טעימים ובואו נודה באמת שרוב המתכונים הם לא בריאים בכלל ומכילים כמויות רבות של קלוריות, שומנים ועוד. מאידך, הם מכילים הרבה סידן בגלל הגבינות.
אני רוצה לשתף אתכם בקישור שמציג מתכונים לשבועות עם ערכים תזונתיים, ככה שאפשר לדעת בדיוק מה כל מתכון מכיל.
איזה מזל!
איזה מזל שיש לי סבתא אהובה שלי שתמיד יודעת לעזור ברגעים שאני הכי זקוק לעזרה.
לפני שבוע לא יודע איך ולמה פתאום הופיע הרפס על השפה התחתונה שלי, נשבע שלא התנשקתיולא נידבקתי...
ומזל שהשטויות של סבתא לפעמים עובדות והיא הכינה לי איזה תערובת קדומה שהיו משתמשים בה פעם וההרפס נעלם בין לילה..
שווה לא???!! :)
משמילים פערים..
אז נכון בזמן הבצפר עשיתי שטויות ולא התעסקתי בעיקר שהוא היה לסיים ברגיות ולקבל תעודת ברגות שכה חשובה לעתיד שלנו
למזלי ניתן לתקן טעיות ושטויות של ילדות ויש אופציה של השלמת בגרויות ומכאן ניתן רק לסלול על העתיד לכיוונים שרק ארצה..
אם מישהו משזהה איתי וגם עשה שטויות בילדותו אז עכשיו זה הזמן להשלים בגרויות :)
היי, אני בת 24 משקלי 62 ק"ג וגובהי 1.70.
אני מזה שלושה שבועות עושה הליכות מהירות 4 פעמים בשבוע במשך שעה, ובנוסף משלבת פעם בשבוע רכיבה על אופניים.
נשקלתי אז ונשקלתי היום ולצערי ללא כל שינוי במשקל. לא שיניתי את תפריט האוכל אך איני אוכלת בצקים, שוקולדים, שתייה מוגזת וכדומה.
התפריט אוכל שלי מאוזן ובריא.
מתי אני יראה סוף סוף תוצאות במשקל?
והאם יכול להיות שירדתי בהיקפים אך אינני רואה זאת על המשקל ?
תודה :)
רציתי לדעת כמה קלוריות יש בכף קקאו ואם אני שותה במשך היום 4 כפות קקאו ביום האם זה משמין? מפריע לדיאטה? האם זה גרם לעצירות? אם אפשר לספר לי על ערכו התזונתי של הקקאו אשמח לתגובה
הי שירה, קוראים לי נופר ואני מהמרכז... יש לי בעיה, יש לי משקל עודף גבוה יחסית לגילי ובכללי, ואני רוצה להוריד אותו, אני צריכה בערך 25 קילו ואני אשמח ליותר אפילו... ניסיתי המון דברים,דיאטות ,קבוצות אבקות וכו' (ואני בת 17 וקצת) והייתה רק פעם אחת שהצלחתי להורד 10 קילו במסגרת ובגלל שלא המשכתי בה העלתי כמעט את כולם, עכשיו חזרתי לספורט ולתזונה נכונה, ורציתי לשאול אותך מה עזר לך לא להוריד את העיניים מהמטרה ולהישאר מפוקסת ודרוכה כל כך להצליח? אם אפשר איזשהם טיפים לדברים שאפשר לעשות כדי לזרז את התהליך... אני עושה הליכות 3 פעמים בשבוע של 3 שעות ככה ומנסה לשמור על אוכל נכון ואני לא יכולה לתת לזה להתפקשש לי הפעם... אז אם תוכלי לתת לי כמה טיפים או חיזוקים לדרך הנכונה אני אודה לך המון (:
היי נופר,
ברוכה הבאה אל הפורום ואשמח לעזור.
