zooza - כושר, תזונה ואורח חיים בריא - zooza - פורום תזונת ספורט ותוספי מזון

ארוחת בוקר לפני ריצת בוקר

אורח — 2010-08-28T21:45:59+03:00

שלום
מעניין אותי מה מומלץ לאכול בבוקר לפני ריצה של כשעה בדופק 85% ממקסימלי, וכמה זמן יש להמתין בין הארוחה לריצה.
אני קם בין 05:30-06:00... כשאני רץ בערב אני אוכל 150 גרם פסטה מלאה כשעתיים לפני הריצה, וזה כמובן לא רלוונטי לבוקר כי לא ממש בא לי לקום לאכול ב03:30...
אני בן 30, 1.80 משקל 75

תודה רבה מראש

ירקות

אורח — 2010-08-18T10:07:28+03:00

שלום,

בקורס תזונה הועבר שירקות הינם פחמימות.
אפשר לקבל הסבר מפורט לגבי זה, אפילו מבחינה כימית

תודה

ריצת לפנות בוקר -תזונה ?

אורח — 2010-06-20T19:00:51+03:00

היי

רצתי לדעת אני רצה ממש לפנות בוקר בסביבות 4 וחצי בבוקר ,בערב אני אוכלת בסביבות 7 וחצי את החלבון שלי עם פחממה מורכבת והולכת לישון בסביבות שעה לאחר מכן או קצת יותר השאלה היא מה לקחת לפני הריצה ? כי התמר או הבננה ממש לא עושים לי את זה ,,הקפה השחור ו,,.??? כי עדיין לא הגעתי לנחלה ,,אשמח לתשובה כי כל דבר עולה לי ,מכביד לי בקיבה, אני גם רצה כשעה ורבע כל פעם כ13 קלומטר ,,פתרון בבקשה
תודה

צריכת חלבון יומית

אורח — 2010-05-24T13:25:16+03:00

שלום, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בתכנית AB.
חוץ מ4 אימוני הכוח יש לי 4 אימוני אירובי.

בחישוב מהיר של 1.8 גרם חלבון לכל קילו שלי הגעתי ל140 גרם חלבון ביום, מה שכמעט בלתי אפשרי להגיע אליו גם עם 5 ארוחות שאני אוכל היום(טונה+לחם מלא, חזה עוף+פחמימה, פסטרמה+לחם מלא, צפתית, קוטג', סלטים וירקות, מעדן גרנולה) כל אלה ואני מגרד את ה120

האם כדאי להשתמש באבקת חלבון לאחר החדר כושר והאם האבקת חלבון באמת בריאה או שכדאי לא להתקרב מסיבה כלשהי?

כל בנאדם שני אצלנו בחדכ"ש משתמש בגיינר אני כמעט מרגיש עוף מוזר

תוספי תזונה

אורח — 2010-02-03T21:48:52+02:00

רציתי לדעת...מה הם תוספי התזונה הפופולריים בשימוש כיום, במיוחד בקרב מי שיש לו קצת כולסטרול ולח"ד?

כושר ותזונה

אורח — 2010-02-02T00:07:40+02:00

אם עושים 3 פעמים בשבוע פעילות אירובי מאומצת של שעה, האם אפשר לאכול קצת יותר "מתוקים" :)?

תזינה לפני ריצה

אורח — 2009-11-18T13:13:54+02:00

שלום,

אני רץ 3 פעמים בשבוע 10 ק"מ אחר הצהריים (6-7 בערב). הבעייה שלי היא שכמעט בכל אימון אני נזקק לשירותים (יציאה, לא השתנה). ניסיתי כל מיני ורסיות של ארוחות אבל כלום לא עוזר, הפעילות הגופנית מאיצה את פעילות המעיים וזה מהווה מטרד מעיק.בבקשה עזרו לי להרכיב לוח תזונה של 24 שעות שיאפשר לי לרוץ ללא הפרעה. המון תודה,

שמואליק

ברוכים הבאים

zooza — 2009-11-13T22:06:42+02:00

צוות zooza.co.il מברך את אירית אלמוג ואת רן שילון על פתיחת פורום תזונת ספורט ותוספי מזון באתרנו.

בהצלחה!