קראתי את כל מה שכתבת,
מה שעזר לי לשמור על המטרה זו העובדה שכל הזמן הזכרתי לעצמי מה המשמעות של להישאר בעודף משקל קיצוני, כמו שהייתי. העייפות הכרונית, התחושה של "מגיע לי יותר", זה שנמאס לי לשמוע את הרופא אומר לי שאם אני מצוננת אז אני צריכה לרדת במשקל וכו'.
ברגע שידעתי לנתב את כל הדברים הללו לכך שאני אשמור על מסגרת, היה לי קל (יחסית) להיכנס לתהליך ולהישאר בו.
הטיפ הכי טוב שאני יכולה לתת לך - תעשי את התהליך נכון ואל תחפשי קיצורי דרך. תצטרפי למסגרת שתעזור לך בתהליך, ואל תנקטי בשיטות קיצוניות, אל תקזזי ותשלבי אוכל שאת אוהבת בתהליך, אחרת זה ייכשל...
הי,
אני כבת 15, משקלי הוא 60 ק"ג וגבהי הוא 159.
כבר זמן מה אני לא מרוצה מהמראה שלי. הביטחון העצמי שלי נמוך. אני חושבת שעם ארד במשקל ואתחטב, ארגיש יותר לגביי עצמי.
העניין הוא, אין למשפחתי כסף רק, לכן אני לא יכולה ללכת לדיאטנית או לחדר כושר.
האם יש איזו אפשרות לרדת במשקל בצורה משמעותית ולהתחטב בבית ללא הוצאות כספיות רבות?
זה חשוב לי מאוד, ואשמח עם מישה ו יוכל לייעץ לי מה לעשות.
אני יכולה לגלות לך סוד קטן? גם אם תרדי 5-10 ק"ג, זה לא בהכרח אומר שהביטחון העצמי שלך יעלה.
כלומר, הביטחון העצמי לא קשור ישירות למראה, אלא יותר למצב נפשי שאנחנו יכולים לשנות גם בלי לשנות את המראה ואת המשקל.
אבל את בהחלט יכולה לרדת במשקל כמה ק"ג ואולי זה יגרום לך להרגיש טיפה טוב יותר.
בקופת חולים יש תזונאיות שלוקחות כמה עשרות שקלים בודדים (20-40 שקל בערך) למפגש, אני בטוחה שגם אם אין למשפחה כסף, אפשר להתמודד עם כזאת הוצאה פעם בכמה שבועות, בדיוק בשביל זה יש קופת חולים.
האם את עושה ספורט? יכול להיות שאם תעשי הליכות בערב את תראי ירידה במשקל.
שלום לכם מה שלום כולם?
אני מחפשת טיםול לאכילה רגשית, לא רק טיפול דיאטני אלא משהו יותר בסגנון של קואצ'ינג
אני רוצה מישהי ולא מישהו, אני לא מתחברת כלכך למטפלים גברים או לקואצ'רים גברים ואשמח לקבל המלצות , יכולה להגיע מתל אביב ועד איזור נתניה בשביל מישהי טובה
תודה מראש
שלום עדי,
ברוכה הבאה אל הפורום,
השיטה שלי מבוססת על קואצ'ינג הכולל תמיכה וליווי לאורך כל השבוע.
בין היתר במפגשי הקבוצות אנו סוקרים לעיתים את נושא האכילה הרגשית, אך כמובן לא בכל שבוע אלא רק מדי פעם.
את יכולה ללכת לגוף של הרזיה, כמו זה של שירה ובנוסף להתחיל טיפול נפשי, אני יודעת שטיפולים כמו CBT - (פסיכולוגיה קוגניטיבית) מאוד עוזרים באכילה רגשית,ואני מכירה מישהי שעוסקת בזה, יש לה הרבה ניסיון בטיפול עם הפרעות אכילה (כולל אכילה רגשית)ואני חושבת שזה יכול מאוד לתרום לך , ממליצה לא לחכות יותר מידי כי חבל על כל יום שאת סובלת
נ.ב שירה מאוד אהבתי את הטור שלך בווינט את מהממת כל הכבוד
אני כבר כמעט 3 חודשים עושה "דיאטה מסוימת" עם דיאטנית מוסמכת, שעזרה לי המון ולימדה אותי איך לשנות את אורח החיים שלי
אני עושה המון ספורט בשבוע לפחות 4/5 פעמים בשבוע, שותה בין 2 ליטר ל2 ליטר וחצי של מים ביום, וזה קורה בעיקר באמצע שבוע שאני בשיגרה של היום. בסופי שבוע הרבה יותר קשה לי ולפעמים אני "עובדת על עצמי" ומוצאת את עצמי קצת זוללת.. באותו רגע פשוט קשה לי לעצור , ולאחר מכן המצפון עובד שעות נוספות, זה קורה לי הרבה פעמים גם כשאני במצב רוח לא טוב אז זה פשוט מנחם אותי לאותו הרגע
אבל ישר אחרי זה אני רוצה לבכות. יש תקופות שאני יותר חזקה ויש תקופות שאני חלשה. בסה"כ הייתי במגמת ירידה, ושמרתי והקפדתי מאוד, אבל בחודש וחצי האחרון עם כל החגים די "חיפפתי" ועליתי, השבוע החלטתי לפתוח דף חדש והתחלתי יפה מאוד, עד שאתמול הייתי שוב במצב רוח ירוד ופשוט לא חשבתי באותו רגע פתחתי את הארון וזללתי.. אני נלחמת בזה כל יום, אך אני גם מתעסקת בזה המון, ידוע לי שזה לא דבר טוב להתעסק בזה בכל שעות היום, אז זה משהו שאני מאוד רוצה, ומתסכל אותי המחשבה שיש פעמים שאני חלשה,ומוותרת. האם זה בסדר שיש רגעי משבר? כמה זמן של תהליך אני עוד אמורה לעבור עם עצמי, כדי שאני סוף סוף אלמד? כמה זה משפיע אם יוצא לי לזלול פעמיים בשבוע ככה? אני ממש אובדת עצות.
היי, ברוכה הבאה אל הפורום,
מה שאת מתארת זה חלק מתהליך, לכולנו יש ימים פחות טובים והחוכמה זה לא להתחיל ולהיכנס ל"סרטים" ולא להתחיל לקזז אלא לחזור לאכול כרגיל.
אני גם נגד להימנע, הלקוחות שלי אוכלים אחת לשבוע ממתק שהם אוהבים, ככה ששווה להם לחכות.
שלום (:
שמי נופר אני בת 17 ואני רוצה לשנות את אורח החיים שלי ולא רק לעשות דיאטה זמנית.
קראתי הרבה מאמרים באינטרנט על זה ובאמת בא לי לעשות שינוי, לשמור על גוף בריא ובעיקר בזמן הצבא עוד שנה.
הגובה שלי הוא 1.58 והמשקל 63 . משום מה אני לא מצליחה לגבוה כבר שנתיים ואשמח לדעת למה.
מה מומלץ לשלב בתפריט היות ואני עדיין נערה, ואיזה ספורט מומלץ? אם אני עושה פעם הליכות ופעם ספורט בבית זה טוב?
דבר נוסף - מה נחשב לדיאטה וירידה מהירה במשקל? ז"א כמה קילו בכמה זמן?
בתודה נופר (:
היי נופר, ברוכה הבאה אל פורום הרזיה, תזונה ודיאטה.
באמת שאי אפשר לדעת למה את לא מצליחה לגבוה, יש מחקרים שמראים שיש קשר בין אכילת מעט מדי מזון לבין אי גביהה, אבל זה לא מוחלט ויש מחקרים שסותרים את הקביעה הזאת.
דווקא בגלל שאת נערה אני ממליצה לך להיפגש עם תזונאית (אולי של קופת חולים?) שתעזור לך ותתן לך תפריט עם כל המרכיבים שאת צריכה.
הליכות וספורט זה טוב, תקפידי לפחות על 45 דק' במהירות שאת מרגישה שאת מתאמצת, כמובן שבהנחה שאת בריאה, במידה ויש בעיה רפואית מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר.
